co to seria

[...] - czyli jakies 6 tygodni WYMIARY wyniki silowe warte do odnotowania podczas 1 i 2 planu treningowego: (chociaz nie to bylo celem) lawka skos w dol sztanga - bylo ostatnia seria 6x100kg max jest ostatnia seria 10x100kg max Pompki na poreczach bylo: 12 12 12 (bez obciazenia) jest: 12x10kg 10x15kg 10x15kg Prostowanie nog w siadzie [...]

[...] zjem na pewno co innego. =========== TRENING 9 (PLECY) 26.03 =========== Plecy: - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): -> technika znacznie podskoczyła do góry 1 seria - 10x 38kg 2 seria - 10x 39,5kg 3 seria - 10x 43kg 4 seria - 10x 45kg - śCIąGANIE DRążKA W Dół NA WYPROSTOWANYCH RęKACH (WYCIąG): 1 seria - 11x 5sztab. (1sztab.~8kg) 2 [...]

Będzie mocno podlewać, to będę się z Wami konsultował. Zobaczymy co to będzie. A tymczasem... Nothing Gonna Be The Same Now! Trenowano: klatka piersiowa, bicepsy, brzuch Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 15kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 18kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, [...]

[...] Max 40 kg 8 powtorzen 20 sekund przerwy 3 powtorzenia 20 sekund przerwy 3 powtorzenia Przedramie: 1 R 20 kg 1 Max 30 kg 8p , 20 sekund przerwy 4p 20sekund przerwy 4p Lydka 1 seria max 100 kg stojac 15 powtorzen Koniec treningu Posilek potreningowy : 30 gramow bialka z serwatki 30minut pozniej jak wyzej 30 gramow ww 40 bialka 20 tluszczu Do [...]

[...] 20/25/30/30 porządnie czuję plecy! Boże, to znaczy, że coś tam jednak jest i potrafię to świadomie uruchomić. 5. Wyciskanie leżąc 4x10 23/28/28/29 23/23/28/28 ostatnia seria była na raty, ale zrobiłam. na razie będę próbować dobijać wszystkie serie do 28-29 kg. 6. Ściąganie drążka dolnego do brzucha 4x12 20/25/25/27,5 20/20/25/25 tutaj też [...]

[...] do formy? Co to są te ładowania o których wspomniał wyżej Morales? Szukałem ale znalazłem tylko odpowiedzi że ludzie to dodają ale dlaczego i po co? Dzisiaj poszedł trening: seria 1 pompki 17; brzuchy 20; przysiady 30; 5x negatywne podciągnięcia seria 2 pompki 19; brzuchy 25; przysiady 30; 5x negatywne podciągnięcia seria 3 pompki 15; brzuchy 25; [...]

[...] Jedno ćwiczenie. Najpierw robisz półprzysiady, od dołu, do połowy wstania - jak zrobisz 10, to odrazu wykonujesz pełne przysiady z napięciem mięsni. Odpoczywasz i następna seria. 2. Czy rzymski martwy ciąg cały czas jest na prostych nogach, czy tylko w końcowej fazie? Cały czas na prostych. 3. Wyciskanie jednorącz... dlaczego nie oburącz? Ile [...]

Witam pojoggingowo i dziękuję za szybkie odpowiedzi. Tyka... Na tym poziomie spokojnie można tracić 0,5% bf tygodniowo. Uhm, tylko że lipiec i sierpień mają do końca tylko 8.5 tygodnia , więc muszę tracić ponad 0.67% BF tygodniowo. Przy treningu całego ciała np. 2 razy w tygodniu rób jedną sesję np. 4 x 6 a drugą 2 x 15. Przy trzech treningach w [...]

[...] zanik siły, aczkolwiek podejrzewam, że szybko wróci. Dzień treningowy trochę modyfikowany, niestandardowy fbw Każde ćwiczenie wykonywane jest w systemie 4 serie, pierwsza seria to seria treningowa - 10 powtórzeń, kolejne 3 to serie właściwe po 8 razy z progresją obciążenia. Nogi - przysiady ze sztangą Wykroki ze sztangą Plecy - Podejścia pod [...]

[...] w Europie, natomiast Hawaje zostały lokalizacją Mistrzostw Świata Ironman. Rzeczony wyzej WTC jest wlascicielem marki IronMan, i jest to najwieksza i najbardziej prestizowa seria na swiecie - z legendarnymi mistrzostwami swiata na wyspie KONA, na zawsze tam i tylko tam - a z wyscigami kwalifikacyjnymi rozgrywanymi caly rok na calym swiecie. [...]

