co to jest fbw

Mam pytanie - jak zastosować trening? Myślałem nad FBW i jakie zastosować ćwiczenia? Mam zamiar ćwiczyć 3 w tygodniu, gdzies wyczytałem że dobrym pomysłem jest robienie 1-5powt. i 8-10 serii - czy warto to zastosować w treningu? Wiek - 16 Waga - 70 Wzrost - 193 Cel do osiągnięcia - Masa Staż - 6 mies ćwiczyłem, aktualnie 6 miesięczna przerwa [...]

[...] na hantlach 2x5kg, jeśli chodzi o wyciskanie na ławce to był to już trochę za lekki ciężar dla mnie, ale jeśli chodzi o boksowanie z hantlami lub wiosłowanie to ciężar jest już bardziej dopasowany. Tu moje pytanie: o ile zwiększyć ciężar na wyciskanie na ławce, tak aby akurat zrobić 8-12 powtórzeń a ostatnie powtórzenie żeby już było ledwo [...]

[...] 6 miesięcy. I zastanawiam się... Ćwiczę treningiem na masę (FBW - 3x tydzień). I stąd moje pytanie... Czy ma sens bym zaczął brać kreatynę (z Olimpu dokładnie) ? Sytuacja jest też taka że w styczniu idę na operację. I czy wtedy to co nabrałem dzięki krecie nie spadnie przypadkiem? Proszę o rady i opinie. I czy rygorystyczna dieta jest [...]

Witam, jest to mój pierwszy post na tym forum. Jakiś rok temu zrzuciłem 30 kg i chciałbym teraz się doskonalić. wiek: 20 lat masa: 94 kg body fat: 20% wzrost: 189 cm Chciałbym zapisać się na siłkę i robić FBW (aby po odchudzaniu mieć formę i nie być szczyprem) + aeroby i obcinać jakieś 300 kcal od normy. Z tego co czytałem to na odchudzanie [...]

[...] z cwiczen przestaly dawac mi zamierzony efekt wiem ze to kwestia indywidualna ale waszym zdaniem czy mimo oznak przetrenowania i zmeczenia powinienem zrobic 1 tydzien regeneracji (pewnie nie zaszkodzi) czy poki jest dobrze i wsystko leci do gory isc za ciosem zmienic plan i cwiczyc kolejne 8-12tygodni nowym plnem z gory dzieki za pomoc

[...] treningow pilkarskich z treningiem na silowni. Chciałbym zyskać kilka kilogramw. Poprawić swoja siłę i sylwetke, w jaki sposób najlepiej to zrobić. Wiadomo ze potrzebna jest nadwyzka kaloryczna i dieta bo to podstawa ale jaki bylby najlepszy rodzaj treningu, w jaki sposób ulozyc plan, fbw a może split, trenuje pilke dwa trzy razy w tygodniu, [...]

Witam, mam problem z przybraniem masy, bądź po prostu jestem w błędzie. Od ponad tygodnia stosuje diete podaną poniżej(oczywiście nie jest to dokładna dieta, bo w praniu wychodzi, że dodaje dużo jajek, warzyw, owoców). To co mnie irytuje to to, że jednego dnia z rana na czczo ważę 62kg, a drugiego o ~0,5kg mniej, później znowu +~0,5kg i tak na [...]

[...] press 4x10 Podciąganie na drążku wąsko 4x maks zmieniam zestawy co drugi dzień Mam pytanie odnośnie prawidłowości planu bo wydaje mi się, że na przykład jeśli ćwiczę Millitary press po martwym ciągu czy to nie jest za duże obciążenie dla kręgosłupa tak samo jeśli ćwiczę po przysiadach i zastanawiam się czy czegoś nie dodać. Czekam na wasze opinie

Witam redukuje już 3 miesiąc, deficyt kaloryczny dieta wszystko jest dograne idealnie. Waga schodzi ok. 0.5-0.8 kg tygodniowo. Białko na poziomie 2g na kg ciała. Siłowo ćwicze fbw. Trening A,B przerwa A,B Jem tylko białko jako suplement diety- normalne. Nigdy nie brałem kreatyny a bardzo dużo o niej myśle w ostatnim czasie. Mój cel to redukcja [...]

Cześć. Na moim przykładzie ktoś kto ma doświadczenie jest w stanie dobrać mi gumy oporowe i jakiej firmy owe gumy zakupić? Pozdrawiam. Waga - 115 Wzrost - 186 Co do treningu siłowego jak były otwarte siłownie to 105kg na płaskiej wchodzi. Chciałbym takie gumy którymi zrobie cały trening fbw po którym mogę sobie jeszcze zrobić cardio w postaci [...]

