co to seria

[...] unoszenie ramion w przód z hantlami 3 serie (6-12 powtórzeń) zmiana co trening - pompki tyłem 2 serie / wyciskanie francuskie 2 serie seria do zmęcznia /scyzoryki 1 seria do zmęczenia / unoszenie nóg w zwisie na drążku 1s (do zmęczenia) - wspięcia na palcach (na podwyższeniu) 3 serie x 30 pytanie nie wiem [...]

[...] , czw-modlitewnik ,piatek-nogi,brzuch pompki , sobota- klata , niedz-wolne serie. 1 ser 10wycisniec 2 ser 7wycisniec 3ser4 wycisniec. po kazdej seri zwiekszam ciezar tzn 1 seria-20 kg, 2 seria-40 kg, 3 seria 50. ponplecy: wyciskanie za karku sztanga wyciskanie za karkusztangielkami martwy ciag wtorek bary: podciagane w szerokim chwycie do klaty [...]

[...] core, mięśnie brzucha. Znam poprawną technikę z filmików, ale mam parę pytań. Obecnie nie wytrzymam nawet 30 sekund w tej pozycji 1. Zalecane jest robić trzy serie: I. seria 8 powtórzeń, II. seria 6 powt., III. seria 4 powt. po 20 sekund, ale nie daję rady tyle na początku, jeśli będę robił np. I. 3x10 sekund, II. 3x10 sekund, to będą [...]

[...] Niżej wrzucę mój plan i prosiłbym o ewentualną korektę i wskazówki. 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej/Wyciskanie sztangi na ławce skośnej- 2 serie 2.Rozpiętki- 1 seria 3.Podciąganie na drążku- 2 serie 4. Wiosłowanie hantlem- 2 serie 3.Wyciskanie sztangi zza głowy- 2 serie 4.Coś na środkowe i tylne aktony- 2 serie 5.Sztrugsy [...]

[...] w górę na maszynie - 3 serie ( wszystkie ćwiczenia na barki 10 - 8 powtórzeń ) Środa - klatka + triceps 1. Ławka prosta - rozgrzewka + 3 serie ( 10 powtórzeń, ostatnia seria 100% ciężaru ile damy rady - z progresją 2,5kg na tydzień aktualnie) 2. rozpiętki leżąc - rozgrzewka + 3 serie ( 10 powtórzeń ) 3. hantle na skosie głową w dół - 4 [...]

[...] ćwiczenia jak z programu, ale bardzo małe obciążenia, rozciągania itp. Ostatnie ruchy w serii winny być wymuszone, wykonane z wysiłkiem lub pomocą partnera. Przerwy pomiędzy seriami do minuty - tak, by uspokoić oddech i tętno. W czasie ćwiczeń równie ważne jak unoszenie (wyciskanie) jest opuszczanie - ćwiczymy powoli i starannie. Nie oszukiwać w [...]

[...] powtórzeń Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka: j/w Uginanie w podporze o kolano: j/w Na koniec treningu „Siódemki” Środa: Plecy: Drążek: 4s max (każda seria innym chwytem) Wyciąg do klatki: 3s 8-10p Wiosłowanie hantlem: 3s 8-10p Triceps: Wyciskanie leżąc wąskim chwytem: 3s 10 powtórzeń Wyciskanie francuskie sztangi: 3s 8-10 [...]

[...] ramion uginanie przedramion na maszynie 3 serie po 12 powtórzeń uginanie ramion stojąc z linkami wyciągów górnych (brama)3 serie po 12 powtórzeń cardio dowolne cardio 1 seria 45 minut Środa nogi wypychanie w siadzie na maszynie obunóż 4 serie po 12 powtórzeń przysiad wykroczny z hantlami 4 serie po 12 powtórzeń wyprosty na maszynie (glute) [...]

[...] - przysiady ze sztanga - Wykroki ze sztangą - Wspięcia na palce że sztangą obunóż po każdym treningu tez robie przedramię po przez -uginanie sztangi nachwytem (max) 1 seria -uginanie sztangi podchwytem (max) 1 seria oraz będę robił ABS II po kazdym treningu Płeć : Chłopieć :D Wiek : 15 Waga : 57 Wzrost : 175 Cel treningowy : Masa [...]

[...] % Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: wf lub basen w szkole, wf 3 razy w tygodniu,basen raz, narazie cwicze hanklem 5 kg po 7 minut seria jak wroce ze szkoly kolo 15 i 19 w weekendy mam zamiast 3 razy podciagam sie na drazku kiedy mam na to ochote nie ma okreslonego czasu Odżywianie: do 12 nic nie jem [...]

