co to seria

siema mam 185cm wzrostu ,waga 85,staz 4 lata,pierwszy raz zaczalem stosowac diete z odzywkami,wyniki silowe calkiem calkiem bo np.seria na klate =110,nieuzywam sterydow.Dieta wyglada tak:-sniadanie:100gplatki z (pol litra )mlekiem-2 sniadanie:chleb z (100g)twarogiem i (100g)makrela wedzona-obiad:(100g)fasola,(100g)papryka,(50g)ryz,(150)piers z [...]

[...] Piatek(barki, przedramie, brzuch) 1. Wyciskanie sztangi sprzed glowy stojac(4 serie) 2.Wyciskanie sztangielek siedzac(4serie) 3.Unoszenie hantli bokiem(4serie) 4.super seria- Podciaganie sztangi do brody(2serie) Unoszenie ramion ze sztanga (2serie) 1.Uginanie nadgarstkow podchwytem (4serie) 2.uginanie nadgarstkow [...]

[...] (NACHWYT)(na razie jestem za słaby na podciąganie) - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM - MARTWY CIĄG (tutaj 4 seria z dokładanym obciążeniem co serie, uwielbiam to ćwiczenie ) - WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" Piątek: Barki + triceps + ABS II - Wyciskanie sztangi sprzed głowy - Unoszenie [...]

[...] 64 cm Trening Przez pierwsze 8 tygodni będę trenował ćwiczeniami z podwieszonego tematu, mianowicie 5 x Przysiad ze sztangą 5 x Martwy ciąg 5 x Wyciskanie płaskie Pierwsza seria rozgrzewkowa, następne cztery właściwe. Na siłownie planuje chodzić 5x w tygodniu. Poniedziałek - siłowy + 20 minut aerobów Wtorek - 45 minut aerobów Środa - siłowy + [...]

[...] Mam 14 lat, 172 cm wzrostu, ważę 57 kg i nie jestem pewien co do moich treningów. Robię pompki z nogami wysoko, coś około 50 centymetrów. Pompki 3 serie po 11 powtórzeń, 4 seria max. czyli około 20 powtórzeń. Podciągam się nachwytem, 4 serie po max. czyli 4-5 powtórzeń. Mało, bo dopiero zacząłem. Treningi robię na przemian: poniedziałek pompki, [...]

[...] x 10 ) Wyciąg we wąskim siedziąc ( 5x 10 ) Podciąganie sztangi do brzucha ( 4 x 8 ) Martwy ciąg ( 5 x 10 ) Przedramiona ( sztanga 5 x 10 ) Brzuchy Środa BARKI : Barki super seria unoszenie sztangielek w opadzie, stojąc w bok, i stojąc w górę ponad czoło 5 x 10 TRICEPS wyciąg w wąskim 5 x 15, linka 5 x 10 BICEPS Wyciskanie sztangi 5 x 10 [...]

Witam, chcialbym przedstawic trening na regeneracje, czy moglby taki byc, a moze macie jakies inne?? Trening obwodowy (nie bardzo wiem o co w nim chodzi??) - 1 seria to 1 obwód. Przerwy miedzy ćwiczeniami 30 sekund. PON. Plecy Sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie 2x15 Podciaganie sztangielki w opadzie 2x15 Barki wyciskanie zza karku 2x15 [...]

[...] tak dużo siły i energii jak na jesień czy zimę. Zastanawiam się jaki trening teraz stosować. Dalej robić w miare dużymi ciężarami (pierwsze 3 serie po 10 powtórzen, ostatnia seria na maxa dużym ciężarem 5-6 powtórzen) - czyli trening na mase, czy zacząć robić rzeźbe czyli o ile wiem to więcej powtórzen mniejszym ciężarem ?? Co radzicie mi w mojej [...]

[...] 12-10-8 4.Unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 12-10-8-6 5.Szrugsy sztangielkami12-10-8-6 III BRZUCH To samo co wczesniej I jak wam sie podoba ten trening? moze byc? nie za duzo serii?? Rozumiem ze jak wszyscy pisali 12-10-8-6 to ze ta ostatnia seria jest z maksymalnie najwiekszym ciezarem i ostatnie powtorzenia . prosze o ocene.

