co to jest fbw

Plan do kitu, bo bez nóg. Na masę bym nie liczyły, co najwyżej jakieś lekkie porysowanie sylwetki, ale po co Ci to? Weź się za porządny trening lepiej. SPlit partia 2x w tygodniu, albo FBW. Ten Twój, pomijając brak nóg, jest baaardzo słaby.

[...] stojąc 3- 10 pow. No i chcę zwiększyć ciężar o 2.5kg w ćwiczeniach których będę mógł. Jak możecie to napiszcie co robię źle itp. Pozdrawiam ps. dużo czytałem o przysiadach, jest to BARDZO pozytywne ćwiczenie, czy mogę je robić na samym początku co trening? czyli w pon sr i pt? czy za duża intensywność?? Zmieniony przez - daniels w dniu [...]

Co do dynamiki to dobrze jest wplesc wlasnie Mc i przysiady lub inne cwiczenia dynamiczne. Co do treningu to bylbym za tym bys 2 razy w tygodniu robil FBW 5x5 tylko z 3 cwiczen na trening... Same podstawy + cw dynamiczne. zdr.

wadliwy? jest podobny do wszystkich fbw procz 5x5, serie sa zachowane mimo to rozpoczynam go od poniedzialku chyba ze powie ktos co jest zle?? Zmieniony przez - bot001 w dniu 2009-07-19 14:25:04

[...] sa bardzo wazne zeby uksztaltowac cialo i sylwetke i zachowac odpowiednie proporcje.kumple to w ogole smieja Smieja sie bo nie maja zielonego pojecia o tym wszystki dla nich jest tylko :seria powtorzenie cwiczenie. A o treningu nie maja zadnego pojecia jesli sie smieja z rzeczy ktore sa najwazniejsze zeby w przyszlosci nie miec problemow z [...]

plan jest szczerze bez urazy beznadziejny skoro nie umiesz rozpisac sobie sensownie planu dzielonego to według mnie odpada ćwiczyć takim systemem, proponuje troszke poczytac, i wziasc sie za FBW. a co do maszyn ( to są dla tych co sie boja wolnych cieżarów)

[...] 80kg na plecy robić przysiady a później to odłożyć... Co do przysiadów się zgodzę bo źle napisałem robię całe. Tomasz1405____ namawianie wszystkich do Planu FBW nie jest chyba normalne, robisz coś co sam chyba uważasz za bóstwo, więc dziękuje bardzo za odpowiedź. Nie będę takie planu robił na stówę. JAK ZNAJDZIE SIĘ KTOŚ CHĘTNY TO PROSZĘ [...]

[...] martwy, wiosło(z małymi ciężarami ze względu na staż) skrzywisz sobie bardziej kręgosłup? gdyby tak było to każdy kto łapie się za siłke wyglądałby jak orangutan a tak nie jest... Patrząc jakie fizyczne aktywności wykonujesz oprócz siłowni nie wróże Ci uzyskania zbytniej masy oraz wyników siłowych, gdyż potrzebowałbyś dużej nadwyżki kalorii. Co [...]

Zależy też co rozumiesz przez budowanie górnej części ciała- jeśli masę, to na przyrosty liczyłbym tylko na samym początku, Tak, liczę na początku na przyrosty,jednakże nie jest moim celem budowanie masy wzorem kulturysty i wielkie mięśnie. Głównie na popracowaniu nad harmonijną sylwetką z zarysem mięśni działających, że tak to określę, a nie [...]

zagoniłem sie troche i nie zauwazyłem. postaraj sie o diete i zajrzyj w tym celu do dzialu odzywianie. nie da sie budawac mase i robic redukcje. skup sie co jest dla ciebie wiekszym priorytetem. jak sie juz zastanowisz to wejdz tu http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html i poczytaj o planie FBW bo to on bedzie dla ciebie [...]