Wrzucam tu fotkę swojej klatki, jak widać pozostawia wiele do życzenia. Genetycznie pokarano mnie dwoma nierównymi płatami ale to nie problem, problemem dla mnie jest jakość mięśnia. Jest słabo wzdłuż mostka,Trenuję już 5 miesiąc a środek klatki nawet nie drgnął :/ Co mogę wrzucić do FBW żeby poruszyć to lub jak mam to ćwiczyć? Z góry dzięki za [...]

[...] ketonowe paskami Keto-Diastix i jaka powinna być ich ilość ? 3. Jeżeli waga nie zacznie spadać to z czego obcinać kcal ? Z tłuszczów czy z białek, w tej chwili jadłospis jest ustalony na 2g białka na kg masy ciała. Waga 83 kg Wzrost 178 cm Staż 6 msc. Cel: Redukcja (70-75kg) Trening: 3x FBW + 1 sesja interwałów w DNT [...]

[...] cel redukcja tłuszczu ( chodzi o brzuch) po chorobie trening: 3x tyg FBW + 3x tyg bieżnia 1. Ile kalorii powinna zawierać moja dieta? ( według mnie 1600 albo 1700) 2. Czy makaron durum jest odpowiedni przy diecie redukcyjnej (po treningu, jeśli nie to co mogę wtedy jeść. Wiem że może być tuńczyk, ale jest drogi i codziennie odpada). pozdrawiam

Witam ćwiczę już około 3 miesięcy treningiem FBW w domu, widać już nawet pierwsze efekty. W pt. jest otwarta siłownia w szkole i tak myśle czy nie czas już na zmiane treningu, np splitem 2 dni w domu i w pt klata + biceps/triceps na maszynach na siłce ( w domu mam tylko hantle, nie mam nawet drążka). Do tego zamierzam przyzwyczajać się do diety, [...]

[...] proszę o sprawdzenie diety jak to wyglada. Ćwiczę od kilku lat ale tylko hobbystycznie. Teraz wziąłem się powaznie za siebie. Zobaczcie na tą dietę proszę i powiedzcie co jest nie tak. Z góry dziękuję. Płeć : mężczyzna Wiek : 30 Waga : 68 Wzrost : 172 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna 8h [...]

Mam dość wolny metabolizm, waga leci jedynie na niskich ww (aktualnie trzymam na poziomie 120). Redukcje póki co prowadzę na 2300kcal i najwygodniej jest mi to robić przy 200b/ 120ww/ reszta tłuszczy, ale spotkałem się z kilkoma opiniami, że taka ilość białka to za dużo i może zaszkodzić jedynie. Prawda to? Jestem kotem w tej dziedzinie, więc nie [...]

Witam wszystkich system odżywiania if stosuję już od 3 miesięcy i jestem względnie zadowolony moją przygodę z siłownią tak na serio rozpocząłem 3 miesiące temu z zbilansowaną dieta itp przez te 3 miesiące skupiłem sie na recomp i udało mi się wypracować takę wymiary Masa ciała 81.3kg talia 89 cm Biceps 39 cm udo 57 cm klatka 101 cm Aktualne [...]

[...] ? - Czy co trening robić 6 serii na plecy i nogi ? czy nie dojdzie w tym przypadku do przetrenowania ? - Plan stosować 6-8 tyg ? chyba ze sa rezultaty to dluzej ? - do tad cwiczylem splitem progresja fbw jechac moze regresja ? czy stalym ciezarem jak jest najlepiej :) ? Przepraszam za tyle pytań ale chcę aby był to udany cykl ;) Dziekuje ;)

Witam, jestem w trakcie mojej 1 redukcji w życoi ^^ i jestem ciekawe czy system bills tar 5x5 jest w miare podczas tego, po skonczeniu wszystkiego jestem lekko zmeczony, mniej jak po standard FBW... partia 1x tydzien, wiem oczywiscie ze dieta to podstawa, jest ogarniete, aero też są tylko pytam czy ten trening bedzie wporządku czy moze przejsc na [...]

[...] mi poradzono, wróciłem po 6 tyg., i stąd moje pytanie - jaki trening teraz przerabiać? Masa poszła do przodu (z 3 kg) i to bez wielkiego zalania tłuszczem. Osobiście nie jestem zadowolony z wyników w wyciskaniu. Więc za co się teraz zabrać? Celem jest dalej masa. Czy wyniki w podst. ćwiczeniach wciąż są za słabe i dalej klepać jakieś FBW? A, [...]