co to objętość

[...] więc trzeba nad tym przysiadem popracować żeby go nieco podgonić bo faktycznie odstaje. Co do planu to nie wygląda on źle ale jednak w tych dniach hipertrofii masz na prawdę sporą objętość treningową i można by było co nieco z niej odjąć bo trening będzie Ci zajmował sporo czasu, ale jeśli dochodziłeś do takiej objętości jakiś czas to jest ok.

[...] połączenie dzięki któremu mięśnie potrzebujące energii w czasie wysiłku, byłby w stanie pobierać tłuszcz z adipocytów - to są właśnie te komórki tłuszczowe, których objętość chcemy (a przynajmniej ja ;) ) zmniejszyć, to tym bardziej ciężko byłoby o takie połączenie z określoną częścią ciała,w której te adipocyty są. (Chociaż, pewnie [...]

Jakim systemem zamierzasz ćwiczyć? Ile razy w tygodniu? Jeżeli każdy trening ma być wykonany raz w tygodniu, to nie rozumiem czemu nogi są tylko raz, przez co na największą partie mięśniową masz dwa razy mniejszą objętość niż na inne partie. Poza tym trening ułożony dobrze, brakuje mi tylko ćwiczeń na tył barków w dniu pull.

"tak pompa to kluczowy element poprzez ktory aktywujesz mięsien do wzrostu " jasne,pisz mu dalej w ten sposob,to nadal mlodzian z miejsca nie ruszy. PODSTAWA JEST PROGRESYWNE PRZELADOWANIE. bartek70 ten twoj plan-wynalazek ma zbyt duza objetosc. jesli nadal rozwazasz metodyke(3 dni treningowe,partia raz na tydzien),to zobacz,co podalem w temacie [...]

sardrak wlasciwie juz wszystko kol.Viren napisal. od siebie dodam: twoj trening powinien opierac sie na ciezkich przysiadach,ciagach i wyciskaniach. powinien byc jak najbardziej zwarty(mala objetosc-malo cwiczen,max 3 treningi/tydz.)-w przeciwienstwie do tego,ktory podales na wstepie. dzieki temu stworzysz warunki do rozwoju sily,co w polaczeniu z [...]

[...] możesz wypić bezpośrednio porcje tego carbo, później skoro jesteś w domu przecież możesz zjeść pełnowartościowy posiłek. Chodzisz głodny to kombinuj z objętością posiłków, więcej warzyw, zamiast ryż biały to brązowy, kasza jaglana też dobrze zapycha, ziemniaki mają dużą objętość, jak dodasz tłuszczy do posiłku to też wydluża się czas trawienia.

[...] określono jako "zdrowsze" zamiast makaronu zwykłego jakiś razowy itp. Robiąc dzienny bilans kalorii szczerze trochę się zdziwiłem :). Uważam, że jem dość sporo(chodzi mi o objętość posiłków nie o ich kalorie), nic nie podjadam w ciągu dnia ponieważ po prostu to co jem aktualnie spokojnie wystarcza. Poniżej wklejam bilans dzienny. Z racji [...]

Póki co robimy dużo nazwijmy to sobie "wprowadzania" powoli Kacper dokłada na sztangę, w tym miesiącu jednak przeważać będzie objętość więc często powtórzeń jest więcej niż normalnie w tym okresie ale ciężary są niższe - to tak w skrócie oczywiście to nie znaczy że jest lekko wręcz przeciwnie.

-up troche za duza objetosc,nie uwazasz? no chyba,ze nadal chcesz zeby cie wiatr przewracal. przeczytaj uwaznie,co napisalem w temacie ponizej i zastosuj: http://www.sfd.pl/Staz_1_rok%2Fpierwszy_powazny_split%2C_PROBLEM_%3A_-t467038-s2.html znajdziesz tam prosty planik z 3 glownymi cwiczeniami wykonywanymi 3 x tyg. to wszystko,czego potrzebujesz [...]

szrugsy to są plecy nie barki, nie wiem po co łydki dawać do treningu klatki, duże partie które powinny mieć większą objętość jak plecy czy nogi bardzo słabo, trenowanie małych partii osobno to słaby pomysł.

