cieNzarki i droNzek <-- hahaha wybacz ale musiałem to podkreślić :> poźniej się dziwią że matury nie zdaje co czwarta osoba :) ćwicz całe ciało bo jeśli olewasz nogi to nie ma odpowieniego bodźca dla organizmu do wzrostu. Poczytaj o treningu FBW i ułóż coś co możesz wykonywać w domu.
To zacznij sobie od tego treningu fbw bo będzie najlepszy rozwiązaniem na początek. Wrócisz do formy na podstawowych ćwiczeniach siłowych. Wiadomo, że możesz co nieco dołożyć do treningu aktywności aerobowej. Jednak ciekawym pomysłem jak już wrócisz do jakiejś sensownej formy dokładanie do treningu jakiegoś zakończenia metabolicznego na przykład [...]
Edytowałem profil żeby już nie wstawiać ankiety ;] Trenowałem FBW i na ostanie ćw. na ręce nie miałem już siły. Zawsze staram się skupiać maksymalnie na ćw. podstawowych po których brak mi siły na bicepsy i tricepsy. Teraz jak pisałem tego problemu nie mam ;] Duża intensywność treningu całego ciała w pon. i czw. a w pozostałe dni po odpoczynku [...]
chodzi o to ,że robiąc naprzykład, 3 serie WL po 15 powtorzeń, np 50kg i dokładając w pozniejszej fazie 2,5kg trudniej jest wykonać poprawnie 15 powtorzen,( przy kazdym powtorzeniu mamy +2,5kg *15 powtorzen) a wykonujac mniejsza ilosc powtorzen np 5 daje nam to 2,5kg * 5 czyli troche łatwiej, wniosek: łatwiej progresować ciężar przy mniejszej [...]
[...] drążka szerokim 3s plecy - podciąganie 2s MC 2s nogi - prostowanie nóg w siadzie 3s bicepsy - uginanie ramion ze sztanga na modlitew 3s/ modliewnik nie nadaje sie do fbw, daj uginanie ramion z hantlami 2s B Klata - wyciskanie skos 3s barki - wyciskanie sztangki zza głowy 3s/ tric - wyciskanie francuskie zza głowy sztangielek /sztangi 3s/ [...]
A Klata - wyciskanie płasko 3s /ok barki - wyciskanie hantli siedziąc w góre 3s / 2s , ok tric - prostowanie ramion na wyciągu 3s / daj wyciskanie w waskim chwycie 2s plecy - martwy ciąg 3s / ok -ściąganie drążka szerokim 3s /2s unoszenie z opadu nogi - prostowanie nóg w siadzie 3s / 2s ok , jeszcze 2s uginanie nóg w siadzie bicepsy - uginanie [...]
[...] diete. zobaczysz ze efekty beda jeszcze lepsze. na poczatku to i na czipsach i koli bedzie szlo. pozniej juz nie bedzie tak latwo:P co do treningu narazie dalej bym jechal fbw. skoro szlo nie ma sensu zmieniac a na split uwazam ze jest za wczesnie. nie ma jakiejs granicy kiedy przejsc na split. mozesz po 0,5roku a mozesz pozniej. wszystko [...]
Dzięki za ciekawy FBW bo ten mój jeden plan jest trochę monotonny. A jeśli chodzi o dietę, to co po za tzw. fast foodem nazywasz śmieciowym jedzeniem? mógłbyś przytoczyć kilka przykładów czego unikać?
to ułóż sobie jakiś konkretny skrócony FBW . I co do twojej wypowiedzi wyżej nie da rady schudnąć i nabrać masy jednocześnie. I jeżeli masowanie to dieta obowiązkowo ale to już dział odżywianie.
jesli trenowales wszystko i nie miales rezultwtow tz. ze bledy tkwia tylko w diecie. Oczywiscie jesli kazdy trening realizowales w 100 % i z pelnym zaangazowaniem. A co z treningiem?? Pierwszy bardzo powazny blad to MC. 9 serii w tyg, 3 razy w tyg jako cwiczenie izotoniczne to z pewnoscia za duzo i mozesz sie nabawic jakies przykrej kontuzji. [...]
