[...] Miejcie na uwadze to aby wyniki eksperymentu miały wartość dla nas- światka sportowców. Nie chcę powtarzać eksperymentów które miały już miejsce lub takich których wynik jest przewidywalny. Np. to czy kreatyna działa (wiadomo że tak ;) ). Z uwagi na to że mam ograniczony dostęp do internetu chciałbym aby dyskusja miała charakter burzy mózgów. [...]
witam, prosze o pomoc w rozlozeniu treningow tak, aby rezultaty na silowni byly mozliwie duze...calosc nastawiona jest na budowanie sily i wytrzymalosci tlenowej przez okres jesienno-zimowy (ok 6mies) pod kolarstwo gorskie cele: wyrownanie proporcji sylwetki, poprawia sily, ktora potrzebna bedzie w przyszlym sezonie, poprawa gestosci - podmianka [...]
Witam Mam 13 lat ważę ok.60 kg i wzrost mam ok 160cm . Poprosiłem niedawno pewnego trenera żeby mi ułożył plan treningowy i do tego dieta . Moim celem była i nadal jest lekka redukcja tłuszczu z jednoczesnym małym przyrostem masy mięśniowej. I postanowił mi ułożyć dietę na redukcje a trening na mase i do tego zalecil mi kupno Witamin, minerałów i [...]
[...] sylwetkę kostki na brzuchu i ogólnie byłem zadowolony ze swojego ciała. W wieku około 20 lat zapadłem na bezsenność. Osoby będące w temacie wiedzą jak ciężka i wyniszczająca jest ta choroba. Potrafiłem nie spać po 4-5 dni i traciłem przytomność ze zmęczenia. Po prostu nie spałem. Leczenie trwało ponad 3 lata , ale się udało. Podczas tego okresu [...]
Witam, Mam na imię Krzysiek, mam 30 lat. Mój wzrost to 176cm przy wadze 92kg. Od 3 tyg jestem na diecie, od 3 tyg ćwiczę również dość intensywnie, jednak moja waga stoi w miejscu. Moje BMR to 2010 , jednak z kalkulatorów dostępnych na necie wynika, że przy mojej wadze i moim aktywności w ciągu dnia, aby utrzymać wagę powinienem spożywać ok [...]
[...] // Tłuszcz 86g Węgle 168g // Węgle 135g KCAL 2240 // KCAL 1990 Te zrealizowane zapotrzebowanie to bez obiadu jest, więc wydaje mi się że trochę za dużo mi wyszlo, nie wliczając obiadu. Obiad raczej będzie miał więcej niż te 250kcal i wyjdzie mi tego za dużo jak na redukcje;/ a nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ćwiczę sobię w domu na hantlach i z własnym ciężarem ciała. Od tego samego czasu staram się po prostu dużo i jak najczęśćniej jeść. Chciałbym się zapytać czy to co robię nie jest czasami bezsensowne i nie przyniesie mi żadnych efektów. Oczywiścię chcę nabrać masy. Zacznę od diety, zazwyczaj wygląda to tak. posiłek I ( od godziny 8 do 10 ) 2 [...]
[...] tygodniach ZESTAW A Przysiad - na początku robiłem na Smithie, był progres siłowy, później tradycyjnie, więc generalnie ciężko określić przyrost po 6 tyg. Podciąganie - nie jestem w stanie podciągać się bez pomocy, ćwiczę na maszynie, która unosi mnie obciażeniem, w ciągu 6 tygodni obciążenie to zmniejszyło się z 30 do 20 kg. Wyciskanie sztangi [...]
[...] wytrzymałości; kilka cm w obwodach mięsni tu i ówdzie też by nie zaszkodziło :) nawet redukcja.. ze 2-3 cm z pasa bym zrzucił. wagę mam ok! ale 6-ciopaka nie widać! nie jest to żaden trening na masę!!! siłka jest dla mnie dodatkiem do treningu ju jitsu.. nie jestem kulturystą.. co myślicie o takim podziale? rozkład treningów: pn - jj wt - [...]
[...] gardła, kaszel, łamanie w kościach, osłabienie? Cokolwiek z tego? Rezygnujecie z treningów w tym okresie? Co łykacie? Czytam dziś sporo doniesień i się potwierdza, że w PL jest mega wysoki pik, do tego w szpitalach ląduje coraz więcej osób już zaszczepionych dwoma dawkami i niekoniecznie są to ludzie chorzy i schorowani. No i tak na logikę: tu [...]
