[...] -koxowales??!! -nie, nie koxowalem tato, to po makaronie i ryzu -koxowales!!! -mowi ojciec -noo dobra zrobilem sobie cyklik maly... ale lajtowe dawki i nie wiem czemu tak jest.... Ojciec zabral mnie do szkoly do pielegniarki(nie wiem po co) no i oni mnie wyslala do szpitala, ale zanim wyszedlem ze szkoly to jeszcze pokazalem moje rozstepy [...]
[...] choćby co do chleba i innych wielu produktów w liczbach nawet do 6 gram i większych. W związku z tym kieruje pytanie do Was , według czego obliczacie B/T/W produktów , co jest lepsze medicover czy vitalmax. Nie wiem już trochę zgłupiałem, bo nie wiem jak mam się do tego odnosić. Jeśli ktoś z was chciałby linka to podam na prośbę sami [...]
[...] 4-5 x 12-15 BRZUCH: Rozne cwiczenia o sredniej intensywności. Czas trwania ok. 15-20minut + jakies aeroby (zazwyczaj bieżnia,rowerek) Do tego planu treningowego oczywiscie jest DIETA a z odzywek i suplementów to : Jablczan kreatyny Vitalmaxa, Mass XXL Treca (biorę tylko po treningu 30 minut w celu uzupelnienia węgli) oraz białko olimpu w celu [...]
[...] degradacji. Po ostatnim treningu podczas którego trenowałem barki, biceps i triceps ubyło mi ok 2cm w obwodzie. Waga kształtuje się na w miarę stałym poziomie. Nie wiem co jest grane, bo trzymam michę i suplementację. Jakieś 2 tygodnie temu przebyłem grypę żołądkową jednak obyło się praktycznie bez żadnych spadków jedyna pozostałość po grypie [...]
[...] że 3 łyżki płatków owsianych to ok 80g... obcieło mi to dużo kalorii, biorąc też pod uwage fakt że nie zawsze miałem czas żeby zjeśc "drugie śniadanie" "dieta" ( cudzysłów jest użyty celowo ) http://img15.imageshack.us/img15/8799/dietv.jpg ćwiczenia jakie wykonuje to standardowo siłownia co drugi dzień, na przemian z rowerkiem stacjonarnym, [...]
[...] to systematyczne treningi, a co za tym idzie były bardzo amatorskie. Od paru miesięcy staram się bardziej zadbać o siebie. Mój problem polega na tym, że w większości miejsc jestem za chudy, a na brzuchu za gruby i nie wiem czy w takiej sytuacji powiniennem robić redukcję czy masę? Obecnie sytuacja wygląda tak, że zrzuciłem 6 kg z 88 do 82. Od [...]
[...] 12/10/8/6 2.Wspięcia na palce w staniu 12/10/8/6 3.Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8 przerwa miedzy serami to koło 2-3 minuty. dodam ze brzuch ćwiczę w domu. moim celem jest przybranie na masie do 86kg do wakacji. proszę o ocenę mojej rozpiski oraz o poradę co w niej zmienić w razie jakiś braków. z góry dziękuje i pozdrawiam ;) Płeć: [...]
[...] od 2 tygodni eksperymentuje i lapie sogi metoda 'na jarzyne'. Czyli wesolych swiat, w galeri chwale postepy, generalnie opanowywuje sztuke wlaziwdupstwa gdzie warzywniak jest mistrzem(ale nie o nim temat). Puenta taka ze zebralem okolo 120 sogow w 2 tygodnie co mnie troche przerazilo i zapewne caly dzial administracjii. Moze warto to zmienic [...]
[...] się solidnie za siebie ułożyłam sobie plan treningowy. To mój pierwszy plan więc proszę o wyrozumiałość i rady, co zmienić, co dodać a co ująć. Dietę mam rozpisaną i poddana jest właśnie opinii w dziale Odżywianie. Pozdrawiam, Sasza Płeć: Kobieta Wiek: 21 lat Waga: 65 kg Wzrost: 160 cm Cel treningowy: Spadek masy tłuszczowej, poprawa [...]
Witam, jestem Kamil, na forum trafiłem dzięki kuzynowi, które mi je polecił. Sprawa wygląda tak - mam ponad 20 lat, a nie mam wyrobionych nic z barów i rąk. Ręce mam chudsze od niejednej dziewczyny. Niestety. Wyrabiać próbowałem przez 4 lata. Trenowałem na siłowni, działałem z dietami, przez pewien czas nawet z dietetykiem. Niestety, bez [...]
