Podszedłeś z głową do nas, to oczekuj tego samego od nas. Wejdz na www.potreningu.pl, oblicz zapotrzebowanie kaloryczne, do tego http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html poczytaj co i kiedy jeść, dlaczego to a nie coś innego, sklej dietę, wklej tutaj do poprawy. Z linku także [...]
[...] tu dużo mówić - jest zły. Ponownie - nie opisalas go, pozatym inny dział- trening dla początkujących. OPiS "macham sobie 20minut na jakąś partię" mówi tyle co nic. Pomijam, że trening fbw jest generalnie polecany początkującym. I tak jak wspomniano - dział Lejdis. Może szorstko, ale myślę, że dzięki temu cię to zmotywuje do roboty. Mi pomogło.
Trening masz słaby , poczytaj temat z linku i ułóż sobie jakiś prosty trening FBW pod sprzęty które posiadasz ( jest to możliwe ) https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Ponadto najważniejsze - co z dietą? z kaloriami - liczysz ?
Samo w sobie dostarczenie białka nie wystarczy na rozwój masy mięśniowej. Co z resztą makroskładników? Zdrowe tłuszcze to filar każdej zdrowej diety. Notabene adekwatnie ustalony bilans kaloryczny pod Twój cel jest tutaj fundamentem. O jakim treningu FBW piszesz? W tematach podwieszonych znajdziesz gotowce.
Układając ten plan powiedz proszę czym się sugerowałęś? Polecam zwrócić uwagę na podwieszone posty. Poczytam czym jest FBW, czym jest SPLIT. Następnie zastanów się jaki system treningowy Ci odpowiada i jaki będzie dla Ciebie najefektywniejszy. Spróbuj od nowa coś ułożyć, sugeruj się tym co przeczytasz, a także innymi postami, założonymi przez [...]
Zbyt duża intensywność przy fbw może spowodować zatrzymanie rozwoju tkanki mięśniowej, wtedy dodawanie kalorii nic nie pomoże tylko spowoduje odkładanie nadwyżki w postaci fatu ale to tylko taka moja hipoteza. Co do diety zmniejsz białko do 140, fat 110 i reszta węgle. To, że waga staje to normalne, dobrej jakości masę buduje się latami, a jak [...]
pierwsza sprawa nie potrzebne suplementy tylko dobrze przemyślane jedzonko druga sprawa odbij od planu dzielonego tylko wes sobie jakies FBW naprawde warto co do a6w TO gniot którego nie warto wykonywać
A co do treningu. FBW może być. Ćwiczenia które wkleiłeś na start też mogą być, przy czym ich kolejność do zmiany. Rób od największych partii do najmniejszych. Aeroby możesz przeplatać z interwałami. Raz że interwały to skuteczniejsze narzędzia dwa że trudniej o monotonię gdy masz coś na zmianę. Jesteś w stanie skombinować jakieś obciążenie?
[...] na rowerze stacjonarnym zamiennie z interwałami wg.tych zasad https://www.sfd.pl/Trening_Interwa%C5%82owy_HIIT_-t268582.html Czy tak będzie dobrze? Kolejność ćwiczeń w fbw jest prawidłowa? Jeszcze pytanie odnośnie HIIT. Wiem, że zejście do tego 55-65% maksymalnego tętna zajmie mi więcej niż te przykładowe 30 sekund. Czy w takim przypadku [...]
Masz 3-4 ćwiczenia po 3-4serie co daje ci 12/16 serii analogicznie do małych partii masz 2 ćwiczenia po 4s albo 3 ćwiczenia po 3s. Sztywno się tego trzymać nie musisz, to są ogólne założenia od których są pewne wyjątki . Powtórzenia 6-12 też są przyjmowane jako zakresy "masowe" więc tego możesz się trzymać i będzie ok, nie na kazdego [...]
Dzięki za podpowiedź zmienię kolejność, a co do maszyn. Ogólnie wiem że fbw powinno sie robić na wolnych ciężarach, ale nie mam przekonania co do martwego i wiosłowania sztanga czy hantlami bo wiem ze źle wykonywane są bardzo kontuzjogenne. Plan ułożyłem sam patrząc na to co udało mi sie zaobserwować przez 2 tyg bycia na siłowni. Chodzi mi o to ze [...]
Proponuje treningi w Pon i Pią FBW oparty o ćw dynamiczne,co ty na to?
To jest dobre wyjście trening ACT mozesz robić 3 razy w tyg i zrób jakiś 6 tygodniowy cykl potem wskoczysz na FBW. Co do diety zajrzyj do działu odżywianie tam poczytaj w postawch podwieszonych jest tego sporo ale opłaca sie przeczytać i staraj sie powoli zmieniac swoje nawyki żywieniowe pozdro
Staż to ciężko powiedzieć bo miałem przerwę, a teraz ciągle to 5 miechów, a trening to różnie na początku jechałem wszystkie partie (chyba to się nazywa FBW) a potem różnie, różne ćwieczenia próbowałem. A ogólnie ten plan dobry czy nie za bardzo? Co można robić w wolne dni, albo czy można ćwiczyć częściej niż te 3 dni w tygodniu?
Cześć (sorry po raz drugi zapomniałem, że enter wysyła wiadomość) Trochę mnie zaskoczyła ta wypowiedź, że popełniam wszystkie błędy, ale OK. Po to tu trafiłem, żeby się tego wystrzec, więc zgodnie z zaleceniem (i ciekawością) zamieszczam rzeczy które powinienem był zamieścić. Najpierw ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 34 Waga : 88 Wzrost : 185 [...]
hmmm... no ten FBW jest ciekawa propozycja ale na mnie ten system treningu slabo działa, wolalbym split.. Mozesz powiedziec co jest zle w tym treningu?? zle partie polaczylem? Przysiad chcialbym robic na kazdym treningu. Podobno sprzyja to przyrostowi masy i sily dzieki hormonowi jaki jest wydzielany w duzej ilosci podczas wykonywania przysiadow [...]
Poszukaj czegoś o treningu FBW. Będzie dla Ciebie odpowiedni. Co do diety, to uzupełnij ewentualne braki odżywkami, możesz dorzycić kreatynę jak się rozkręcisz i tyle. Po co kombinować
czytałem ten artykuł wczoraj,ale raczej nie mam warunków do robienia FBW. Mama małe pomieszczenie i znikomy sprzęt.... Myślę że nie byłoby problemu ze zrobieniem tego planu pon-wto, czwart-pią. Tylko co złego mam w tym planie ? o to mi głównie chodzi
OK zrobie małą reformę planu :) A co do splitu to nie chce nim ćwiczyć, bo bym był wykończony nie mówiąc o zakwasach na macie... Ćwiczyłem niedawno splitem, jednak wole fbw "po przeróbkach", bo czuje że mięśnie są cały czas napompowane i twarde.
dobra ja sprobuje cos napisac, ale widze bedzie tu duzo roboty. co do diety to musisz sam poczytac i poukladac -> wrzucic tutaj do oceny nie oczekuj ze ktokolwiek Ci zrobi bo na prawde to jest pracy na kilka godzin jesli chcesz ulozyc porzadna zroznicowana diete. co do treningu to rozpocznij ze standardowym treningiem FBW ktory zapewni ci [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