Witam jestem tutaj nowy, i to dopiero początek mojej przygody z kulturystyką. Mam 187 wzrostu i ważę 73kg. Po przeczytaniu kilku artykułów ułożyłem sobie taki oto trening na przybranie masy mięśniowej. Niestety narazie mam do dyspozycji tylko hantelki regulowane w zakresie 4-18Kg i prostą ławczekę, dlatego zakres ćwiczeń jakie moge wykonywac jest [...]
[...] lubiałem sobie pobiegać czasem). Wspinaczka.. Nigdy sie nie wspinałem, widziałem tylko zdjęcia, gazete i w tv, ale fajnie wyglada. Chcialbym sie dowiedzieć 1.jak bardzo jest to kosztowny sport, Koszty (trening nauka sprzet itp) 2.jak wspinaczka (w góre i w jaskinie) rozwinieta jest w Krk. 3.Fajne to? 4.Tak szalenie zbudowany nie jestem ale [...]
[...] Odżywianie: Wszystko lubię, jem wszystko. Tzn pożeram Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Bardzo dobry. Preferowane formy aktywności fizycznej: Brzuszki, Rowerek, Piłka, aerobic Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak Stosowane wcześniej diety: Brak
WITAM WSZYSTKICH ;P OTÓŻ PO PÓŁROCZNEJ PRZERWIE POWRACAM DO WALKI Z ŻELASTWEM ;P I UŁOŻYŁEM SOBIE ( RACZEJ WIĘKSZOŚC ZNALAZŁEM ) TAKI OTO PLAN :) PONIEDZIAŁEK : Klata + triceps + nogi (mięsień dwugłowy) Na początku rozgrzeweczka ogólnorozwojowa -10 minut następnie 2 serie rozgrzewkowe wyc. sztangi na ławce poziomej 16/14 1.WYCISKANIE SZTANGI NA [...]
Witam, mam 20 lat. Od razu przechodze do sedna sprawy. Jestem Perfekcjonista zawszę staram się robić wszystko na 100% najlepiej jak się da. Moja przygoda z siłownią jest dosyć kręta i skomplikowana, teraz w koncu mam stabilne życie i warunki do tego żeby normalnie ćwiczyć chyba nawet do końca roku. Obecna forma nie oszałamia. Kiedy potrafiłem [...]
[...] nadzieję że nie naruszę na starcie żadnych reguł :D Załączam obowiązkową ankietę i niżej mój plan treningowy ustalony przez znajomego, chciałabym zweryfikować czy wszystko jest w porządku :D ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: xfuzzyboots WIEK: 19 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ćwiczenia w domu ponad rok, siłownia od [...]
[...] strasznie, ponieważ od roku moja aktywność fizyczna ogranicza się wyłącznie do pracy. Zamierzam to zmienić i wrócić póki co na siłownie, żeby poprawić sylwetkę. Celem jest waga 77-80kg (nie chcę stracić mobilności - w takiej wadze czuje się najlepiej) na bf 10-12%. Taką formę chcę po prostu utrzymywać. Moim priorytetem jest po prostu [...]
[...] Ostatnio od połowy wakacji brałem ovo, a teraz koncentrat trecka serwatkowy + od poczatku października kreatynę weidera, cykl kończę w połowie listopada. Po nim planuję zakupić mass xxl trecka. Wielkie dzięki za komentarze. Ok wstawiam kolejne foty... (akurat tej jakosc straszna, ale widac cala posturę, reszty jest lepsza... :) Pozdrawiam
[...] od marketingu opisują jako: produkt o obniżonej zawartości tłuszczu lub bez dodatku cukru, z dodatkiem pełnoziarnistych zbóż, fit, light, etc. Tego typu żywność postrzegana jest wbrew zdrowemu rozsądkowi jako przyjazna dla zdrowia i sylwetki. A jak coś jest dla nas dobre – no to wiadomo, że można (a nawet należy!) zjeść tego więcej. Tego typu [...]
[...] Aktualnie wazy 56kg przy 158 wzrostu biega marszo/biegiem co drugi dzień odcinek jakiś 3/4km. Przestała chodzić na arobik skupiła sie bardziej na bieganiu. Ogólnie jej celem jest waga, chce zejście jakieś jeszcze 3kg i zrzucenie fatu zalegającego w miernej ilości na brzuchu i udach. Ułożyłem jej wiec cos podobnego do mojego LC nie wiem czy dobrze [...]
Covid dzisiaj - jak u Was?
