co to seria

[...] „braki” korzystając z I posiłku, a spowolnienie metabolizmu mu to uniemożliwi Bezposrednio po treningu najlepiej zjeść banana – czyi ostatnia seria i od razu banan! A potem nie pozwolić, aby następny posiłek był spożyty po upływie więcej niż 0,5h (!), bo może następować wzmożony rozpad białek w mięśniach, czego [...]

[...] przez - bm_pl w dniu 2012-07-27 08:31:03 Większość ćwiczeń zaczynam od rozgrzewki (gryf lub niskie obciążenie, w przypadku przysiadów rozgrzewka bez obciążenia) Druga seria to 50% ciężaru docelowego Trzecia na oko 75% Czwarta 100% Z reguły seria po 15 powtórzeń. W przypadku cięższych ćwiczeń po 10. Poniedziałek (klata + triceps + brzuch) [...]

[...] sobie te wywody na przyszłość, dyskusja o nożu i kopaniu została skończono 3 dni temu, a post dotyczy KM. "Smiesza mnie te nazwy bo co one maja na celu? Dla mnie zlota seria oznacza K.O. a to nie jest takie proste jak Was ucza. " --kurcze, ty chcesz mnie śmiechem zabić? sam napisałeś ,że nie wiesz co nas uczą(pierwsze twoje zdanie)a po [...]

[...] uzupełnienie braków w diecie Grasz w jakimś klubie ? Na początku zawsze idzie, zmarnowałeś ten czas ćwicząc splitem, zrób sobie skrócone FBW Siad tylni 3s Podciąganie nachwytem 3s Rld 2s Wyciskanie poziomo 3s Military press 2-3s zakres pow 8-12, 6-8 tyg. Takie coś wykonujesz 3x w tyg. Ucz się techniki ! Każda seria wykonywana z zapasem 1-2pow.

[...] że podobnie jak ze sztangielkami, powinieneś w ostatnich powtórzeniach oszukiwać, wyrzucając biodra do przodu. Wykonaj sześć pełnych i czery częściowe powtórzenia. To jest właśnie jedna potrójna seria. (Wszystkie ćwiczenia wykonuje się na stojąco) Zrób 3-5 takich serii, z krótkimi odpoczynkami między nimi. (to wszystko jest na modlitewniku)

[...] 3-4 s Plecy Wiosłowanie nachwytem rampa 6 + jeden regres na dużej ilości powtórzeń Wiosłowanie podchwytem w pełnym opadzie 3 serie po 20 ruchów Wiosłowanie sztangielką 1 seria na 2-3 oczka Martwy ciąg 1 seria na dużą ilość ruchów Drążek nachwytem 3 serie bez obciążenia Barki Wyciskanie hantli 4x 10-12 Unoszenie bokiem + przodem + w opadzie + [...]

[...] czytaj-- zwróć uwagę na zasady treningowe. Progres to zwiększanie intensywności teraz możesz zwiększyć ciężary ale automatycznie zmniejszasz liczbę powtórzeń w serii i co seria dokładasz parę kilo albo 1 kilo też jest progres. I przy tym zmniejszasz powtórzenia. Możesz nie zmniejszać jak masz dużo sił ale to wpływa na wysoką intensywność co [...]

[...] wykonywać i skłony "dzień dobry". Czy te ćwiczenia są bezpieczne dla kręgosłupa (wykonywane poprawną techniką)? Aha no i co do wiosłowania sztangielką - czy jedna seria liczy się jako wykonanie określonej liczby powtórzeń na każdą rękę (jak np. prostowanie ręki w opadzie w ćwiczeniu na triceps) czy wystarczy, że wykonam jedną ręką [...]

Do tej pory wykonywałam trening co 2 dzień: rozgrzewka 5 minut, biegałam intensywnie 20 sekund, 10 sekund trucht i tak 3x, pozniej przerwa, kolejna seria 3x, przerwa i jeszcze jedna seria, na koniec rozciąganie. Cały trening trwał około 25-30 minut. W dni pomiędzy treningiem interwałowym robiłam najczęściej skalpel Ewy Chodakowskiej, lecz nie [...]

[...] sie podniosl opuscil podniosl opuscil i z pomoca kumpla na widelki odlozyl... hehehe no i sie skonczylo babci sranie teraz bylo juz tylko bedziesz jeszcze cwiczyl? i jep seria na rozgrzewke ze 20 razy ta 40 hehe ale sie nie speszyli dalej twardo cwiczyli) nie zebym sie chwalil ale chce pokazac ze nie taki diabel straszny jak go maluja 4-dres [...]