[...] rozciągniecie średni uchwyt Ściąganie wyciągu dolnego : 4 serie 15 powtórzeń Hantle w opadzie : 4 serie po 10 powtórzeń Martwy ciąg : 5 serii z progresją ciężaru, ostatnia seria 8 powtórzeń Dodatkowo jeżeli chodzi o barki to tak : Środa Wyciskanie z przodu : 3 serie rozgrzewki 4 serie od 6 do 8 powtórzeń Wymachy hantlami bokiem stojąc : 4 [...]

siema mam 185cm wzrostu ,waga 85,staz 4 lata,pierwszy raz zaczalem stosowac diete z odzywkami,wyniki silowe calkiem calkiem bo np.seria na klate =110,nieuzywam sterydow.Dieta wyglada tak:-sniadanie:100gplatki z (pol litra )mlekiem-2 sniadanie:chleb z (100g)twarogiem i (100g)makrela wedzona-obiad:(100g)fasola,(100g)papryka,(50g)ryz,(150)piers z [...]

[...] Chciałbym usłyszeć poprostu waszą opinię. Druga sprawa. Przez ostatnie 2 tyg. robiłem 3 serie odpowiednio po 70/80/90% CM i liczbie powt. 8/7/6. Co by nie mówić ostatnia seria wychodziła na styk. Czy obniżyć ciężary (zakres 80-85% j.w.) i postarać sie zrobić 8/8/8? Jeśli tak to przedstawię jak to widzę, prosze o korektę: W każdym ćwiczeniu [...]

[...] ramion stojąc podchwytem, młotkiem ---- Łydki, Przysiady Wyciskanie leżąc prosto, Push press Wznosy ramion leżąc ( tył barków), pompki na poręczy Robię go w super seriach np Martwy ciąg razem z żurawiem itp. 2 minuty przerwy między seriami. Taki plan stosowałem-stosuję na siłę ale progresja coś stanęła mimo zastosowań różnych metod [...]

[...] dłoniowe ze sztangielką(ręka na udzie) - czy lepiej daćjedno ćwiczenie we WT a jedn w PT? będę robił superserie - - klata + plecy, - 2głowe + 4głowe ud, - barki - seria łączona (3 ćwiczenia, albo 2) - do przemyślenia.. - bic + tric - przedramię a brzuch po treningu - plan z Flexa i lekko na treningu w klubie. może byc? chciałbym [...]

[...] powt.) Przedramiona: -uginanie nadgarstków podchwytem siedząc-4serie(15-18 powt.) -uginanie nadgarstków nachwytem siedząc-4serie(15-18 powt.) *-przed tymi seriami 1 seria rozgrzewkowa PIĄTEK:wolne SOBOTA: Plecy: 1.Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w opadzie tułowia nachwytem-4 serie(5-10 powt.) 2.Podciąganie sztangielki w [...]

Mam mały problem , mam nadzieję że bez powodu. dokupiłem omki od tej samej osoby co wczesniej i ampułki różnią sie od siebie. są z3 milimetry wyższe i te główki maja takie szersze. seria różni się 003021 i 003031. możliwe że rozmiary zmieniły się wraz z serią czy raczej to wałek?

[...] BF%: nie potrafie ocenic Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): była do chudniecia Stan zdrowia: psychicznie chory chyba jestem :p Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: nie PPM podstawowa przemiana materii: teraz średnia Wyciskanie leżąc (MAX): 127kg seria Martwy ciąg (MAX): nie robie teraz Przysiad (MAX): 4x240kg

[...] robić po 2 serie. Wtedy w trakcie treningu robiłbym 17 właściwych serii. Dobry pomysł? 2. Mam problem z doboru ciężaru - zawsze jak go biorę, to staram się aby ostatnia seria była praktycznie do odcięcia. Czuje że jest to zła praktyka. Czyli przy wariancie 8-10 powtórzeń, powinienem odłożyć ciężar z zapasem mocy na kolejne dwa powtórzenia? [...]

Omnadren seria: 010504 Prolongatum seria: 010504 Czy to są wy***ki?? co sądzicie? podobno w nich jest 2 razy mniej substancji czynnej, to wtedy 2 razy więcej musze brać?

[...] się dowiedzieć jakimi ćwiczeniami mogę zastąpić niektóre ćwiczenia ponieważ nie wszystkie mogę wykonać bo nie mam ławeczki w domu. Ćwiczenie nr 1 i nr 2 (Nogi) wykonuję 1 seria 12 powtórzeń. Ćwiczenie n3 i 7 (Klatka i triceps) nie wykonuje jak w planie z linku tylko robię pompki :Pompki i na triceps dodatkowo podnoszę sie mając dłonie na [...]