[...] jakies 200-300kcal. Jak chcesz redukować to odejmij 200-300kcal. Skup się głównie na dużej ilości białka i węglowodanów. Co do treningów najlepiej na początku sobie ćwicz fbw 3 razy w tygodniu, znajdziesz pełno gotowców w internecie. 3/4 treningu powinny stanowić ćwiczenia wielostawowe. Ciężar dobierasz do swoich wymagań i możliwośći i tego co [...]
Jak na 5x5 to mi sie nie podoba,ani ćwiczenia(np;wioslowanie hantelm,uginanie podudzi,brzuch-też 5x5 ? ;),ani kolejność.Weź wywal ten plan i skorzystaj z jakiegoś klasyka a nie kombinujesz,no chyba że już postanowiłeś że ten jest naj i oczekiwałeś tylko potwierdzenia swojej teorii a wszelkie -nie- traktujesz jako atak na swoją wiarę.No ale żeby [...]
Jeśli to chodzi o ten plan treningowy FBW Wioslowanie sztanga 4×12,10,10,8(plecy) Wyciskanie sztangi laweczka prosta 4x 12(klatka) Wyciskanie żołnierskie 4x12 (barki) Uginanie ramion sztanga łamana 4x12(biceps) Przysiady ze sztanga 4x12(nogi) To daj na sam początek treningu i wykonuj zamiennie z martwym ciągiem co trening Brzuszki na ławeczce [...]
co do treningow to zrobie FBW ale czy napewno osiagne taka sylwetke?
Hmm a co ja napisałem powyżej? Push pull albo góra dół w systemie aba bab. Ew pp+fbw. A konkretnie to zależy do jakiego masz sprzętu dostęp. Cel rozumiem masa?
To co podałes to nazwac FBW sie nie da - łamie zasady tego systemu. Plan LIPA Chcesz pomocy wypełnij ANKIETE w dziale jest obowiazkowa i wtedy mozna rozmawiac
Przede wszystkim zaznacz jaki masz typ sylwetki, jak często ćwiczyć, jaki rodzaj treningu (split,fbw). Pytasz czym nabić kalorii? Dodaj przede wszystkim konkretne porcje żarcia. Ryż jest przecież w woreczkach, to już niech będzie te 100g, mięsa dorzuć konkretnie. Wyrzuć te pieczywo chrupkie i dodaj przede wszystkim jakieś ciemne pieczywo. Co do [...]
FhissT niezaleznie,czy chodzi o HST,czy o inne full body: "struktura planu full body(FBW): jesli zaczynamy-wybieramy rozklad uniwersalny. cwiczenia glowne: 1) cos na uda(angazujace staw kolanowy-tutaj lapie sie takze klasyczny MC) 2) cos na tylna strone ud(staw biodrowy-pozostale odmiany MC,"dzien-dobry",itp.) 3) jakies [...]
adzik123: Panowie czy Wy wiecie co piszecie ? Jeżeli nie macie odpowiedniej wiedzy - nie wypowiadajcie sie... FBW mozna robic jednym zestawem 3x w tygodniu. Poczytajcie troche, a potem krytykujcie. Bardzo dobrze wiem co pisze, czy twoim zdaniem korzystajac z jednego zestawu cwiczac go 3x w tyg bd dobre efety? Moim zdaniem bd to zwykla monotonia, [...]
No to mnie chlopaki zamotaliscie. Teraz nie wiem co wybrac, ogolnoiroswojowke, masowke na 2 dni, FULL-B-W czy moze splita. Hmm, probvlemej jest tez to ze z dieta moze byc kiepsko w wakacje, i nei wiem czy jest sens zapotac FBW ze szczatkowa dieta. Pozatym trenuje sie nim 3 razy w tygodniu a ja bede mogl trenmowac tylko dwa razy i tylko w [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