Proszę o ocene planu treningowego. Trenuje 3x w tygodniu i trenuje z tym planem drugi tydzień.liczba powtorzen to 12-10-8 z wyłaczeniem łydek 15-15-10 i brzucha 15-15-ile dam rade 1.przysiady 2.wiosłowanie hantlami 3. Rozpiętki 4. Wyciskanie hantelek 5. Uginanie pzedramion ze sztangielkami z supinacją 6. Francuskie Wyciskanie sztangielki zza [...]
Cześć, Zastanawiam się, czy jedzenie takich samych posiłków w ciągu dnia i zmienianie ich co kilka dni ma sens i jest dobre dla organizmu? Ułożyłem sobie poniższą dietę. Tak naprawdę jest ona mało różnorodna i składa się z 2 typów posiłków. Planuję ją stosować i co 2 dni zmieniać posiłki (też na takie same w skali dnia) np. zamiast ryżu - makaron [...]
ostatnio odzywialam sie strasznie i jestem tego swiadoma. wstawalam pilam kawe z mlekiem, jakas godzine potem zjadalam np marchewke albo jakas surowke, potem ok 16 zupe tzw prezydencka ok 18.30 jakas surowka i pomaranczko(tak przez jakies 2 tygodnie) potem przez jakes 5 dni jadlam pelno ciasta np sernika albo czegos... pilam przed snem mleko itp. [...]
[...] stojąc podchwyt (sztanga prosta) 3s 12 10 10 progres uginanie ramion ze sztangielkami (z przekręcaniem) 3s 12 10 10 (jeden ciężar) uginanie ramienia z oparciem o kolano 3s 12 10 10 (jeden ciężar) uginanie sztangi w siadzie 3s 10 10 10 pompka na koniec:)(tu jest mały ciężar)/wywal to ostatnie 9s starczy, a jak po plecach to nawet i 7-8 mozna.
[...] 2360 B: 150 t: 80 w: 220 to waga stała co mnie cieszyło choć logicznie patrząc +200kcal powinno dawać delikatny wzrost masy, a tak nie było. Natomiast gdy ostatnio zacząłem jest bez skrupulatnego ważenia każdego ze składników to zaczęły się problemy bo na brzuchu zaczyna pojawiać się tłuszcz. W czym tkwi przyczyna? Generalnie po zorientowaniu [...]
Witam wszystkich.Zdobyłem receptę od lekarza, na której lekarz przepisał mi anavar (powiedził mi,że to nowy lek i jest dostępny już w polskich aptekach). Niestety przeszedłem prawie wszystkie apteki w mieście i leku nie dostałem, a co najdziwniejsze żadna z pań aptekarek pierwszy raz spotyka się z takim lekiem.Co ropić?Pomocy.....:)
[...] Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: stan dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: a6w , 50 pompek "na dobranoc" Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: cos bylo ale nie pamietam co Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: raczej tak...o ile skuteczne Stosowane wcześniej diety: brak
[...] 6.DIETA orientacyjna. rano białko + owsiane lub tosty potem ser biał, 2x dziennie cyc kurczaka, indyka + ryż , makrela z pieczywem, tuńczyk, na noc białko. 5-6 posiłków jest codziennie. Masa idzie ale... o tym dalej 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8.TRENING: dzielony 3xweek 9.CEL CYKLU: polepszenie jakości mięśnia + siła 10.ODSTEP [...]
1. przez treningiem mam jesc brązowy ryz, po biały, a co np w dni nietrengowe co jest lepiej szamac? ryz bialy czy brazawy 2.ostatnio mama ugotowala ryz w taki sposob: najpierw wlala na patelnie oleju rozgrzala go i wsypala do tego ryz ktory chwileczke sie tam "posmazyl" nastepnie wrzucila normalnie do wody i ugotowala. mowila ze niby caly ten [...]
[...] skladników odżywczych tóra sożywam przez cały dzień, kalkulator sfd wychodzi zapotrzebowanie 3400kcal a ja w całym dniu w którym sporo jem wychodzi 2200kcal i nie wiem co jest grane hah moim zdaniem kalkulator sfd to lipa, a oto dieta z 1 dnia: Śniadanie: Owsianka 50g Banan 100g Mleko 250g kcal: 183 [...]
