co to seria

[...] - Wyprosty tułowia na ławeczce 4x25 Aeroby, 30 minut na rowerku stacjonarnym. Jak widzicie trening bardzo intensywny, zwłaszcza że tak jak pisałem wyżej, przerwy pomiędzy seriami trwały nie dłużej niż 30-40 sekund. No i teraz czas na trening dzisiejszy, czyli klatka, bicepsy oraz łydki. Łydki 1. Wspięcia na palce na maszynie stojąc (dłuższe [...]

[...] posłuszeństwa ale zmęczenia jako takiego nie czuc. Trening : Podciąganie na drązku - tutaj już bylo na + dzisiaj ogólnie wykonałem wiecej powt i czułem się silniejszy 1 seria - 9 powt 2 seria - 7 powt 3 seria - 7 powt 3 seria - 6 powt 2) Wiosłowanie podchwyt - mialem zwiekszyc cięzar o 5 kg ale jakos tak wyszło że zostal taki sam mimo to [...]

[...] 2a. Wycisk sztangielek na skosie ujemnym flara+rotacja RAMPA 8 T1: 8x17kg / 8x19kg / 8x21kg / 8x23kg T2: T3: T4: T5: Dobre czucie mięśnia. niskie opuszczenie, ostatnia seria z zapasem 2b. Wiosłowanie sztangi podchwytem RAMPA 8 T1: 8x40kg / 8x50kg / 8x60kg / 8x70kg T2: T3: T4: T5: Kolejne udane ćwiczenie, w lustrze lekko spoglądałem jak [...]

[...] klatki nachwytem 3 serie po 12 ruchów nie pamiętam jakim ciężarem. - Przyciąganie klamer wyciągu dolnego - to samo co wyżej. Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą łamaną 1 seria - 12x 2 seria - 10x 3 seria - 8x - Biceps z supinacją - to co wyżej. Do tego 30 min aerobów - 15 min pod lekkim nachyleniem na bieżni i 15 min orbitreka. HIIT'a [...]

[...] o co tutaj chodzi. Rozpietki na piłce 10*5kg/10*7,5kg/10*7,5kg 10*5kg/10*7,5kg/7*7,5kg 10*5kg/10*5kg/7*7,5kg 10*5kg/10*5kg/6*7,5kg 10*5kg/10*5kg/10*5kg Tutaj przed 3 seria znowu przerwa, tym razem na nakarmienie Malucha. Inverted rows 3*10 3*10 3*10 3*10 3*10 Wznosy sztangielek w opadzie 15*2,5kg/15*2,5kg/15*2,5kg [...]

[...] bez rozgrzewki, co było małym błędem. Ciężar mnie oczywiście nie zgniótł, ale w pierwszej serii wstawało mi się ciężko (może to kwestia zmiany gryfu)- za tydzień minimum 1 seria "rozgrzewkowa". 4. Back Squat- pierwsza seria trochę hevi, druga już nie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6b445230712142039cd296c065479d1f.jpg Filmy: WYBICIA RWANIOWE: [...]

/SFD/Images/2015/12/31/615a126db20d402ab42d40eaa1e9fb12.gif /SFD/Images/2015/12/31/50139447ac0b43aba4eb22681319542e.gif POSIŁEK I Jaja kurze całe 360g Masło extra 15g POSIŁEK II Jaja kurze całe 180g Masło extra 10g Banan 280g Cynamon OMEGA 3 5g /SFD/Images/2015/12/31/952c6b69b8554a5986a15c2003f70ca8.jpg [...]

[...] Dwugłowe: -uginanie nóg na maszynie: 4x 12*5 kloców () Tył barków: -unoszenie sztangielek o opadzie: 12*6kg,12*6kg,11*6kg,10*6kg Uwagi: Na martwym poszło 95 kg i dopiero ta seria dała porzadnie w kosc. Jeśli chodzi o wiosłowania sztangą to dopiero wczuwam się w ciężary, bo ostatnio ich nie robiłem. Drazek robilem na szerokosc barkow, ale za [...]

[...] wolałem nie wprowadzać w błąd. Ew. później zdjęcia wyjaśnią wątpliwości. ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - 60 x 10 (ostatnia seria) MARTWY CIĄG: - 80 X 10 (ostatnia seria) WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - 60 x 10 (jw.) WIOSŁOWANIE SZTANGI : - 52,5 x 12 (jw.) WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - 40 x 10 [...]

[...] zależy mi na mocy to jeżeli Michał tak postanowi mogę się wrócić z ciężarem w dół a wole to poprawnie wykonywać. zobaczymy co on powie :) FILMIKI: przysiad tylny - ostatnia seria http://www.youtube.com/watch?v=Dutqk1Jnqq0 przysiad przedni - przedostatnia seria http://www.youtube.com/watch?v=KQlWUYt0tA0 uginanie ze sztangielką - przedostatnia [...]

