co to seria

[...] to iśc na bica, poza tym 3 ostatnie plany prawie sam nachwyt był, i miałem zastój, a chwyty trzeba zmieniac. Dipsy 3x 8/5/4 Podciąganie kolan do klatki z obiążeniem pierwsza seria 20kgx8, ale ledwo co, bo łańcuch się wżyna w kostki. Przedtem wiązałem sznurówką i to samo było, więc dowaliłem na max bez obciążenia. Muszę coś wymyślic wygodnego [...]

[...] na progres będę musiała poczekać, aż się wzmocni) 3a. arnoldki na barki 3x15 10/10/10 (ok, barki paliły) 3b push press 3x15 20/20/20 (x10) (mocno czochra, niedobita ostatnia seria) 4a. czachołamacze 3 x15 15/15/15 było 12,5/12,5/12.5 (ok, ale póki co pracuje nad świadomością ruchu tutaj) 4b. uginanie 3x15 15/15/15 było 12,5/12,5/12.5 (i tu jest [...]

[...] i podnosisz 5 razy i tak 5 serii, ( najpierw zacnij od troszke mniejszego ciezaru), co trening dokladasz ciezarek nawet 2 kg!! na MC masz tak ze zalozmy podnosisz 100kg 5 razy to na nastepnej sesji robisz tak rozgrzewka 1 seria 5 x 55kg 2 seria 5 x 75kg 3 seria 5 x 85 kg 4 seria 5 x 95 kg i 5 seria docelowa 5 x 105 kg i tak co terning to samo

[...] 55kg/6 72.5kg/4,4,4,4 Aktywne opuszczanie - 90kg/2,2 Trzymanie sztangi na czas - 95kg/ 20sek, 20sek Wyciskanie wąsko - 45/8 50/6,6,6 Poręcze - +5kg/6,6,6 Komentarze: WL - 1 seria bez asekuranta, zrobilem tylko 3 powtorzenia (1 z pomoca). Pozostale dosc ciezko. Mysle, czy na nastepnym trenie nie powtorzyc WL tymi samymi kilogramami. Lub zobacze [...]

[...] Jest dobrze, patrząc na wakacyjne posiłki, to jest dobrze. Powrót do stałych treningów i dzisiejsza wypiska: Poniedziałek: BARKI wyciskanie znad głowy 6x8 45KG (ostatnia seria masakra) arnoldki 4x8 - 10, 12,5, 15 KG unoszenie bokiem 4x8 - 5, 7, 10 KG (ostatnia seria masakra) podciaganie do brody - 4x8 wyciąg 40 KG (ciężko) szrugsy 2 x 8 - 20 [...]

[...] również, ze to że nie mogłam poradzić sobie w MC z 50kg albo 55kg wczesniej, wynikało tylko i wyłącznie ze zmeczenia przedramion, bo dziś zaczełam od 50kg jako pierwsza seria i szło mi naprawdę leciutko. natomiast wykroki to zrobiłam bez obciażenia, chodzone, w jakiejs salce, mega wolno i dokładnie, i o dziwo bardziej mnie bolały nogi niż z [...]

[...] - dynamiczne płoty (zakroczna, atakujące, dwie atakują - nie wiem, jak to nazwać), x 3 na każdą nogę, - pajace 3 x 20 kg, - rwanie (15kg - 25kg - 35kg) x 5 ruchów - 1 seria, - dynamiczny półprzysiad (35kg - 45kg - 55kg) x 10 ruchów - 1 seria - skip A + sztanga (praca rąk jak w pajacach) 2 x 30m, - skip C + sztanga (praca rąk jak w [...]

[...] wes sobie zrób zakres powtorzen 10-12 i tak jak dojdziesz jakims ciezarem do 12 to dodajesz obciazenie zebys zrobi nie mniej niz 10 i tak w kolko zrobisz 12 i dodajesz. 1.seria rozgrzewkowa -sam gryf 2.seria 50% ciezatu docelowego 3.seria 75% ciezaru docelowego 4.100% ciezaru dla 10 potorzen Pozdrawiam masz gotowca i mozesz soebie leciec [...]

[...] siłowni powinien pamiętać, że tylko zdroworozsądkowe podejście do treningu gwarantuje przyjemne i bezpieczne spędzanie czasu, bez przeciążeń oraz kontuzji'' ... Teraz cos o seriach kombinowanych , bardzo przydatnych w naszym treningach. Serie kombinowane (SUPERSERIE) ,,Zaawansowani, dla lepszego rozwoju mięśni stosują często tzw. serie [...]

[...] Arnoldki 16x12/20x12/23.5x10 Unoszenie Ramion Bokiem na maszynie 2sztabkix12/2sztabkix12/3sztabkix12 WL Sztanga w wąskim uchwycie 22.5x12/27.5x12/36.5x10/36.5x8 ( ostatnia seria negatywy) Prostowanie Przedramion na maszynie nachwytem 2s (nie pamietam cięzaru) Unoszenie Kolan na drażku 2s Unoszenie nóg na stojaku 2s Spięcia 2s W wyciskaniu [...]

