Miałem to wstawić rano jak wstałem ale sfd mi coś nie chodziło! Celem cyklu jest dobrej jakości masa miesniowa i siła! środki uzywane podczas cyklu: - omega 3 -zincas forte -witaminy z grupy B -zestaw witamin -sylimarol cykl tak jak wyzej napisałem prop1-6 50mg e2d wino 1-5 30mg ed doustnie odblok 4 dni po ostatniej inekcji propka dzisiejszy [...]
[...] 2 nowe sałatki Chciałbym dopalić resztki fatu , który spada praktycznie ciągle. Co do Obwodów,np. miarka na bicepsie wskazuje 38 cm, co przy 34 w pozycji wyjściowej jest dobrym moim zdaniem wynikiem. Mięśnie stały się wyraźniejsze i silniejsze co zresztą widać. A to mój obecny trening: PONIEDZIALEK: klatka: + - wyciskanie sztangi na [...]
[...] RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 4x 10! 3. POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 4 x 10 Piątek Plecy: Mam problem z drązkiem, fakt nie potrafie sie podniesc, raz to jest max.. 1.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4 x 10 2.PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 x 10 3.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 3 x 12 Co [...]
[...] oburącz 4x 10-15 --> zrobiłam 3 serie , coś mi się pomieszało :) + 30 min cardio :-) Z dobrych wieści to ZALICZYŁAM STATYSTKĘ ! 8-) Nie wiem jak , nie pytajcie , ważne ,że jest 3 ! :-D edit: a co do ilości białka jaką jem , to wychodzi około 140 g , licząc ze wszystkiego , to jakieś 2,5 g na kg masy ciała , może rzeczywiście to za dużo trochę? [...]
[...] (2x15) - Martwy ciag(1x15)" -- 9 serii (split: 12- 15 serii), wiec zapraszam do dyskusji MC i przysiad na jednej sesji mocno obciązaja dolny odcienk kregosłupa- jest to raczej nie wskazane. Najlepiej robic te dwa cwiczenia wymiennie, tzn na jednym treningu mc, na kolejnym przysiad itd. Jezeli chcesz koniecznie robic te dwa cwiczenia [...]
Dziś 21.02 dzien treningowy Tak jak pisałam wcześniej od dziś przez 2 tyg mam zamknięta siłownię więc ćwiczyłam w domu to co jest poniżej oceńcie proszę i korygujcie jeśli trzeba czekam Wszystkiego były 3 serie po 12 powtórzeń każda 30 sek przerwy w przerwie brzuszki Rozpiętki z hantlami 5kg/5kg/5kg Wyciskanie sztangielek na stole [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Czy w okresie letnim opłaca się robić trening na "masę" ? Jestem bardzo szczupłym chłopakiem i z chęcią przyjmę jakieś kg, ale nie jestem pewny czy to dobry pomysł ze względu na to, że dużo się ruszam, biegam. masę możesz robić cały rok, ważąc 72kg nie widzę innego sensu, masuj przez najbliższe kilka lat z głową ;p 2. Dietę potrafię sobie sam [...]
Kurcze jak dla mnie cos jest nie tak wyciskanie na poziomej a wyciskanie francuskie :-? To znaczy ? Rozwiń się trochę bo teraz ja nie łapie o co Ci chodzi. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej to chyba wiadomo o co chodzi, no i francuz na triceps też leżąc na ławce, można robić na stojąco ale ja jestem wygodny i wole leżeć :-)Narobiłeś [...]
[...] a na sztandze więcej kg. Sztangielki to już typowa zabawa z zatrzymaniem na klacie. Poręcze traktuję jako łącznik między klatką a tricepsem i ciężko mi określić co bardziej jest angażowane, raczej triceps. Głęboko się opuszczam , zobaczymy ile uda się dołożyć za tydzień. TRICEPS: kurde nie mogłem zrobić francuskiego siedząc ze względu na bół w [...]
[...] POWDER: Rozpuszczalność: 4/5 Smak: Wiśniowy 5/5 Działanie: 5/5 Ocena ogólna: 5/5 Rozpuszczalność jak to w przypadku BCAA pozostają białe że tak powiem grudki i jak wiadomo jest to leucyna. Co do smaku to popijałem sobie cała miarkę na treningu i piło mi się to bardzo przyjemnie. Smak nie był za mocny, dość orzeźwiający jednak czasami nie mogłem [...]
