[...] masz dobrze dobrane ćwiczenia więc nie ma się za bardzo co czepiać i mieniać. Jak w aktualnym planie treningowym widzisz dobry progres to nie ma co się na razie zastanawiać na splitem. W przypadku 3 dni treningowych średnio się sprawdza połączenie w splicie. Jeśli już jakaś alternatywa dla fbw 3 dniowy to trening push pull w wersji 3 dniowej.
robiłem fbw przez ponad pół roku ale w sumie mozna przetestować to co napisałeś. A powiedz mi jak to dokładnie robić, np: robie przysiad 12 powtórzeń załóżmy i potem od razu do martwego przechodze. Chwila odpoczynku i znów to samo, tak ??? czy to z tym a/b chodzi ze w inne dni ? :D
Ooo stary, dzięki za pomoc :) Co do początkowych uwag raczej nie mam wątpliwości, ale dalej są schody :D Co do posiłku o 18 - skoro mam ograniczyć węglowodany tzn że wywalić jogurt i ryż? Czym to można zastąpić? Sam ser to mi się średnio uśmiecha jeść :P Może jakieś warzywa z małą ilością węglowodanów, ale to chyba się nie powinno przed [...]
W FBW robimy jedno ćwiczenie na partie. Jeżeli Masz prorytet, co na początku jest dziwne, możesz dać dwa ćwiczenia. najlepiej dipsy w wer. na klatke. jak nie dasz rady to zobacz lżejsze wersje. ALE jedno ćwiczenie! Na plecy to zobacz na youtube - jak nie ma polskiej wersji to wpisz interwed rows. Unoszenie tułowia się opłaca, jeżeli nie Masz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
... Ok poki co zostane przy splicie jak nie bdzie dobrych efektow wroce do fbw. Na splicie latwiej mi przygotowac ciezar do cwiczen np. na barki-bic ma sztandze nie dam duzo obciazenia , na klate dam wiecej , a na nogi moge przelozyc troche ciezaru z hantli i dac jeszcze wiecej. Chodzi o to ze nie mam narazie finduszy na dodatkowe obciazenie (moze [...]
Dzięki za te rady! :) Próbuję jeść więcej, choć muszę przyznać, że nie jest tak łatwo wejść powyżej 1700. Znajdę gdzieś rozpiskę FBW? Bo nie bardzo wiem, co mogę robić podczas jednego treningu. Hashi bardzo ogranicza rzeczywiście. Mam wrażenie, że jeśli chcę widzieć efekty to w grę wchodzi tylko trening siłowy, który u mnie do końca dobrze [...]
Na początku chciałem podziękowac "silnica" ,za słowa otuchy dzięki którym znowu chce sie trenować, hit robiłem 40 minutowy, dodatkowo chodziłem w piłke grac (intensywnie) bardzo cos zbliżonego do treningu hit (grałem z 2 godziny około) a jeżeli chodzi o tłuszcz to jest tylko w okolicach brzucha który 6 weidera jade codzinnie (nawet jak [...]
W tym FBW co podałeś to zminiałbym wiosło na podciąganie, kaltke na prostej, triceps przed bicepsem, na triceps wyciskanie francuskie i po 2s na małe partie. Ewentualnie 3s na małe na duże 4s. Ja robiłem FBW też ok 6mies. i też jestem mega zadowolony jednak teraz zmieniełem na split, ponieważ siła stała praktycznie w miejscu, obwody też. Myślę, że [...]
[...] (60kg), podciąganie ok 6-10 razy szerokim nachwytem), zginanie ramion ze sztanga (ok 30kg) i francuskie lezac (ok 25kg) to podzielił em na dwa plany i ćwiczyłem jako fbw. Dokładnie jak zalecane są w temacie dla początkującego. Stosowałem progresji ciężaru 12-10-8-6. Mało mi było bo po takim treningu split czuć większą pompę :) Poza tym [...]
No właśnie nie jestem pewien czy wrócić do FBW bo myślę, że na splicie bedą lepsze efekty. A co do mc i przysiadu to nie jestem aż tak słaby tylko boję się o kręgosłup i wolę troche przystopować.
Przy wyzszym poziomie zaawansowania spokojnie mozna zmieniac plan co 4 tygodnie szczegolnie jak stosuje sie plany specjalizujace, jednak przy twoim zaawansoiwaniu nie ma takiej potrzeby. Pozatym split 3x w tygodniu to tragedia przy twoim stażu. ułuż sobie jakies konkretne fbw a jak wyczerpiesz przyrost to wrzuc split każda partia 2 x w tygodniu.
czy jestes w stanie wykombinowac jakiekolwiek prowizoryczne obciążenie? ja np zrobiłem sobie "prymitywny" worek bułgarski. Zrobiony z dętki od jakiegoś większego samochody, wypełnionego piaskiem. Waga takiego czegoś u mnie wyszła 42kg. Wiele moze i nie jest ale kształt tego i tak utrudnia ćwiczenia Ewentualnie jakieś butle 10 czy 20litrowe. Swego [...]
skoro w FBW cwiczysz wszystkie partie i w moim treningu tez cwicze wszystkie partie to o co chodzi? Czy nie moglby mi ktos powiedziec co jest zle w moim planie?
Przysiad tylni to przysiad zwykły Moze być zwykły MC Żuraw -ćwiczenie na dwugłowe uda ->http://www.exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/WTGluteHamRaise.html Push press- wycisk żołnierski z wybiciem z nóg Na klate dipsy 4 serie + skos 3 serie co łącznie w tygodniu daje 14 serii, myślę że to optymalna ilość, jeśli masz jakieś inne ulubione [...]
jimmy93 tak twój plan jest lipny, partia raz w tygodniu to zbyt mało dla osoby która trenuje na przysłowiowym "BOCHENKU CHLEBA" żadne maszyny i wyciagi to mało uzyteczne urzadzenia i nie pomoga ci w nabraniu siły ani masy. nastepna sprawa ćwiczenia izolujace dana grupe miesniowa to kosmetyka ciała a nie budowa wiec wniosek . FUNDAMENT [...]
Właśnie przed tym fbw 5x5 robiłem push pulla 4 dniowego przez 4 miesiące i tez brak postępów ;/ Wiem że będziecie mówić że to wina diety.. ALE trzymam miche czystą codziennie licze makro i kalorie. Przybieram na masie mniej niż 1kg miesięcznie a i tak jest to chyba sam fat. Z tego co widze upper lower to jest prawie to co push pull więc nie wiem :/
[...] itp wszystkie szczegóły i rozpisze mi jakiś trening pewnie split (robi to za friko :-) ) I za pare dni wrzuce tutaj zdjęcie tego splita i zerkniecie okiem i powiecie co sądzicie :p ;) I pociągnie tym splitem 2miechy i zobacze czy coś działa, jak nie to wróce na fbw albo sie zobaczy jeszcze ;d Zmieniony przez - kolololo w dniu 2016-03-10 16:57:57