[...] Wszystko ładnie i sprawnie, nie mam już ograniczeń ruchomości karku, odczuwam leciutki ból, ale nie przeszkadzało to w ćwiczeniach. Na martwym czułem powera, przed ostatnia seria na 150kg troche niefortunna, bo sztanga wypadła mi z rąk bo robiłem nachwytem a nie naprzemiennym i odpuścilem tą serię, i zebrałem siły na ostatnią. Pierwsze [...]

[...] także póki nie uzyskam stabilizacji (cokolwiek by to miało znaczyć!!!) to treningi będą randomowe.. dodatkowo trening zodważnikiem ma charakter interwałowy, ponieważ każda seria trwa z 2-3 minuty ("powoduje zadyszkę") i po niej jest około minuty odpoczynku, co również POWINNO wpływać na poziom tkanki tłuszczowej (analogia do HIIT'a), [...]

[...] --- --- SUMA - MP - 45/str; C&J - 60/str; --- sesja clean & jerk dała mi nieźle popalić :) zarówno ramionom jak i układowi oddechowemu. jest progres, bo pojawiła się seria z piętnastoma powtórzeniami. zaczęły mi też wychodzić przysiady z KB nad głową - OVERHEAD SQUAT; może na następnym treningu zrobię je w seriach po kilka powt... [...]

[...] ćwiczeń rozstępy i nieźle mu szło ( na 1000% nie brał koksów - nie on ). Ale dobra mniejsza gadania o tych kolegach. Ja ćwiczę takim planem : Przysiad z sztangą - 1 seria rozgrzewka ( wolny ciężar ) I pozostałe 3 serie robie tak , że dokładam ciężaru. Martwy ciąg - tutaj to samo 1 seria rozgrzewka ( wolny ciężar ) i pozostałe 3 serie [...]

[...] ręce idą do przodu,jak wstaję lekko do tyłu) Siadam jak najniżej potrafię - na pewno niżej niż 90 stopni. -Burpee zajmują więcej niż trzy sekundy szczególnie w późniejszych seriach. Na początku jak odskakuję do tyłu to prawie w tym samym czasie robię pompkę (staram się nosem do ziemi i ciało trzymać równo jak deskę) potem muszę najpierw [...]

[...] klatke, chyba pierwszy raz. Po sztangielkach zdecydowanie lepsza pompa niz po sztandze. Jako drugie cwiczenie sztangielki na plaskiej. Ciezko poszlo, zwlaszcza ostatnia seria. Uginanie z duzym trudem ostatnia seria, ostatnie dwa powtorzenia z bardzo duzym wysilkiem, ale pompa masakryczna. Rozerwalo ramiona prawie, hrhr :-% Siady szly od [...]

Wczorajszy trening to w zasadzie 'kopiuj'+'wklej' z zeszłego, czyli: rozgrzewka: MC: 29(10), 39(5), 45(3) Wyciskanie sztangi stojąc: 6(10), 10(5), 14 (3) Ściąganie drążka górnego: 20(10), 24(5), 28(3) Przysiad wykroczny: 2x2(10), 2x6(5), 2x10(3) Uginanie nóg leżąc: 10(10), 16(5), 20(3) właściwy: MC: 51(10), 47(10), 41(10) Wyciskanie [...]

Dzisiejszy trening bez zwiększenia ciężaru. Wyziębiłam organizm i czuję się trochę dziwnie. Myślę jednak, że rozejdzie się po kościach (choć gardło boli i z nosa lecą różne rzeczy). Było tak: Rozgrzewka dla połamańców Seria rozgrzewkowa: MC: 29(10), 39(5), 49(3) Wyciskanie sztangi stojąc: 8(10), 14(5), 18 (3) Ściąganie drążka górnego: 20(10), [...]

Z dziś (Zdzisław tak zwany.. boszsz.. co za suchar @@-)): rozgrzewka dla połamańców seria rozgrzewkowa: MC: 29(10), 39(5), 49(3) Wyciskanie sztangi stojąc: 8(10), 14(5), 18 (3) Ściąganie drążka górnego: 20(10), 26(5), 30(3) Wypady: 2x6(10), 2x8(5), 2x12(3) Uginanie nóg leżąc: 10(10), 16(5), 21(3) właściwa: MC: 65(6), 59(6), 55(6) [...]

[...] schudlem 1kg, ale teraz juz powinno byc coraz lepiej (sesja na wykonczeniu) 2. Przysiad ze sztangą z tyłu 41kg/8 61kg/8 69kg/6 77kg/6 -wg planu, ciezko ostatnia seria.. 3. Wyciskanie sztangi poziom 39kg/8 47kg/8 55kg/8 63kg/8 69kg/6+2(z minimalna pomoca w gornej fazie wycisku) -bylo mi po prostu ciezko 4. Wyciskanie sztangielek skos [...]