co to jest fbw

[...] mam po chorobie stawów) -wyciskanie na plaskiej 5x5 35 x 5 40 x 5 45 x 5 50 x 5 55 x 5 -martwy ciag 5x5 35 x 5 (pomyłka, wg tego co chciałem, powinienem zacząć od 50kg, więc jest 'przeskok' ciężaru) 50 x 5 65 x 5 95 x 5 110 x 5 (konkret!) -uginanie ramion ze sztanga 5x5 26 x 5 28 x 5 30 x 5 32 x 5 34 x 5 (ciężko- na dzika. za duzo jak na 1szy [...]

[...] NR 2 by Obliques. Stary powinnam skończyć na początku lutego ale tego nie zrobiłam bo chciałam czekać na diagnozę lekarza (czy mam tą niedoczynność czy nie). Przyznaję jestem znudzona już tym starym treningiem. Wiem, że na konkurs dostaniemy z pewnością jakiś ciekawy trening ale na dobra sprawę mam jeszcze pewnie ponad 2 tygodnie. Więc nie [...]

[...] stanie w lodówce. Suplement : ThermoSpeed Exstreme Niby nie masz kasy, a wyrzucasz ją w błoto... Ja bym oparł cały trening na ćwiczeniach dynamicznych. Aktualna koncepcja jest do d**y, bo najpierw wstępnie męczysz mięśnie (nierównomiernie zresztą), a potem zabierasz się za najbardziej wartościowe ćwiczenia. Możesz to robić albo metodą FBW - [...]

Bery powiedzial wiekszosc, ja jedynie pragen zauwazyc ze jak na staz 3 miesieczny, plan dzielony nie jest najlepszym wyjsciem. Odpowiedni dla CIebie bedzie FBW czy HST, do splitu musisz dorosnac i fizycznie, i psychicznie. Po drugie martwy ciag czy przysiady to jedne z najlepszych cwiczen, gdyz podczas ich wkonywania, prace wykonuje wieksza grupa [...]

[...] nauczyłam się zdrowo odżywiać (co myślę ułatwi mi utrzymanie efektów. ) i panować nad zajadaniem w czasie stresu. A co najważniejsze do słodyczy mnie w ogóle nie ciągnie co jest bardzo dużym plusem. Ciorny utrzymanie tego co wypracowałam . Dietę i treningi już mam w miarę ustalone tylko nie wiem od kiedy to wszystko będzie wprowadzane. Ania: [...]

[...] wstępny... chciałem zacząć ćwiczyć już spilitem ponieważ chciałem się skupić na 1/2 partii w ciągu 1 treningu i przetrenować dobrze bo myślę że 1 ćw i te 3/4 s na partię jest to za mało na daną partie wciągu treningu. Dostawałem różne rady "pekulski, rozumiem ze cwiczysz na mase; pociagnij ten trening jeszcze 2 tyg, tak aby w sumie miec cykl [...]

jeszcze takie pytanie co do białka w prochu podaje przyklady: robie fbw do godz po nim aeroby 30 - 40 min zanim dojade do domu razem jest to dwie godz. pytanie brzmi czy od razu jak wejde do domu dac porcje bialka w proszku pozniej po jakiejs godzinie normalny posilek b/ww czy odczekac godzine i z odzywka i z posilkiem?? to samo pytanie w dnt po [...]

dzięki , no ja też po maturach zacznę dokładniej śledzić Twój temat ,bo widzę grubo jest :-) teraz robię miesiąc przerwy ,stawy bolą ,mięśnie już też mają dość ,na plecach i z przodu barków strasznie mnie boli skóra ,teraz nawet jak mam dzień wolny od treningu ,a na treningu to już mnie tak boli ,że wyć się chce ,nie wiem co jest grane ,ale zrobię [...]

barjur2 - co do nokautu to wiem... dlatego napisałem że jest bardzo ważne w SW bo nie tylko atak ale i obrano, odporność na ciosy jest ważna... świetnym przykładem jest badr hary który chociaż na bardzo duże umiejetności to ma szklaną szczeke... wiec trening karku jest naprawde istotny w SW. Co do tego ćwiczenia co opisałeś... chyba wiem jak to [...]

[...] Zwykle nie robię tylu serii przeważnie 4 (max 5) ćwiczenia po 4 serie po 8 -12 powtórzeń jednak po świętach i nowym roku zmniejszyłem trochę obciążenie i okazało się że jest siła na więcej. Dzisiajszy trening : 25 minut rowerek tempo 24 km/h - potem 10 minut HIIT 30 sek max obroty - 1 min 22-24 km/h potem 50 burpees na dobicie w seriach po [...]

