co to jest fbw

.... i jeszcze jedno! to nie jest kwestia co jest lepsze:split-trening dzielony,czy full body(FBW)-trening calosciowy. tylko co jest bardziej odpowiednie. pozdrawiam.

[...] mogE robic MC i pelnych przysiadow po kontuzji kolana" Szkoda bo to dwa najlepsze stymulatory wzrostu, tych ćwiczeń nie zastąpisz żadnymi innymi. Z tego co wiem MC nie jest ćwiczeniem które jakoś nadmiernie obciąża kolana, Wuchta robił ciągi po operacji zerwanego więzadła krzyżowego i to ciężarami rzędu 250-280kg więc nie wydaje mi się aby [...]

[...] profil masz aktualny to na tym treningu zajedziesz sie jezeli bedziesz go wykonywal 4 razy w tygodniu. jak popatrzysz sa to ciezkie cwiczenia wielostawowe i kazda partia ciala jest trenowana na kazdym treningu. mozna zrobic fbw na 4 dni ale to juz inna bajka. tego planu nie uzywaj jezeli nie chcesz sie przetrenowac lub doznac jakiejs kontuzji

Staram sie ulozyc cwiczenia w miare mozliwosci ich wykonania na mojej silowni. Nie moge robic martweg ociagu bo jest jedna sztanga ktora jest caly czas zajeta, zreszta ona jest do wyciskania na klate i nie ma sensu jej zdejmowac z podporki. Wszedzie piszecie co innego. W jednych tematach o FBW jest napisane ze mam robic w takiej kolejnosci: nogi [...]

[...] -dokupiłbym stojaki regulowane żeby porządnie robić przysiady. -ogólnie co do treningu- zastanawiałeś się nad split 2x lub fbw? tutaj poczytasz dlaczego split nie jest za dobrym przy takim stażu: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 mit 4 -zasięgnij porady lekarza czy możesz robić mc -z brzuchem masakra. poczytaj mit 10 [...]

Dzem podam przyklad po sobie: O wiele energiczniejszy i w lepszej kondycji jestem po nocy po przespaniu 6 godzin niz po 3 kolejnych dniach spania 9 godzin. Ty spisz 12 co dla mnie jest jakims kosmosem, ustawiaj przez nastepne pare dni budzik zebys spal nie wiecej jak 9-8 godzin a wroe energia Jesli naprawde odwalales ostatnio ciezkie treningi, [...]

Celem jest masa. Ostatni trening - jakieś 8 tygodni na klasycznym splicie (16 serii na klatkę, 12 na barki, 16 na plecy, po 9 na bicepsy i tricepsy). potem jakieś 2 tygodnie na FBW, które jednak w ogóle mi nie podeszło i postanowiłem po krótkiej przerwie zapodać splita z priorytetem na klatkę. Taki system "priorytetu" robiłem już w tym [...]

Moja opinia będzie podobna do apokalipsy. Split jest bardzo wdzięcznym narzędziem, podatnym na indywidualne modyfikacje oraz dającym szerokie możliwości wykorzystania wielu metod treningowych. Do tego interwały lub aeroby, dieta z deficytem kalorycznym - i będzie ok. Ale skoro chciałbyś spróbować FBW - to próbuj. Przynajmniej się przekonasz co i [...]

[...] techniki wykonywania cwiczen i tu moze byc niebezpieczenstwo dla ciebie, a jak każdy pod wplywem czasu lubi dorzucac ciezar i zapominac o poprawnym wykonaniu cwiczenia, ale jestes uparty i to nie dobrze NAPEWNO ODEJDZ OD TRENINGU TYPU SPLIT JEZELI CHCESZ CWICZYC ZACZNIJ OD POCZATKU W PRZYSZLOSCI LEPSZE BEDZIESZ MIAL EFEKTY CZYLI ACT POZNIEJ FBW [...]

[...] Dopiero zacząłem się w to bawić a muszę znowu zmieniać plan? Bezsens no ale co zrobić... Teraz siłownie mogę przyjąć za priorytet, mam odpowiednie warunki do zrobienia parę kilo masy tak więc co mógłbyś mi polecić? Jaki plan? Większość planów FBW jest oparta o przysiady, martwy ciąg czy tego typu ćwiczenia których powinienem unikać teraz...