[...] ilości powtórzeń to chcę próbować 2x15 powtórzeń z progresją ciężaru co tydzień (15 powtórzeń da mi możliwość schodzenia z liczbą powtórzeń przez dłuższy czas niż gdybym zaczynał od 10). Wyjątkiem jest podciąganie – na teraz jestem w stanie zrobić 3x5, będę więc robił więcej małych serii tak żeby w każdym treningu zrobić 25 powtórzeń.

Do Cokta:Podciagania podchwytem nie zamienie na nic innego bo uwazam ze jest to bardzo dobre cwiczenie. MC zmniejsze do 3seri. Zamienie te cwiczenia na barki (ale nie wiem dlaczego? ) Zmienie cwiczenie na triceps na pompki odwrotne bo po pompkach ze zlaczonymi rekami odczuwam nadgarstki. Zmienie cwiczenie na biceps na uginanie hantli o kolano. [...]

[...] kg masy ciala) do tego aeroby najlepiej z rana w dni nietreningowe, po ok 45 min od zjedzenia posilku bialkowego, lub w treningowe zaraz po treningu silowym. pierwsza opcja jest lepsza patrzac na wzgledy przybierania na masie. tetno powinno utrzymywac sie w granicach 60-70% HR MAX (220-Twoj wiek). zacznij od 20 minut aerobow dodajac po minucie [...]

[...] Co do bicka i tricka muszę wykonywać je w inne dni? Słyszałem, że powinno w ciągu jednego dnia wykonywać trening mięśni które ze sobą nie sąsiadują, ale chyba w FBW jest inaczej i powinno ćwiczyć się wszystko? Dosyć dużo tych wszystkich serii, co do ćwiczeń to myślę, aby np. w pon trenować 2 ćwiczenia po 2-3 serie, a w środę jedno [...]

dieta i cardio oczywista sprawa ale jakbys przejrzał ten post co tam wkleilem to tez wlasnie pisze ze na redukcje FBW i nie wiem co masz na mysli mowiac hardkorowy split ale jest napisane tam tez ze nie powinno sie walic po 15 czy 20 powtorzen na redukcji, nie wiem juz co o tym myslec heheh pozdro

zbyleq czytaj to co napisalesm i nie przeksztalcaj teego. Staż treningowy na słowni : żaden napisalem wiec ze ACT trudno zrozumiec? pozniej napisal ze jakis staz jest to FBW, naucz sie czytac w koncu ze zrozumieniem.

[...] przesilisz mięśni i przygotujesz je do ciężkiego treningu co najmniej z 2 miechy (lepiej dłużej) planem fbw z umiarkowanym obciążeniem. A później wejdziesz dopiero w splita. A z piłką nożną to dodam że diete z bilansem dodatnim. Dieta jest konieczna i jeżeli wiążesz przyszłość z kulturystyką to najlepiej w kulturystyke wkładać jak najwięcej. :P

[...] - 550 g Pvl - Mutant Mass - 2270 g Czytałem kilka tematów jak to łączyc lecz mam dwa pytania: 1. Mam nietypowe godziny treningu -od 20.00 do 22.00 niestety wczesniej nie jestem w stanie z uwagi na obowiązki chyba ze jest to weekend. Czy w takim układzie trzymac sie dalej ukladu Nitro rano na czczo , Xpand przed treningiem? 2. Na opakowaniu [...]

[...] na plecy wyrzuc sciaganie drazka na nogi zrob same przysiady x5 oczywiscie zrob je pierwsze na treningu nie rob moze tych cwiczen w nawiasach bo za czeste zmienianie tez nie jest dobre. jak bedizesz ukladal nastepny plan to zmienisz pare cwiczen i bedzie ok co do szrugsow przy plecach mozesz robic z barkami jedni robia tak drudzy robia tak. ps. [...]

[...] tydzien chciałem dorzcuić aeroby i przejść na trening split czyli Split + aeroby. Jestem po 4 treningach robię je co 2 dni. Ponidziałek-Środa-Piątek. Do tego w dni nie treningowe w miarę możliwości staram się jeździć rowerem. Nie wiem kurcze, może za dużo jem ale moje makro jest strasznie ubogie w tłuszcz ciężko jest i tak mi się tego trzymać.