co to fbw

Nie musisz trzymać ścisłej diety ale są pewne zasady których trzeba się trzymać a co najważniejsze REGULARNE POSIŁKI to jest podstawa! Po 2 miesięcznej przerwie ja bym zrobił FBW żeby mięśnie wróciły do poprzedniego stanu przed przerwą wtedy zrobił splita.

mk92: co ty piszesz? Autor: Plan ACT uluz lub lekkie FBW Co do odzywki to polecam zamiast tego diete zdr.

Trening A: Wypychanie ciężaru nogami na suwnicy na ławce dodatniej 5x5 Wspięcia na palce na maszynie (siedząc) 3x8 Rozpiętki na maszynie 5x5 Wyciskanie do przodu na maszynie 5x5 Wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 Unoszenie ramion bokiem na maszynie 3x8 Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami 3x8 Wyciskanie francuskie sztangielek na [...]

hehe też gram w tenisa ziemnego. :-D Myślę, że zmiana treningu na split będzie dobra. Ja osobiście wolę Splita. FBW jest dobre na początek, że zobaczyć jak to wszystko działa jednak niektórzy zostają dłużej przy tym planie treningowym. Spróbuj teraz Slita. Organizm lubi gdy go szokujemy. Po czasie sam zobaczysz co na Ciebie lepiej działa. ;-) [...]

dobra, a powiedz mi czy oprócz tego "aptecznego ZMA" mogę dodatkowo przyjmować np. rano do śniadania kompleks witamin i minerałow czy to już będzie za dużo ? chodzi mi o cynk i magnez ;) tak odstając lekko od tego tematu chciałbym prosić was jeszcze, mianowicie mam jeszcze jedno pytanko, przeczochrałem trochę forum tu i ówdzie lecz mało [...]

patrz co czytasz napisałem ci że jak cwiczyłem planami dzielonymi to zawsze po treningu czułem sie normalnie, jak przeszłem na FBW ten co ci podałem gdzie sa 4 cwiczenia to po treningu musiałem lezec i odpoczywac!!! chyba jeszcze sie nie obudziłeś a tak pozatym jesli uwazasz ze ci pomoglem mozesz dac soga

z tego co wyczytalem cwiczysz juz pół roku?? po takim czasie proponował bym FBW a nie act ale to jest dosc podobne. proponuje Ci cos takiego nogi Przysiady ze sztangą-(czworogłowe ud) 4s plecy -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (najszersze grzbietu) 2s -Martwy ciąg na prostych nogach (proste grzbietu,) 2s klata Wyciskanie sztangi w [...]

Na siłowni masz właśnie ćwiczyć siłowo. Poczytaj o fbw/splicie z partią 2 x w tygodniu (duży czerwony post na górze strony albo 2 pierwsze linki w mojej sygnaturze) i jedziesz. Aeroby rób sobie po treningu delikatnie- w formie marszu/rowerka, 1-2 dni nietreningowe (wolne od siłowni) możesz spróbować trochę intensywniejszego aero jak bieganie. Na [...]

To jest przykłądowy plan FBW by Georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka [...]

fbw było, super serie były, przyrostów nie było od samego początku. Co do tych genów to tez tak myślałem, ale co tak naprawdę mają geny z tym wspólnego? mam genetycznie inne mięśnie na klatce niż na bicepsie? jak biceps rośnie to klatka tez może... Zmieniony przez - SicuxD w dniu 2012-02-25 08:48:08

Czasami będę mógł pójść na siłownię 4 razy w tygodniu (w tym jedno cardio), to na takie przypadki ułożę jeszcze jeden plan. 1) Uginanie nóg leżąc 12, 12, 12, 12 2) podciąganie wąskie na drążku nachwyt 12,12,12, 12 3) rozpiętki na płaskiej 14, 12, 10, 10 ( 4) unoszenie ramion na boki 12, 12, 10, 10 5) wyciskanie wąskim uchwytem 12, 12 6) uginanie [...]

Wyciskanie sprzed glowy. Jesli planujesz trenowac tym FBW 3 razy w tygodniu to wtorek, czwartek i sobota to dobry rozklad. Wykonuj po 3 serie a przedzial powtorzen 12-8 z progresja, czyli 1s 12 , zwyzka ciezaru w drugiej serii i z tym wiekszym ciezarem 10 i to samo odnosnie 8powtorzen. Co do rozgrzewki to mozesz zrobic sobie jeden obwod [...]

a ten plan co mam to jest zły fbw robiłem na początku bo też mi poradzili na tym forum

[...] trzeba trochę zmniejszać czyli ilość serii które robisz ale to też zależy jak masz ułożony plan i ile tych treningów w tygodniu. Jak na przykład trenujesz jakimś systemem fbw gdzie jest już na starcie absolutne minimum i długie przerwy to tam nie ma już co zmieniać a dni pomiędzy sesjami też jest tyle że ciało sobie powinno poradzić z [...]

to po hooj ten glupi tekst o FBW znowu chcesz zaczc dyskusje w ktorej jestes z gory przegrany bo nawet nie wiesz o co dokladnie chodzi z treningami ? jak mowilem poczytaj troche

A ja Ci powiem że a6w to bardzo słaby trening, powód? intensywność! Mięśnie rosną podczas odpoczynku a nie w czasie treningu. Brzuch jak i każda inna partia potrzebuje czasu na regeneracje i nie można jej ćwiczyć codziennie. A6W ma zbyt duża intensywność ćwiczeń i nie przewiduje czasu na regeneracje. Może to doprowadzić do dość nieprzyjemnych [...]

M-P ma 3 dni wolne i co? tak naprawde podzial o jakim ty myslisz ma sens,ale przy co najmniej 4 dniach. a plany calosciowe mozna robic nawet przy 2. wiec...? "Moim zdaniem i FBW i SPLIT mają swoje mocne i słabe strony." ok.ale nie o tym ten temat. chodzilo o znalezienie optymalnego rozwiazania dla kolegi. przy jego poziomie wytrenowania [...]

[...] zielonych, wyeliminowanie napojów słodzonych, słodyczy, słodkich jogurtów, alkoholi, fastfood'ów oraz wędlin (typu mielonki, parówki itp). Co do treningu to dla Ciebie jest FBW - czyli trening całego ciała na jednej sesji treningowej, tutaj podstawowe informacje i przykładowe ćwiczenia http://www.silownia24.info/fbw_full_body_workout.php

Super, na pewno się dostosuję do zaleceń. ;) Czemu wyrzucić szrugsy? Myślałem, że skoro nie chcę jeszcze zaczynać MC (podbudować plecy i je przygotować) to dodam szrugsy na dźwigacze łopatek? Jeśli jest coś nie tak - to wyrzucę. :) Przedtem robiłem SPLIT, ale faktycznie - przestał dawać rezultaty, teraz jadę tym FBW, powiem, że jest spoko. :) A [...]

boze wszystko chcesz na gotowe co za czlowiek;o jak wykonywac cwiczenia http://www.kulturystyka.pl/atlas/ trening http://www.sfd.pl/Program_Rippetoe...chcesz_by%C4%87_wielki__-t448199.html inne treninig FBW http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W%2D_TRENING-t401012.html co do rady sk17 to nie obraz sie ale jest nie dobra bo dla niego jest za wczesnie [...]