[...] unoszenie stojąc (młotki) 3x10 unoszenie sztangi stojąc 3x10 /SFD/Images/2015/12/31/f448bc2a6e88479799e9e3603ab3bf67.png Na wstępie cieszę się z meczu Polaków, choć zawsze jest niedosyt. Co do treningu to triceps prawie mi rozsadziło taka pompa była. Barki nieźle czułem, ogólnie trening bardzo udany. Ostatnio bardzo fajnie mi się ćwiczy i z [...]
[...] się triceps. Możesz jeszcze wywalić ten drugi wycisk na płasko i zamiast tego wrzucić wycisk hantlami na jakimś skosie...a na końcu dać bramę...W tym ćwiczeniu środek klaty jest pod stałym napięciem, przy rozpiętkach zaś nie...Ewentualnie wycisk +wysick ściskający+rozpiętki na jakimś skosie. Biceps ok ale tylko pod warunkiem, że wywalisz [...]
[...] i ramion. Stanowczo za dużo. Rozstawienie danych partii w dniach poprzednich, uniemożliwia poprawnej w pracy danych partii w dzień następny, regeneracja itp trochę tego jest. Ale tym się nie zajmujmy na razie. Poczytaj arty z tym związane. Masz ich pełno na tym forum. Przejdzmy do ćwiczeń. Jeżeli zależy Ci na masie i sile musisz przestać [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] brak Wrażliwość na stymulanty: Możliwosci finansowe: w granicach rozsądku Cel/problem/opis:raczej masa bo rzeźbić to nie ma z czego , powiększenie swoich mięśni a problem jest z oponką do tej pory jadłem co popadnie śniadanie - z 5 jaj gotowanych jakieś kanapki w międzyczasie obiad ziemniaki surówka schabowy itd. kanapk , kisiel [...]
Witam! Moze to nie jest odpowiedni dział ale chciałbym zebyscie mi pomogli. Ćwicze od około roku i mam problem z planem treningowym. Do tej pory cwiczylem taką kombinają: poniedziałek klatka *rozpiętki 25x6 *pompki klasyczne 25x5 (przez wakacje cwiczylem na ławeczce) brzuch *brzuszki 30x7 *skłony boczne 25*4 Wtorek biceps *unoszenie [...]
[...] chwycie młotkowym 2s i na koniec w dwóch zestawach brzuch powtórzenia: to jak są 3serie to 12/10/6, a jak 2serie to 10/6. I jak z doborem ciężaru? Np. w pierwszej serii jak jest 12 powtórzeń to tyle ile maks wezme 12 powtórzeń, a później następna seria to jest 10 powtórzeń i też ciężar taki żebym wziął 10 powtórzeń i nie mógł więcej wycisnąc? [...]
[...] 15kg, 12kg, 10-7kg lub mniejsze, zacznij od największych, każdym ciężarem robisz 8-10 powtórzeń - będzie się paliło - po 4 seriach będziesz miał wszystkiego dosyć to jest do szrugsow??chyba nie?.. Łydki: 8 serii wspięcia stojąc 4 serie 50,25,20,15ok zrobie wspięcia siedząc 4 serie 50, 30, 20, 12ok zrobie Czworogłowe uda, dwugłowe uda [...]
[...] ale byly odczuwalne przerwa trawala ok.2 tyg. 2. Przez ostatnie 3-6 miesiecy zmienialem 2 razy swoj trening ten ktory ostatnio stosowalem to ten ktory podalem wyzej a to jest pelny rozpis cwiczen (to byla jeszcze taka slaba silownia, ale teraz jest juz ok): pon. barki: -unoszenie sztangi tylem siedzac -unoszenie hantli lezac bokiem (lawka [...]
[...] WojtekA4 - a dziękować:-) na razie tylko CBL, ale jeśli miałoby korzystnie wpłynąć wprowadzenie do tego jeszcze IF, to rozważyłabym - z tym, że nie wiem, czy na razie jest sens tak kombinować;-) lodzianin - ;-) Cayek - dobre dopiero będą!/-)_ solaros - jutro postaram się coś wykombinować;-) No i dziękuję za takie miłe powitanie};-)