[...] Tric: -Wyciskanei francuskie sztanga 2s Przedramie: -Wciąganie ciezarka na lince 2s 1)na plecy troche dalem mniej seri niz mowisz bo i tak teraz mam 12seri a czytalem ze na fbw duze partie powiny miec 9 :P wiec sam niewiem czy nie zmienic np na A Plecy: -Podciaganie na drazku 2s -Unoszenie tulowia z opadu 1s B Plecy: -Wioslowanie 2s -"dzien [...]
To tak jak radzisz przyłożę się teraz bardziej do diety , ale to nie tak , że przy splicie masa mi nie podskoczyła , nabrałem jej i to sporo tylko jedynie przy klatce piersiowej nastąpił zastój i wydaje mi się , że głownie siła zalezy od wzrostu mięśni , więc dlaczego siła poszła sporo w góre a masa kulała ?mozliwe , ze to wynika z mojej [...]
Siemka, jak dla mnie to znajomy trener też ma rację, ja tutaj też bym do 180g podbił białko, tłuszcze trzymał gdzieś około 1g/kg masy ciała a resztę puli kalorycznej dał z węglowodanów ;p Co do treningu to niby spoko ale nie wiem czy na 3 dni w tygodniu bardziej by się nie sprawdziło FBW, częściej czyś stymulował daną grupę mięśniową niż w [...]
krzysiek ten trening 100 powtórzeń zobacz w dziale 35+ bo w kulurystyce co dales link to skopiowane jest ode mnie bo go testuje http://www.sfd.pl/Trening_100_powt%C3%B3rze%C5%84-t857907.html wg mnie masz za mały staż zeby robić ten trening , bo jest bardzo ciezki i dla bardziej zaawansowanych co do Twojego treningu nie wyglada zle tylko bym dal [...]
Dysproporcja być może i jest, ciężko ocenic po jedne fotce, ale jeśli takowa występuje to jest nie wielka. Co do planu będę sie jednak upierał przy skróconym FBW
[...] na czas,choć średnio pewnie tyle wyjdzie. co do rozciągania: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm ten plan odpuść,ale samego podciągania nie odpuszczaj bo to jedno z najbardziej wartosciowych ćwiczeń. a6w też odpuść. abs juz lepszy ale jak się robi normalne fbw to nie widzę sensu stosowania zadnych wymyślnych planów na brzuch.
Czytalem. Wg. mnie to jest cos w stylu FBW. przeciez cwieczenia mam na 3 dni. Cwiczne kazda partie miesni i bede cwiczyl w miare swoich mozliwosci Co mi jest potrzebne do szczescia. Wolalbym zeby ktos sprawdzil czy mam w dobrych dniach trening ustalony i czy dobra ilosc serii i powtorzen. ech... nikt mi sie nie pomoc ;-( porzadnie pomóc !
Na FBW 2 godziny? To co Ty spisz podczas treningu czy co :D? Wklej plan moze da sie cos z niego wyrzucic albo zastapic i napisz jakie robisz przerwy miedzy seriami i ile serii itp
Jak plan dziala to po co go zmieniac? Ewentualnie daj jakis inne FBW, moze byc naprzemiennie AB. Z efektami bedziesz tyle czekac i nie zgubisz tego brzucha dopoki nie bedziesz miec DIETY, ---> dzial odzywianie i jedziesz, dieta to podstawa i co najwazniejsze dobrej jakosci posilki jak i ich regularnosc ;-) pozdr Zmieniony przez - barte1313 w dniu [...]
ok fbw już sobie mniej więcej rospisałem mam też creatne L-glutamine i nitrobolon a co do diety to co najlepiej stosowac
Prędzej coś z partią 2x w tygodniu bym potem robił niż raz. A dokładniej ? Taki trening ma jakas nazwe ? Jeszcze pytanie co do tego FBW.. Nie wiem czy lepiej cwiczyc z progresja ciezaru, czy moze stały ciezar z ewentualna krótka rozgrzewka.? 1. PRZYSIAD 3s 12 10 8 2. RDL 3s 12 10 8 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 3s 12 10 8 4. WIOSLOWANIE W [...]
bulldozer własnie myslałem zeby dac francuza za w podporze i zmienic kolejnosc ale tak zeby było Klatka nogi barki reszta tak samo jak miałem czytasz mi w myslach chyba hehe ,nie no dobrze mi sie FBW cwiczyło to nie zmieniem,po jakims czasie zmienie na Splita;),Dzieki zobaczymy co inni napiszą...
Przyrostry nie zaleza od treninbgu tylko od diety... To co ulozyles to za duzo tego wszystkiego dublujesz cwiczenia, bezsensowny plan, to ze nie nabierales masy cwiczac splitem i fbw tzn tylko o tym jak podchodziles do treningu i do diety.Z reszta ten plan co ulozyles to split.
Wiek : 15 Wskaźnik Tkanki Tłuszczowej - 14.48 BMI - 22.7 Wkaźnik BMR - 1766 KCAL po FBW biegam po 20 min , ćwicze brzuch ( a6w) , a w dni wolne od treningu do biegu i brzucha dokładam skakanke ( 10 - 12 min ) Chciałbym się dowiedzieć w jakim kierunku mam iść , co mam robić Diety nie stosuje ale patrze na to co jem Ćwicze w domu Proszę o [...]
A jak ogolnie FBW. Dobrze ,slabo, za ciezko , za lekko? Co do Twojego treningu z poniedzialku wywal biceps , masz go w paitek i to wystarcza. Pompki w podporze tylem daj 10-12 powtorzen z obciazeniem. Nogi ogolnie cienizna ale widze ze juz zaznaczyles ze kontuzja to pewnie nei mam co poprawiac bo i tak nogi odpuscisz? Plecy rowniez cienizna. Brak [...]
co tu dużo pisać dobra zbilansowana dieta z nadwyżka kaloryczną. Co do treningu taki klasyczny split jeżeli byś chciał to klata+biceps barki+nogi plecy+triceps lub możesz próbować z fbw jak zaczynasz ćwiczyc ;p gainerów czym tym podobne 3maj się z daleka Zmieniony przez - elemakus w dniu 2014-07-03 01:11:03
Pierwszy miesiąc na siłce to był właśnie split (robiłem to co kumple) potem przerzuciłem się na FBW.
Nie jest zle, dobre uzylenie Obliques ma racje, zamien to wyciskanie zza glowy na wyciskanie sprzed glowy, lub wyciskanei zolnierskie (wyciskajac zza glowy mozesz popsuc stawy barkowe, co nie jest zbyt przyjemne). Ja bym zamienil ten HST na split 2x w tygodniu/ FBW Bede zagladal
osobiście po przerwie sugerowałbym FBW zamiast splta, który jeśli mnie wzrok nie myli jest niekompletny i nie uwzględnia w ogóle treningu dolnej połowy ciała. Co do diety - samo jedzenie białka i tłuszczu 1:1 - to nie koniecznie najlepszy pomysł podobnie jak całkowita rezygnacja z węgli. Ale żeby się szerzej wypowiedzieć musiałbym ową dietę [...]
owca/pożegnanie z fatem - P90X
DZIEŃ SIÓDMY Trening ACT + aeroby 1.Przysiady 2.Wyciskanie płaska 3.Martwy ciąg 4.podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 5.wyciskanie sztangielek nad głowę 6.uginanie ramion 7.wyciskanie sztangielki francuskie 8.wspięcia na palce 9.szrugsy 10.spięcia brzucha na ławce 2 serie 20 X Aeroby 12 minut bieg ciągły Na treningu dobre samopoczucie , [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
