18.03.2020 Kolejny dzień w domu. Jeszcze nie szaleję %-). W zasadzie nie mam czasu jak nie miałem o.O Trening - FBW z gumą i kettlem. 1A. Wiosłowanie gumą jednorącz - 5 serii po 15 powt. tempo 3011 1B. Unoszenie rąk z gumą przed siebie - 5 serii po 15 powt. tempo 3011 2A. Przenoszenie z gumą - 4 serie po 15 powt. tempo 3011 2B. Pompki z podparciem [...]
10.06.2020 Wczoraj rano drugi trening siłowy i wieczorem kolejna ustawka. Trening - FBW. 1. Ściąganie z góry chwytem neutralnym na hammerze - 4x 10-12 p. 2. Wiosłowanie sztangielką - 4x 8-10 p. 3. Wiosłowanie podchwytem na hammerze - 3x 10 p. 4. Wyciskanie sztangielek na barki - 4x 8-10 p. 5. Unoszenie przed siebie z drążkiem wyciągu dolnego 4x 10 [...]
05.05. TRENING rozgrzewka: 5 min orbitrek Trening B 1. Podciąganie na niskim drążku 3-4x max z pomocą partnera x7, x4, x4, x4 Miało być podciąganie z pomocą partnera, dziś poprosiłam jednego gościa o asystę i chyba za bardzo mi pomagał, jakoś nie czułam pracy mięśni, więc postanowiłam zmienić to ćwiczenie na podciąganie na niskim drążku, dlatego [...]
Witam, wiem ze to moze nieodpowiedni dzial ale jakos nie moglem znaleźć odpowidziedzi na moje pytanie w wyszukiwarce. Mianowicie chodzi mi o ten fragment z 1 strony: "Z powodu tego iż ektomorfik powinien trenować szybko, intensywnie i jak najkrócej, zaleca się ćwiczenie ciężarami z zakresu 85-95% 1RM (maksymalnego ciężaru jaki może podnieść [...]
To ciekawe. Największy wzrost masy zauważyłem w trakcie robienia FBW 3x5 na ciężarach praktycznie maksymalnych. Można to przełożyć na split, np. 8x5? Jest w tym jakiś sens? A co z asystami i izolacjami? Chciałbym nieco nadać kształtu mięśniom, a samymi wyciskami świetnej klaty nie zbuduję. Na izolacjach zauważyłem, że lepiej działają na mnie [...]
To ciekawe. Największy wzrost masy zauważyłem w trakcie robienia FBW 3x5 na ciężarach praktycznie maksymalnych. Można to przełożyć na split, np. 8x5? Jest w tym jakiś sens? A co z asystami i izolacjami? Chciałbym nieco nadać kształtu mięśniom, a samymi wyciskami świetnej klaty nie zbuduję. Na izolacjach zauważyłem, że lepiej działają na mnie [...]
"Nigdy mi nie mów, czego nie zrobię..." Dzień 212 - 19.10.2010 - WTOREK (Masa: dzień 16) DZIEŃ KONKURSOWY NR 43 1. (08:00) 250g mielonego z karkówki + 15g orzechów + surówka z kapusty + 2 marchewki 2. (11:40) 150g mixu ryżu brązowy i kaszy gryczanej + 150g kuraka ** po treningu : 50g Leucine Carboplus 3. (14:40) 140g mixu ryżu [...]
Wuchta - dzięki Podciąganie: tzn. 4x6 czy 6x4 w końcu? bo już nie wiem czy może jeszcze inaczej? Co do wiosłowania podchwytem - nie wiem jak z nadgarstkiem, ale zobacze - jak będzie ok to zostawię. Co do podciągania sztangi szeroko do mostka - jak dam łamaną, to musze wężej robić chyba, ale spróbuję jak to będzie Co do aero, to jeszcze muszę [...]
Wojtek - myślę, że przy załozeniach o których mówię najbezpieczniej byłoby albo; - wykonać na wieczór treing angażujący kończyny dolne i następnego dnia zrobić aeroby biegowe - zrobić trening grzbietu i następnego dnia zrobic aero na wioślarzu - zrobić trening FBW i następnego dnia użyć ćwiczeń typu bear complex w dłuższych czasówkach - rozłożyć [...]
spróbuję wytłumaczyć o co mi chodzi metoda FBW 15-10-5: Jest to metoda, która ma na celu wykorzystanie 3 zakresów ilości powtórzeń. Zaskakuje ona mięśnie, co chwile nowymi bodźcami w postaci zmiany ilości powtórzeń. Pierwszy rodzaj podziału powtórzeń: 1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 powtórzeń 5-6 tydzień 5 powtórzeń Drugi rodzaj [...]
Przysiady - ale łokciami powędrowałeś w tył, przy większym ciężarze sam kładłbyś sobie większą siłę na grzbiet z powodu takiego ułożenia. Nie umiesz oddychać - w fazie pozytywnej wypuszczamy powietrze, w fazie negatywnej wdychamy - to też nadaje objętości piersiowym u osób początkujących. Ponadto zawijasz ogon przez co puszczasz dolny odcinek, [...]
[...] treningu 3fazowego i tak faza1: to co robisz obecnie,split, każda partia 1 w tygodniu faza2: to co wyżej opisuje,podwójnie dzielony, każda partia 2 razy faza3: jakaś odmiana fbw, każda partia 3 razy w tyg i w ten sposób jeszcze sporo czasu brak urozmaiceń bedzie ci obcy 3fazowy link: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=165 (z tym że ja u [...]
Tak, przed tym treningiem miałem FBW, natomiast jeszcze wcześniej split i do tamtego właśnie planu porównywałem. Ale fajnie też czuje zakwas na pośladkach, czego wcześniej nigdy nie doświadczałem, więc i tyłek może będzie zgrabniejszy . Co do 2/3 ruchu to za cienki jestem w nogach na to na razie, ale na pewno zastosuję się do tego w wyciskaniu na [...]
No reakcja lepsza, chociaż w międzyczasie przyjąłem już raz Matrixa i tym razem nic nie było na szczęście. Co do diety i treningu to cholera sam nie wiem... Jeśli zdecyduję się dalej masować to na pewno klatka 2x tydzień. Jeśli będę redukować to na pewno FBW.
jeśli wydaje ci się, że nie czujesz się zbyt dobrze na splicie, to może faktycznie spróbuj dół/ góra albo FBW %-) trzeba tylko rozdzielić to, co faktycznie nie działa, od tego, czego nie lubisz, bo męczy :-) ja np nie przepadam za FBW, czuję się non stop cała dojechana, ale wybrałam właśnie FBW bo wiem, że najlepiej na mnie w tej chwili zadziała [...]