co to seria

https://i.imgur.com/bSIVuD1.jpg Chris Unger/Zuffa LLC Łukasz Brzeski z kontraktem z UFC po zwycięstwie w walce z Dylanem Potterem na Dana White’s Contender Series W walce w wadze ciężkiej 39. gali Dana White’s Contender Series 2021: Week 3, Łukasz Brzeski (9-1-1) zwyciężył przez poddanie w końcówce walki z walecznym Dylanem Potterem (10-6) i tym [...]

[...] Sporo ćwiczeń można pozamieniać (zmienić wariant, dodać/odjąć kilogramów). Spadek miałem, bo tak sobie pomyślałem, co mi da trening - jak dzisiaj pierwsza część - jedna seria. W 5min to zrobiłem i potem dołożyłem jeszcze 3x20 swingów. Byłby koniec w 10:30. Dorzucenie drugiej sesji było dobrą opcją. Jak nie będzie dolegliwości, to jutro jadę [...]

[...] całość x2, także jeden zestaw jedziesz z lżęjszą w prawej a drugi - lżejsza kula w lewej. Albo zamiennie co serię - na początku pierwszego zestawu lekka kula w prawej (i co seria zamiana); drugi zestaw zacząć z lżejszą kulą w lewej dłoni. Może źle zapamiętałem, ale chyba przy ArmourBuilding ktoś podał to, jako sposób progresji. AB z 2x20 - i tak [...]

[...] się na tym skupić.. W teście maksa byłoby mniej taką techniką. Drugi element, to zatrzymanie ruchu w górnej pozycji na wydech. Nie wiem ile to będzie trwało, ale aktualnie seria zajmuje mi 18-20s. Jak robiłem wolniej to bardziej mnie to męczyło. Dwa ostatnie treningi zajęły mi 5:40 - część główna, czyli 6 serii i 5 przerw po 45s. Daje to 115s [...]

Drodzy koledzy, zauważyłam, że przy wiosłowaniu sztangą boli mnie prawy nadgarstek. Podczas ruchu, wygina mi się on w nienaturalny sposób (najprawdopodobniej pozostałość po poprzednim sporcie - co prawda nie miałam żadnej kontuzji, ale mam elastyczne stawy w nadgarstku co było nadmiernie wykorzystywane podczas trenowania combatu). Gdybyście mogli [...]

[...] na pośladki (czyt.do dupy) ktore jest mizerne w efektach. Nie o to mi chodziło. Nie zawsze się stosowałem do zalecanego ciężaru, który byłby dla mnie odpowiedni np. pierwsze seria ćwiczenia 9 powtórzeń z obciążeniem 30 kg. za to w drugiej z racji, że liczy tylko 5 powtórzeń powinienem dobrać większy ciężar, aby móc wykonać tylko 5 powtórzeń, nie [...]

Dzięki. No byliśmy zdania ze skoro jedna seria nas nie zmęczyła to jesteśmy w stanie przeskoczyć od razu na miesiąc drugi i 2 serie.Co do ćwiczenia to już rozumiem.Po prostu muszę coś zobaczyć żeby zrozumieć. Tak słowami to ciężko mi zrozumieć. Jeszcze raz dzięki. A co do całkowitego stażu na siłowni to tak : w zeszłe wakacje ćwiczyłem 2 miesiące. [...]

[...] 1c. OK, tak naprawdę przerywam bo bark odpada a nie brzuch 2a. Kombinowałam strasznie bo stepy zajęte a nie chciałam na drugi koniec siłki po ławeczkę biegać. Pierwsza seria za miękka piłka. Druga seria inna piłka i oparta o ścianę już było fajnie ale z jedną nogą wyprostowaną do góry jeszcze za ciężko i 3 i 4 seria w sam raz 2b. Po tych [...]

[...] negatywną. W przysiadzie możesz progresować z serii na serię, ale próbuj się porządnie rozgrzać, żeby móc w pierwszej serii zaczynać po jakimś czasie wyżej. Wtedy cała seria będzie intensywniejsza a nie tylko końcówka. W suwnicy jak ustawisz nogi wyżej (zależy też jaką masz maszynę) to możesz ukierunkować pracę bardziej na pośladki. I [...]

[...] + interwał 8x 20/40 Mobilizacje: rozciąganie kanapowe, rotacja bioder z ugięciem 2 warianty, mob rotacji wew. barków, rozciąganie łydek Przysiad - nagrana ale tylko seria z 60kg, bo do ostatniej wolę mieć asekuranta a nie kamerzystę. %-) 67,5kg poszło ciężko, udało się ale nie jestem do końca zadowolona z wykonania. Nie wiem czy mam już [...]