[...] sztangielki 15x4/15x5 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 15x25/8x30 C1. wypady 15x6/15x7 (sztangielki) C2. uginanie nóg leząc 15x25/15x30 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 16 30 min aero bieżnia W wyciskaniu moge napewno dołożyć, w mc też, co do nóg to do tej pory mnie bolą... ;-p Co do tej czekolady, to mój [...]

[...] na wyciagu 8powt 4spompki na poreczach 2s przedramie - to co w A 4s 15powtwywal nogi - wyciskanie na sownicy 8powt 4swykroki i uginanie lezac po 3s pomiedzy kazda seria 1min przerwy?czy wiecej2,3 ? 2-3min i wystarczy do tego 3x w tyg rower. w dni nt Mozecie mi powiedziec jak mam 2plany A i B to jak je stosuje?gdzies czytajac art [...]

[...] napewno ci cos napisze podstawowe dane napisal wiec ankieta zbedna. Zrób sobie kiedys porownanie mojego sposobu i twojego. zobaczysz roznice. i pamietaj o tym aby z kazda seria zwiekszac obciazenie niemusisz od razu o dozo kilo, tak aby szło ci ciężejjest to wazne progresja regresja to jest sprawa indywidualna,nie dawaj rad jak sam nie masz o [...]

...ja Cię naprawdę zbanuje za to co wyprawiasz w tym poście...! zajmij się podstawami z ew. malutkim dodatkiem czegoś -dla urozmaicenia- np. jedna seria na koniec treningu w większej iości powt. ponadto zacznij czytać bo naprawdę trudno ustalać Ci tak podstawową rzecz jak rozkład obciążeń w każdej serii... robi się to w dużej mierze przez [...]

[...] 70kg 20-20 Uginanie ramion (hantle) 15,5kg 12-12 Ocena treningu 6,5/10 Przysiad ok,niezle mnie zmeczyl Wioslo jak zwykle plecow nie czulem ,niewiem czemu :/ Klata ostatnia seria troche szybko opuszczalem ta sztange i poszerzylem chwyt bo do tej pory byl bardzo waski ,na szerokosci klatki mniej wiecej Szrugsy tutaj ok ,ciezar moglby byc wiekszy [...]

[...] problemem, z tego co czytalem to nawet ten podrobiony malay zainwestowal (czemu podrobil inna firme? tego nie wiem) a atomic zrobil to natychmiast po problemach i nastepna seria juz wyszla na eo, innym firmom zajelo to rok wiec na pewno nie mozna nazwac producenta baranem a towaru syfem, przynajmniej ja tak to widze, rodzime firmy sie rozwijaja [...]

To zależy już od osoby. Z tego co wyczytałem w podobnym temacie, to radzę Ci : 5 min rozgrzewki 5 serii (1 seria = sprint + trucht) 5 minut rozciągania 2-3 razy w tygodniu. Po tygodniu ćwiczeń zwiększasz ilość serii, a także możesz skracać czas truchtu. Pozdrawiam,

[...] stagnacji 3. To co pokazujesz to nie FBW . -Krzyżowanie linek wyciągu górnego na bramie 2s Barki: -Arnoldki 3s Biceps: -Młotki 2s -wyciskanie francuskie sztangą łamaną 3s seria łączona: -wyciskanie sztangi wąsko 2s -ściąganie drążka na wyciągu 2s -Krzyżowanie linek wyciągu górnego na bramie 2s Barki: -Arnoldki 3s Biceps: -Młotki 2s To łamie [...]

[...] w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3s / 10 powt. 5. Seria z pompek w takiej kolejnosci: wąsko 10x + szerokość barków 20x + 1,5 szerokości barków 15x = 45x - to jest 1 seria i staram sie zrobic 3 takie serie. Nie zawsze sie udaje ale trzeba probowac. Oczywiscie nie robie tego wszystkiego na 1 treningu tylko dziele na 2 treningi w tygodniu [...]

[...] NÓG. Co zmienic co dodac? <b>TRENING MIĘŚNI NÓG, MIĘŚNI POŚLADKOWYCH I MIĘŚNI PODUDZI (ŁYDEK I PISZCZELI)</b> 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: a) Rozgrzewka: 1 seria x 15 powt. (Przerwa 1,5 min) b) 2 x 12/10 (Przerwy 2 min) 2.HACK-PRZYSIADY: a) 3 x 12/10/8 3.PRZYSIADY WYKROCZNE: a) 2 x 12/10 4.WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI: [...]