A zakres 4-5 powtórzeń? zakres 4-5 powtorzenw chodiz juz w zakres silowy, a co za tym idzie bedzie meczyl uklad nerwowy, ktory potrzebuje do regeneracji weglowodanow, jak i nadwyzki kalorycznej, o ile na pocztaku redukcji moze taki zakres sie sprawdzi, tak im mniejsza podaz kalorii, wiecej cardio, wiecej wysilku to koniecznie trezba bedzie ta [...]

[...] g****wiedzących leszczy-sezonowców W ostatnim tygodniu cyklu,rozpoczynamy suplementację kreatyną(z fazą nasycenia)i kontynuujemy ją do 6 tygodni po cyklu.Zmniejszamy nieco objętość i intensywność treningów(co nie znaczy,że odwalamy fuszerkę na siłowni)i nieco ogranizczamy spożycie makroskładników pożywienia,szczególnie w dni wolne od [...]

1. mniejsze ryzyko kontuzji jak najpierw dobrze rozgrzejesz dane partie 2-3seriami po czym wykonasz serie właściwe. 3. moze byc podciaganie takim samym chwytem ale na maszynie masz lepsza mozliwosc progresjonowania obciazen(mam nadzieje ze bediesz prowadził notatki i stosował regularną progresję) 4. tylnie aktony wlaczaja sie do pracy duzo przy [...]

[...] wiele nie wnikając w szczegóły ćwiczeń w tym planie zawartym zasugeruje ci bo wiedzę, że jesteś raczej zdecydowany na ten plan- cos w rodzaju stopniowego wchodzenia na taką objętość. proponuję więc zacąc od około połowy tych ćwiczeń dodając co trenng po jednej serii, bedziesz miał w praktyce możliwośc szybszego dostosowania tego do wlasnych [...]

Dlatego napisalem, ze trening taki sobie. Duzo bym pozmienial ale nie bede zabieral pracy fachowcom z Treningu. A do diety sa potrzebne ogolne info o treningu: objetosc, godziny... I ja dalej nie wiem co z dieta... ______________________________ I want to be a better man Lord knows that I'm trying I want to keep the master's plan But sometimes [...]

[...] to juz przetrenowanie. Ostatni plan właśnie miałem do miedzy 3-8 powtórzeń tak jak to w modzie i nic rok w plecy (oprócz siły). Dlatego podoba mi się twój punkt widzenia żeby wyjść poza schemat i zaatakować wysoką objętość wbrew powszechnej opinii dopiąć michę na 99%, słuchac organizmu i obserwować co się będzie działo na przestrzeni czasu.

tak, osoby poczatkujace moga stosowac nieco wieksza objetosc, ze wzgledu na to, ze ich cialo nie reaguje tak efektywnie jak osob doswiadczonych na trening, jak i wieksza objetos cpozowli nauczyc sie lepiej tehcniki cwiczen :) co do progresji jak najbardziej sie sprawdza, mozesz z niej korzystac, ja sam tak trenuje na co dzien

skoro tylko rosnie opona to znak, ze dieta jest do dupy;-) zle oszacowana kalorycznosc sprawia, ze odklada sie nadmiar energii. co do samego planu rozpisz calosc, cwiczenia, jak i objetosc w seriach

[...] w tył i w przód 3x10, Ćwiczenia gimnastyczne na przyrządach 15 minut, Gra w koszykówkę 10 minut, Niedziela; Zabawa biegowa jak w poprzednim podokresie tylko zwiększamy objętość Przykładowy mikrocykl okresu specjalnego (marzec ? kwiecień) 1. Poniedziałek Rozgrzewka gibkościowa Stretching 10 minut Ćwiczenia siłowe: Pół przysiad 4 X [...]

Staż treningowy na siłowni: zerowy skoro brak ci podstaw to po co się bierzesz za takie metody i tak dużą objętość treningową ? Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2013-05-29 11:33:06