Dzisiaj trening barków/szrugsy i przedramiona Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc 1 seria 21kg x 12 powtórzeń 2 seria 24kg x 10 powtórzeń 3 seria 27kg x 10 powtórzeń 4 seria 32kg x 9 powtórzeń Wznosy hantli bokiem w górę 1 seria 5kg x 15 powtórzeń 2 seria 7kg x 12 powtórzeń 3 seria 9kg x 10 powtórzeń 4 seria 9kg x 10 powtórzeń + seria [...]

[...] być 55kg x21, a zrobiłem 60kg x21 :-( W każdym bądź razie tu też czuję sie duzo pewniej, co widać równiez po ciężarach rozgrzewkowych. Rozgrzewka oczywiście jednym ciągiem była robiona, aż do 90kg, później 1min przerwa i seria zasadnicza ;-) ROWER - 20km http://www.endomondo.com/workouts/jq47M38QDCU http://www.endomondo.com/workouts/sT1uQJkRoY4

[...] ciężarów. Zaczynasz na stosunkowo niewielkich obciążeniach, co ma prowadzić do zwiększenia udziału procentowego ciężaru maksymalnego. Dla początkujących, pierwsza seria w wyciskaniu może wynosić 50% maxa, a następnie 60%, 70% i wreszcie 75%. Nie daj się zwieść „niskimi” obciążeniami których będziesz używał. Sheiko ma ogromną objętość [...]

[...] nóg leżąc 3x12-15 35/40/45 35/40/45 30/35/40 1b uginanie siedząc 3x12-15 35/40/45 33/38/43 31,5/36,5/41,5 2a odwodziciele na ginekologu 3x12-15 30/35/35 (ostatnia seria na raty) 25/30/35 (ostatnia seria na raty) 21,5/26,5/31,5 - z ilością powtórzeń różnie wychodzi - ma boleć przy ostatnich 2b przywodziciele na gonekologu 3x12-15 [...]

[...] Inaczej się stresuję i ten ruch nie jest tak wolny jak bym chciała. 4A. Prostowanie nóg na maszynie 3 x 15 34 34 34 25 30 30 Już od końca drugi serii rest-pause. Trzecia seria końcówka to samo. Pilnuję tempa i pali nieźle. 4B. Uginanie nóg na maszynie 3 x 15 34 43 43 25 30 30 34kg to stanowczo za mało. Jak widać co maszyna to maszyna. [...]

[...] stojąc (triceps) - 6,5 kg x 15, 6,5 kg x15, trzymane w dwóch rękach - próbowałam różnych kombinacji obciążenia, ale tricepsy mam naprawdę żałośnie słabe :-(. Co ciekawe seria w drugim obwodzie jakaś lepsza - bardziej trzymałam sylwetkę, nie gibałam się na boki jak potłuczona itd. Ogólnie - czuję się teraz jakbym miała balony zamiast ramion - [...]

[...] 16kg/20kg/25kg/30kg/2x32,5kg/16x22,5kg/25x20kg 16kg/18,5kg/20kg/7x25kg/30kg/13x22,5kg/22x20kg 13,5kg/16kg/18,5kg/21kg/6x26kg/13x21kg/19x18,5kg Piąta seria ciężko - zrobiłam tylko 3 powtórzenia, po drugim króciutka rest-pause. Czwarte powtórzenie = zgniot. Szósta seria jeszcze ciężej - tylko dwa powtórzenia, trzecie [...]

[...] osi mniejwicej o 90stopni wiec ciezko mi jest sie podciagnac podchwytem (myslalem ze jakas roznica miedzy nimi jest) a ze wzgledu na slaba kosc porecze tez odpadaja. Co do seria-obwod mysle ze moze to zmieniac czas odpoczynku :P. A napisalem o tym obwod seria bo nei wiem czemu pomyslalem ze moze zaraz ktos pomysi ze ma robic 3 cw po 4 serie i [...]

[...] ;-) Wtorek Dalszy ciąg prac warsztatowych, konstruuję sobie wyciąg górno dolny ;-), a późnym popołudniem SIŁOWNIA 8-) :-D - 8 ćwiczeń w tym 3 serie łączone 1. Rozruch - seria łączona a. pompki na uchwytach - 5 s x 10p b. "kubany" hantlami 5kg - 5 s x 10p 2. Seria łączona - Klata a - WL - z przytrzymaniem u góry i na dole - 1s x 10p x 30kg - [...]

[...] i krążeń 10 serii x 10 powtórzeń 5 serii z 7,5 kg w plecaku 5 serii z 5 kg w plecaku powolna faza negatywna do 8 serii 100 powtórzeń na jednym treningu:) zaj**ioza:) 5 seria ciężko ale odjąłem 2,5 kg i podciągało się tak jakby nie było żadnego ciężaru:) nie wiem czy to jakiś przypływ mocy czy co to:) koniec tego planu, jestem zadowolony z [...]