[...] 12kg x 15/15/15 wyciągB HT na jednej nodze 12kg x 15/15/15 wyciągB + interwał 8x25/35 Mobilizacje: odgarbiacz, mob bioder z ugięciem, rozciąganie łydek RDL - ostatnia seria słabo, raczej już nie będę wyżej progresować Uginanie - ok, na koniec ciężko już tempo utrzymać Grzybki - ok ale 24kg to chyba też już maks Zakroki - 17,5kg zapadło się [...]

[...] 7kg/12kg/14,5kg/19,5kg/22kg /17kgx13 / 14,5kg x20 7kg/12kg/14,5kg/17kg/19kg /17kg / 14,5kg 7kg/12kg/14,5kg/19,5kg/24kg x4+1 /19kg x11 / 17kg x13 Ekstra. Ta ostatnia seria to taka już doprowadzająca moje tricki do ostatecznosci :-PP Nie wiem co tu komentować, po prostu wszystko dobrze wchodzi \-) [...]

[...] 7kg/12kg/14,5kg/19,5kg/22kg /17kgx13 / 14,5kg x20 7kg/12kg/14,5kg/17kg/19kg /17kg / 14,5kg 7kg/12kg/14,5kg/19,5kg/24kg x4+1 /19kg x11 / 17kg x13 Ekstra. Ta ostatnia seria to taka już doprowadzająca moje tricki do ostatecznosci :-PP Fajnie - silny triceps się przydaje przy wielu ćwiczeniach. Nie wiem co tu komentować, po prostu wszystko [...]

[...] 30kg/40kg/50kg/55kg/45kg/40kg/30kg Ok, na najbliższych treningach popracuję nad dołożeniem powtórzeń w najcięższej, może się uda dołożyć ciężaru w ostatnich seriach ewentualnie. 2. Hip thrust 10 + izometria/15-18/10 + izometria/15-18 90kg +12s / 70kg x18 / 90kg +9s / 70kg x15 85kg +15s / 70kg x18 / 90kg +12s / 70kg x17 85kg [...]

[...] 30kg/40kg/50kg/55kg/45kg/40kg/30kg Ok, na najbliższych treningach popracuję nad dołożeniem powtórzeń w najcięższej, może się uda dołożyć ciężaru w ostatnich seriach ewentualnie. Bardzo dobry pomysł. 2. Hip thrust 10 + izometria/15-18/10 + izometria/15-18 90kg +12s / 70kg x18 / 90kg +9s / 70kg x15 85kg +15s / 70kg x18 / 90kg [...]

[...] x20 30kg/40kg/50kg/70kg/45kg x20 30kg/40kg/50kg/70kgx10/50kg x20 30kg/40kg/50kg/70kgx12/50kg x22 Lubię progres :-) te dwa powtórzenia ekstra w dwóch seriach mnie zadowalają; ostatnio w ogóle rdl wchodzi w tyły idealnie, nawet ciężko mi powiedzieć co się zmieniło ale nie pamiętam, żeby wcześniej aż tak dobrze pośladki [...]

[...] 40/50/60/62/65/67/67 40/50/60/62/65/67/70 40/50/60/62/65/70/70x4 Brakuje mi tu eksplozywności, ten ruch w górę jest za wolny ale mam nadzieję to wkrótce ogarnąć. Tu ostatnia seria, piąte powtórzenie źle zaczęłam i nie poszło, a na siłę plecami ciągnąć nie ma co. https://youtu.be/BWvjJrlGjH0 4b. Izometryczny przysiad 30s 30s 30s 30s ok. Szybko [...]

[...] 22/04/18 DT Tydzień 7 Trening B 1. Podciąganie na drążku nachwytem 4 x max 4/3/3/3 4/4/4/3,5 5/5/4/4 5/5/5/4,5 ładnie 3 seria https://youtu.be/79qkbu7F3sk 2. MC klasyczny na dużych talerzach 3/3/3/5x5 40/50/60 70/70/75/80/85 x7 40/50/60 70/75/80/85/85 x7 40/50/60 70/75/80/85/90 40/50/60 [...]

18/05/18 DT Tydzień 11 Trening A 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (dynamicznie) 3/3/3/5x5 20/25/27 30/35/40/45/52,5 x4 20/25/27 30/35/40/45/52,5 x5 20/25/30 35/40/45/50/52,5 x5 20/25/30 35/40/45/50/55 x4 50kg poszło całkiem nieźle więc zdecydowałam się na 55. Poszło na 4 razy, przy czym 4 powtórzenie z lekką pomocą ale uważam , że [...]

[...] 8/10/12 30/30/30 Tu by mi pasowały zakroki jako ćwiczenie uzupełniające. 3. Bułgary 8/8/pulsy 12+ 12/15/12x12 Tu bym zmieniła na zwykłe powtórzenia w pierwszych dwóch seriach (do tej pory robiłam z 2s pauzą) i seria ostatnia „pulsy” zostaje jak była. Ciut krótszy wykrok niż do tej pory, coś jak tu: wklejam zdjęcie bo w trakcie nagrywania [...]