[...] brzuchu podudzi standard, 50 kg x 10 i 55 kg x 8, ale strasznie ciężko. Lecimy dalej. Plecy. Wiosłowanie w opadzie, na sztandze tyko 70 kg a ja ledwo co 10 powtórzeń. Druga seria: 80 kg i 7 powtórzeń. "Nie no, super..." - myśl trzecia. Unoszenie z opadu - 2 x 10 x 15 kg. Standard. No i przyszła klata. Zacząłem od 60, potem 70 kg, obie [...]

[...] późniejsze problemy w 2B}:-( 2A. Przysiad ze sztangą- 2x2/3 serii z 40 kg, ostatniej tylko polowe, prądu zabrakło {{:-( 2B. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 27,5 kg 1 seria - minimum zrobione a potem w drugiej nastąpiło odcięcie prądu, nie dociagnelam do minimum, zabrakło 2 i w dodatku nie zdołalam z prawej strony trafić w stojak i [...]

[...] to jest nie najgorzej i zaczne dodawac ciezaru. Klatka poszla lekko 2 serie, mam nagrany filmik. Poszloby jescze lepiej ale zle obliczylem ciezar i zrobilem przed nagrana seria 10x90kg, tkaze pewno troche sily ucieklo. Wyciskanie francuskie 50kg szlo az za lekko i mysle ze bym zrobil lekko powyzej 15powt tym ciezarem. Plecy nie bola to [...]

[...] jak wracałam do szatni to sie uginały pode mną, fajne uczycie :-D): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6eee5789429e490795a1bccc8801a2a5.jpg 1. Będe cały czas walczyć o 6kg 2. Ostatnia seria to mega walka 3. 36 kg jest za cięzkie, nie dociągam do klatki tylko do połowy twarzy wiec jak narazie odpada 4. ostatnia seria ciężko, ale na nastepnym treningu [...]

[...] dołożyć, ale nie aż tyle, a pomyliły mi się talerze i zamiast 18 kg w I serii miałam już 22 kg. jakoś ciężko szło i dziwiłam się, skąd ten spadek sił, ale robiłam dalej. II seria jeszcze bardziej wymęczona i z przerwą. no i potem się zorientowałam, ile podnoszę… w III już nie zdejmowałam, tylko zrobiłam jeszcze mniej dynamicznie i na raty, a pod [...]

[...] rozgrzewkowe) Prostowanie nóg na maszynie (3x6) T1: 50, 50, 50 Przysiad bułgarski z hantlami (3x6) T1: 12, 12, 12 2. Uginanie nóg na maszynie (3x6) T1: 40, 40, 40 (plus seria rozgrzewkowa) MC na prostych nogach (3x6) T1: 50, 50, 50 (plus serie rozgrzewkowe) 3. Wspięcia na palce na suwnicy (6,8,10,12 - regres ciężaru) T:1 110, 100, 90, 80 [...]

Sobota DT trening B A. Martwy ciąg 8 x 30kg 8/8 x 32,5 kg (+jedna seria na rozgrzewkę z samą sztangą) 8 x 25 kg 8/8 x 30 kg (+jedna seria na rozgrzewkę z samą sztangą) 15 / 15 x 25kg 15 x 23 kg 13 x 25 kg 15/13 x 23kg (sztanga 15kg + 8kg) (to moje ulubione ćwiczenie) 15 / 15 x 20kg (sztanga 15 kg + 5 kg) 15 / 12 x sama sztanga (15kg) B1. [...]

[...] okołotrenigowo kreatyna oraz l-karnityna, rano i wieczorem witaminowy stak treka Trening: Poniedziałek: klatka i triceps klatka - płaska, skośna i rozpiętki każda seria do upadku mięśniowego triceps - wyciąg nachwytem, podchwytem i francuski Wtorek: Biceps i nogi biceps - młotkowy, gryfem łamany oraz gryfem na modlitewniku nogi - [...]

[...] sztangi stojąc -Nie robiłam B2.ściąganie drążka górnego 15x15 kg, 15x15kg C1. wypady 15x10 kg(2x5kg),15x10 kg C2.uginanie nóg leząc 15x 10 kg,15x10 kg D. pompki 1 seria 8 Trening A: A: pierwsza seria dla techniki z 11 kg, druga z 17 (minimalne zwiększenie ciężaru na mojej siłowni) była za ciężko, muszę wypośrodkować [...]

[...] są do tego talerze, jest do tego podłoga - koniec kropka, jak już wspomniałem nie wykorzystuje tego za często a rzuciłem nie z dumą a z ulgą bo to była już któraś z rzędu seria i tyle. FINITO @ solaros Też nie lubię CF i Street Workout ale podnoszenie ciężarów zawsze mi się podobało i dlatego wykorzystuje te elementy w treningu. Co innego jak [...]