[...] 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100% Martwy Ciąg klasyczny/sumo 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - podciąganie na drążku (np. podchwytem), pompki na poręczach - 6-8 w trzech seriach* PT Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% (TO ZNACZY: 4 SERIE PO 5 POWTÓRZEŃ NA ODPOWIEDNIO: 60, 70, 80, [...]

[...] można?", mianowicie: czy można trening ułożyć w ten sposób, że różna partia ciała trenowana jest w różną metodą treningową, np. nogi niemiecką objętościówką 10x10, klatka seriami łączonymi, ramiona w super seriach, plecy w dropsetach itd. Metody treningowe są przypadkowo dobrane. Ogólnie czy tak można, czy to będzie miało sens itd. itd.? Czy [...]

[...] poziomej 12-12-10 -barki :unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 12-12-10 -triceps :wyciskanie na ławce w wąskim uchwycie 12-10 -biceps : siódemkowanie 1 seria czy 2 mogą być ?? -brzuch :to samo co w 1i2 zestawie Nogi odpadają z przyczyn zdrowotnych szkoda ale co mam zrobić...Są 3 zestawy który z tych 3 będzie najlepszy do [...]

[...] w świecie mi nie odpowiada, więc zdecydowałem się na FBW i chcę tą metodą trenować moja propozycja to 2x w tygodniu Nogi Przysiad ze sztangą 3s 10/8/6 - kolejna z seria z większym obciążeniem Plecy Podciąganie szerokie na drążku 3x5 Ściąganie drążka na maszynie 3x 10/8/6 Unoszenie tułowania z opadu 3x 10 - konieczność tego ćwiczenia [...]

[...] siłowe to ciągle leci w góre, aktualnie nie wiem ile na maxa wyciągne, lecz jeżeli może to pomóc to postaram się podać ile zakładam na ostatnią serie Nogi(przysiad): 3 seria - 90kg (8 powtorzen) Klatka (wyciskanie): 3 seria - 70kg (8 powtorzen) Barki: 3 seria - 45kg (8 powtorzen) Prosiłbym jeżeli możliwe o szybką odpowiedź ponieważ za [...]

[...] -Wyciskanie francuskie jednorącz stojąc:10,8,8,6 (hantla 7,5 kg) -Wyciskanie francuskie lezac: 10,8,8,6 (sztanga lamana start 25 kg, później dokładam 2,5 kg, a ostatnia seria ciężarem 35 kg) -Prostowanie ramienia z hantla w opadzie tułowia:10,8,8,6 (hantla 7,5 kg, na 2 ostatnie serie hantla 10 kg) Środa: Plecy: -Martwy ciag klasyczny: [...]

[...] TEN PLAN TRENINGOWY OD SOBOTY!! TAK ŻE PILNE) opisze swój plan trenigowy na siłe jak będzie coś nie tak jak trzeba to pisać ! Stosuję progresje ciężarów : pierwsza seria 8 powt druga 7 powt trzecia 6 czwarta 5 powt Przedstawie dane które się przydadzą : wiek : 15 lat wzrost :176 cm staż :8 miesięcy biceps :35 cm klata : 80 cm (ale [...]

[...] uchwytu, nie wiem, czy to dobry pomysł Drążek wąsko podchwytem 3 x max. Brzuch/łydki x 3 Przerwy ok. 2 minut, kiedy czułem, że mięśnie są gotowe do kolejnej serii. * seria rozgrzewkowa Ćwiczę tym planem już od około 3 miesięcy, problem w tym, że moja progresja przez ten czas była relatywnie niewielka... największy problem mam z nogami, [...]

[...] ) 8 Prostowanie ramion na maszynie 3x10 52,5 kg ( http://silownia.biz/przyrzad-do-cwiczenia-miesni-ramion-tricepsow-olimp-g034 ) 9 unoszenie nóg na ławce skośnej 1 seria max 10 przysiady na suwnicy bez obciążenia 3x10 11 Prostowanie nóg na maszynie 3x12 20kg http://silownia.biz/przyrzad-do-cwiczen-miesni-czworoglowych-uda-olimp-g022 [...]

[...] STAN ZDROWIA: słabe wyniki 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 125kg ostatnia seria -martwy ciąg: 160kg ostatnia seria -przysiad: 180kg mp PYTANIE: Proszę doświadczonych w dopingu o pomoc, dwa miesiące temu zakończyłem swój cykl z 30amp omki 15tyg 2amp [...]