Czyli tak co drugi dzień tak z 1 godzinke ... codziennie 1 h sztanga ,,FBW" i http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html oraz Precision Nutrition... Da to efekty???
Nie pisz książki bo to nie potrzebne chłopak :-D Powiedziałem niech zrobi sobie jeszcze miesiąc FBW i dopiero splitem niech ciśnie ale co on zrobi to jego wybór :-)
Troszkę się pogubiłem szczerze mówiąc :D.Z tego co zrozumiałem to skłony sie nie nadają do FBW bo wiążą ze sobą tylko 1 partie.Aha i 3x5 znaczy 3 serie po 5 powtórzeń? Bo ja sobie założyłem 12,10,8 w 3 seriach ze zwiększającym sie obciążeniem.
właśnie sam już nie wiem co mam robić dzis jestem po pierwszym treningu FBW ... Szczerze mówiąc moim zdaniem bardziej męczocy jest to trening.Znawcy mi mówili abym zmienił na obwodówke ,więc sie ich posluchałem.
to nie ma co kombinować :) katujemy FBW do końca cyklu.
Oddałem swój głos na Wuchtę. Spytacie dlaczego? Otóż odpowiem : -bycza moc -super zmiana sylwetki -ogólnie ciężka praca, mimo wielu przeciwności -wydaję mi się, że dużo większa wola wygranej niż u Konia, chociaż nie był to główny cel -przekonał mnie co do skuteczności FBW.
'efekty/odczucia - jak najbardziej na + ale po prostu już mi się znudził " liczysz na postep to podejdz do tego dorosle jezeli dany plan sie sprawdza to na nim trenujemy wazne że idziemy do przodu, zmiany tego typu niekoniecznie musza na dobre wyjsc. "co do ciężarów - na stanie mam narazie max 30kg" z tym obciazeniem to lipa, [...]
w linku jest split rozpisany - ćwiczę nim już jakiś czas chce spróbować w systemie FBW wiąże się to ze zmianami światopoglądu jednakże chce spróbować, nadmieniam, że do tej pory nie ukladałem planu innego niż split i prosiłem o ocenę tego co podałem osoby która ćwiczy tym systemem... choć im wiecej czytam to widze ze troche musze go jeszcze [...]
To zrób sobie dwa razy w tygodniu fbw na podstawowych ćwiczeniach i jeden dodatkowy trening pwr. Oczywiście nie ma co szaleć początkowo z ciężarami, dbaj o technikę wykonania i tutaj reguluj wysiłek tempem im ta kondycja będzie lepsza tym przerwy między seriami, krótsze poprawisz nie tylko siłę ale i wydolność, a jak się to poprawi na tyle, że [...]
Cześć, Podepnę się pod temat, bo mam bardzo podobną sytuację i bardzo podobne cele. Waga 105kg Wzrost 182 Wiek 25 F% - 33 Zaczynam redukcję, ale chciałem zastosować dietę Carb Cycling Plan jest następujący: Pon/CZ - Basen - B 200g, W - 210g, T - 80g kcal - 2360 WT/PT - aeroby (bieganie) - B - 200g, W - 130 g, T - 80g kcal - 2040 ŚR/SO - FBW - B [...]
Sprinterzy są ładnie dopakowani. Ci co skaczą już nie za bardzo. Na Twoim etapie jeszcze nie ma powodów da zmartwienia. Tzn. Zacznij ćwiczyć. A pójdzi i masa. I siła. I dynamika. Więc luz. Polecam jakiś FBW. Bo jeżeli ćwiczysz to ACT możńa darować sobie. Ale w przyszłości trza się będzie ukierunkować. Kolejna sprawa - myślisz o olimpiadzie. [...]
Dieta oraz trening - cel przybranie suchej masy. Proszę o wzięcie pod uwagę przy poprawie i ocenie również tego co napisałem wyżej. Śniadanie Jaja kurze "Ale jaja" L - 130g kcal 181 białko 17 tluszcze 13 wegle Szynka konserwowa - 25g kcal 24 tluszcze 1 wegle 0 Mleko 3,2% - 200g kcal 122 białko 7 tłuszcze 6 węgle 10 Chleb pełnoziarnisty 25g kcal [...]
Czytam ile się da, wiem że rady fachowców to podstawa skutecznego treningu. Apropopo, jeszcze jedno pytanie. Ile robić serii w ty, FBW co opisałem? Może być tak: 2 x powtórzenia rozgrzewkowe + 3 powtórzenia główne?? Dodać powtórzeń? Dodawać ciężar po każdym powtórzeniu?
Co do tej sily to maja racje - jezeli przykladowo najpierw wykonasz serie na biceps, potem plecy bedziesz robil niedokladnie. Tak samo jak najpierw wykonasz cwiczenia na tricepsy przed cwiczeniami na klatke. jezeli natomiast wykonasz na samym poczatku treningu przedramiona, to nie wykonasz dokladnie cwiczen w ktorych pracuja rece ( w tym [...]
Po pierwsze, ćwiczysz tylko połowę ciała. Po drugie, dwoma seriami to się możesz co najwyżej rozgrzać a nie odpowiednio stymulować mięśnie i układ nerwowy. Po trzecie, w planie za dużo izolowanych ćwiczeń, które w systemie całościowym (FBW) powinniśmy ograniczać.
Co do planu, mozesz wziąć już gotowca np FBW, co do odżywiania mozesz skopiować posiłki ale ilość musisz dostosować pod siebie, czyli np ktoś ma w posiłku 400g kurczaka i 200g ryżu ale Ty np tyle nie potzrebujesz to dobierasz mniejszą ilość. Za pomoc na forum nie pobierane są żadne opłaty. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2012-08-02 22:27:44
bhr, a jak wyglądał Twój wcześniejszy FBW ?? Ile ćwiczeń, ile serii, ile powtórzeń, jakie obciążenia, jaka progresja ciężaru i jaka częstotliwość ?? przed HST robi się 9 - 12 dni (lub dwa tygodnie) roztrenowania, czyli braku ćwiczeń. Wcześniej jeszcze, przed tym okresem roztrenowania, ustalasz z jakimi maksymalnymi ciężarami możesz sobie poradzić [...]
Całe ciało, więc nogi też trenuj to podstawa ze względu na efekt anaboliczny, było to wałkowane setki razy. Dieta nie oznacza jedzenia codziennie tego samego, poczytaj wątki o tym i pomalutku wdrażaj zasady zdrowego odżywiania (10 wskazówek żywieniowych i inne artykuły działu "odżywianie"). Jedz więcej niż potrzebujesz (zdrowo [...]
Jak robisz codziennie to nie masz co marzyć o efektach. Trenuj całe ciało a nie pakiet wakacyjny czyli klatak i biceps.. Nogi to największa partia mięsni w ciele człowieka. Ułóż HST lub FBW
imo bedziesz musial konkretnie kaloriami nadrabiac przy takiej aktywnosci, watpie w twoja mase szczerze... sadzac po nastawieniu;-) co do treningu bylo FBW nie raz tutaj rozpisywane to akurat mozesz sobie sciagnac. diete niebardzo
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
