chodzi o to ze ze wzgledu na prace mam malo czasu i chce zrobic trneing fbw oparty o jaknajmniejsza ilosc cwiczen i robie : -mc/przysiad -podciaganie na drazku -dipsy ale tutaj barki nie za bardzo pracuja i dlatego chcialbym zaczac robic cos mniej wiecej na stul mc rwaniowego tzn martwy ciag stojac raczej wasko na nogach natomiast rozstaw rak [...]
mam te 14 lat ale do fbw też jest ławka potrzebna... i myśle że z 40kg narazie wystarczy bo niema co na poczatku szarżowac... A ten sprzęt Marbo to wygląda na ładny i napewno sie zaopatrze w ławke i stojaki z tej firmy...
ja mam troche wiecej bo 17 lat ciezar w seriach zalezy fbw 5 powtorzeniowe to 67-73kg a split 10- powtorzen to 55-60kg kiedys sie skusilem na maxa gdzies po ponad roku cwiczen i po treningu 88kg przy wadze 80kg co mnie zadowala zeby tylko szlo w gore zalezy ile warzysz bo jak 50kg to wiesz
to masz dylemat co wybrac ? hymmm.... mozesz pokombinowac z FBW 15 10 5 ! mozesz zrobic splita partia 2xtydzien itd mozliwosci jest bardzo duzo. ja na twoim miejscu sprobowałbym jeszcze czegos innego, poczytaj o HST ! tez dobra metoda
W sumie same przedramiona powinny Ci się również rozwijać na fbw bo przy progresowaniu w ćwiczeniach głównie pull powinny dostać wystarczający bodziec do wzrostu. W innym wypadku dałbym to w ramach treningu. Na przykład łydki daj w przerwie między przysiadami, a przedramiona po treningu w przerwie między ćwiczeniami na brzuch. Choć możesz należeć [...]
Źle. Nie ćwiczysz 6 tyg. Ćwiczysz do kiedy będą efekty, ten zakres powtórzeń 15-10-5 to specyficzna wersja FBW i raczej nie dla ciebie daj normalny zakres w granicach 12-8. 1 tydzień. Pon - A Śr - B Pt - A 2 tydzień. Pon - B Śr - A Pt - B itp. Plan zmieniłbym tak: Przysiady ze sztangą/MC 3s Wiosłowanie sztangą/Podciąganie na drązku 3s Wyciskanie [...]
Polecam skupić się na realnym celu. To co napisał nie ma żadnego sensu. Chyba, że na rok 2025. Trening ogólnorozwojowy będzie najlepszym wyborem: https://potreningu.pl/articles/209/trening-na-dobry-poczatek--act-i-fbw
[...] optymalne. Kwestia jest taka, że jak jesteśmy bardziej doświadczeni w treningu, to nasze poszczególne partie mięśniowe potrzebują więcej uwagi. Niestety wówczas na treningu fbw 3 razy w tygodniu nie doprowadzimy ich do super formy dlatego ta częstotliwość treningów jest dla za mała i możemy dołożyć kolejne dni treningowe. Niestety musimy też [...]
Ankieta działu Rozpisz cykl I pct Cykl byl robiony rok temu prawie bo w maju epistane + lgd 4033 20 mg + 7 mg bez testa i to mnie zblokowalo konkretnie, potem bez odbloku wszedłem na sustanon 500gm e4d i od tamtej pory lh mialem 0.07 i fsh 0.30. W grudniu zacząłem PCT, najpierw 4x 2500 hcg pregnyl. Moj testosteron wzrosl az na 1600, zbadalem [...]
rob w dzien klaty;-) chyba ze cwiczysz FBW to mozesz co trening, jako element treningu piersiowych
Co masz na myśli pisząc "systemem"? Ułóż sobie albo najlepiej znajdź skoro dopiero zaczynasz (po takim pytaniu to wnioskuję ) najzwyklejszy plan na masę najlepiej 3 dniowego splita (znając życie nie bedę proponował bardziej owp na poczatek treningów bo i tak pewnie odpowiedź będzie brzmiała - ACT to g**** i nic nie daje, FBW jakiś taki [...]
Co do ćwiczeń barkowych : W fbw możesz robić dwa zestawy by mieć większą różnorodnośc. Sprawdź np to: Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Przysiady przednie 5x8/10p [...]
Zapomniałem o ważnej sprawie. Ćwiczę kalistenikę i dlatego mam wątpliwości co do treningu, gdyż nie wiem czy kalisteniką przy FBW da się wystarczająco wytrenować :) Ćwicząc split mogę każdą partię wyćwiczyć do granic możliwości choć zajmuje to względnie dużo czasu (dziennie ok. 2 godzin). Efekty ćwiczeń zatrzymały się mniej więcej po pierwszym [...]
tak jest napisane w tym FBW iversona 5x5 i dobrze szlo od 60% do 100% no i niestety choroba to teraz zjade na 90% a za tydzien 100% i pozniej co 2,5 %
Może być i p&p tylko skoro FBW daje takie efekty to bym nim ćwiczył dalej bo nie ma sensu zmieniać czegoś co daje takie efekty. Jak progres siłowy ?
Dodatkowych dni nie jestem w stanie w tej chwili wygospodarować, możliwe że zmieni mi się to po semestrze. Spodziewam się tego że będąc raz w tyg na siłowni znaczących efektów nie będzie, ale przynajmniej w większym bądź mniejszym stopniu rozruszam mięśnie. Układając FBW na 1 dzień na co szczególnie zwrócić uwagę?
To jest dobry pomysł możesz jeszcze góra dół lub fbw. do wyboru do koloru. W push pull masz (bezpośrednio) 2 ćwiczenia na barki co najmniej tj. w push wyciskanie a w pull wznosy. Dodaj do tego face pull i masz 3 ćwiczenia
Najlepszy FBW, to ten co daje dobre efekty, a teraz soga dawaj ! Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-12-11 15:49:43
aha georgu dziekowka i nawzajem hehe nie zrozumialem cie a co do planu fbw to kiedys cos tam probowalem i jakos ciezko mi nim cwiczyc moze macie cos innego w pomyslach jakis trening
Wybacz, szczerze mówiąc to nie przeczytałem regulaminu z lenistwa i z nerwów, że nigdzie nie chcą udzielić mi odpowiedzi na pytanie, mam nadzieję, że tu się uda :) Płeć : kobieta Wiek : 21 Waga : 55 Wzrost : 158 Obwód klatki : brak informacji Obwód ramienia : brak informacji Obwód talii : brak informacji Obwód uda : brak informacji [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