[...] jednak sobie zdawać sprawę że efekty będą słabsze bo ćwicząc na maszynach nie angażujesz całego ciała jak przy wykonywaniu ćwiczeń wielostawowych np. przysiad na suwnicy jest tylko substytutem przysiadu ze sztangą na plecach ( gorszym ALE JEST ) od czegoś trzeba zacząć , poza tym lepiej robić coś jak nie robić nic i żenić tłumaczenie że . . . [...]

[...] cyklu 200g kreatyny mono i 1,8kg białka nic więcej nie brałem. Dodam tylko że przez ten wypadek do dziś mam pewne problemy o ile nie z kregosłupem to z biodrem i dlatego jestem dosyć mocno ograniczony w mc nie mogę go robić na maxa z dużym ciężarem bo mam doży dyskomfort. Siady idą ale nie sprawdzam maxow z powodu tej dawnej kontuzji. MC [...]

[...] Hmm... Tak jak mowilem. To co podales to split partia raz w tygodniu. W tym planie masz bodziec na wzrost miesni raz tygodniowo, natomiast w plicie partia 2x w tyg bodziec jest 2 razy w tygodniu, a w fbw juz wogole 3. Takze ja bym sie zastanowil porzadnie na twoim miejscu nad zmiana planu. Zapomnialem jeszcze o HST - jest to plan nastawiony [...]

A co z HST dla osób początkujących ? Czytalem , ze FBW to swojego rodzaju odłamek HST ale jednak różnica jakaś jest ? Pozdrawiam

[...] oraz - Unoszenie hantli bokiem 1s - Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 1s Ze względu na błędy w technice ich wykonywania przez początkujących , wbrew pozorom jest to ćwiczenie dość trudne A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 2s - Wyciskanie sztangi płasko 1s Barki: - Unoszenie hantli bokiem 1s - Unoszenie hantli [...]

[...] minut Cardio 55minut stałe tętno ( 15min przed treningiem i 40 minut po treningu) Dieta Poki co 1786 kcal zjedzone, ale jeszcze czeka mnie kolacja, zapewne jajka cale Plan jest taki, że tygodniowo chce robić 180minut orbitreka po treningu siłowym i dodatkowo w sobote spacer zeby dopalic jeszcze 300kcal Bilans kaloryczny chce jeszcze przez [...]

[...] są zwolennikami crossfitu przy treningu na siłowni (popatrz dziennika Darnok35) jeśli chodzi o ciężar to robisz bardzo dobrze, ciężar ma drugorzędne znaczenia, najważniejsza jest technika możesz też robić filmiki jak ćwiczysz żeby potem weryfikować technikę co do treningu to ja polecam klasyczne FBW tutaj masz masę informacji odnośnie metod [...]

to też;-), ale ogólnie mi chodziło że jakoś mało tych nóg, bo rozumiem że dyskopatia eliminuje ciężkie przysiady, a jest sporo innych ćwiczeń które można robić np suwnice, wypychania, wykroki czy źle kombinuję?Nogi ćwiczę w każdym zestawie FBW. Wszystko po 5 serii. Co w skali tygodnia daje przeważnie 10 serii na czwórki, dwójki, łydki, oraz 20 [...]

[...] gram bardzo duzo w tenisa ziemnego i wydaje mi sie ze mi to wystarcza.- to pozostawie tobie do przemyslenia jeszcze... Po pierwsze to napisalem b. slaby.Nastepnie plan jest przewalony wyciskaniami czy to na plaskiej czy skosie i po co? Wogole zadna partia chyba nie jest poprawnie rozpisana. Z tym stazem to FBW i koniec. nie kombinuj z [...]

[...] ćwiczenia wykonywał źle technicznie i z zbyt wielkimi obciążeniami to za kilka lat będziesz miał problemy z kręgosłupem... Co do białka, nie interesuj się tym, za młody jesteś na odżywki, suple czy jak to sie tam zwie Zainteresuj się treningiem domatora lub ACT, ewentualnie FBW... Wszystko jest w postach podwieszonych. A no i przytyć byś [...]