Hmm no ale ja mam teraz FBW tak rozbudowane że nie widze opcji robić jeszcze jednego planu FBW żeby robić na zmiane. Dajmy na to że zostaje przy FBW, Chce ćwiczyć całe ciało więc stworze BAZE (połowe ćwiczeń z tego co robie) a drugą połowe będe zamieniał z nogami co trening. Co o tym myślisz? Np: Poniedziałek: Baza + Nogi Środa: Baza + Brzuch i [...]

wayne123 skakanie na skakance nie jest typowym treningiem cardio,ponieważ ciężko jest zachować najważniejszy aspekt treningu aerobowego czyli utrzymywanie odpowiedniego tętna, przy klasycznym cardio powinno to być tętno między 120-140 natomiast trening interwałowy to zmiany tępa i tętna z wysokiego na niskie. Jeśli masz taką możliwość to [...]

[...] mówiąc to nie bardzo wiem co masz na myśli, osobiście w ciągu całego roku treningowego bazuje właśnie tylko na tych dwóch rodzajach treningów,tj.split i FBW. Natomiast jest coś takiego jak cykliczność treningowa ,którą zresztą opisałem obszernie w najnowszym magazynie Trec'a ,który okaże się już niebawem. Chodzi o to,żeby dzielić cały rok [...]

witam. lawka, sztanga z obciazeniem i hantle to nie jest slaby sprzet. w zupelnosci wystarczy do zrobienia porzadnego fbw i moze byc skuteczniejszy niz ta silka w internacie, jesli zaczniesz na niej uzywac maszyn, bo do tej pory ich nie bylo 1. uloz porzadna diete bo to podstawa. wrzuc do oceny w dziale odzywianie, ale i tu mozesz dac z jednego [...]

[...] Ściąganie drążka górnego wyciągu szeroki nachwyt do klatki - pierwsza seria poszła dość lekko, druga także, trzecia już kilka ostatnich powtórzeń z lekkim bujaniem. Ale jest ok, poszło fajnie i tylko się cieszyć. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - pierwsza seria 15 powtórzeń jakoś dziwnie, odzwyczaiłem się od skosu [...]

[...] uloz sobie trening wg swoich priorytetow, a nastepnie mzoesz go wrzucic do oceny. Nikt ci gotowego treningu nie przedstawi, wiec milej lektury:] I co do biegania po silownii to organizm po silownii jest w stanie katabolicznym, potrzebuje paliwa, wiec ja bym bieganie przeniosl na dzien bez silownii. Na poczatek do cwiczen polecam split albo FBW.

[...] manna z izolatem jabłkiem i kiwi Jajeczne muffiny z mozzarellą i warzywami Plus kilka innych rzeczy co mi daje ok2300kcal aczkolwiek ten tydzień pod kątem trzymania diety jest ciężki bo jestem ciągle głodna , w pracy na stole chispy , czekolada , ciastka a ja walczę sama ze sobą i w sumie dobrze mi idzie bo dziś po treningu zjadłam tylko jedno [...]

[...] podaje trening spoko rozpisany a w odpowiedzi słyszy: - nie ma co poprawiac - a forum sa dziesiatki artow ktore jasno pisza co dobre a co zle - to sie nie nadaje Co Ty Berry jesteś, jedyny posiadacz prawdy wiekuistej? Błędny rycerz podczas krucjaty antysplitowej? Frustracja jakaś, czy coś? Jak już chcecie (Wy, czyli wyznawcy dziesiątek jedynie [...]

teraz spożywam około 350 g węgli przy wadze 66 kg więc wydaję mi się że to dość dużo.. druga sprawa jest taka, że wtedy byłem na 2400 kcal a nawet czasami mniej, praktycznie w każdy DNT interwały, czasami po treningu, mało snu, praca fizyczna, a w FBW jeszcze dawałem po 3 serie na biceps i triceps, a w pracy cały dzień dość ciężko pracuje, wydaje [...]

Morales, u niego jest to po treningowy, a wiec jak najbardziej dajemy weglem, ale 50-75 g wystarczy. Tluszczu, tu unikamy ! Moze byc nawet ryz bialy, a 30 min przed snem 100 g twarogu lub bialko z odzywki... Co do treningu: Ten orbitrek zastosuj jako rozgrzewke, ok 5-10 min plus rozciaganie itd. Potem trening silowy (FBW, opisany przez Morales37 ) [...]