co to fbw

foto z wczoraj, troche sucho ale co poradzisz, chciałem zredukować na maxa jak sie tylko da, w styczniu wszedlem na revers'a, nie dokladalem 100kcal/tydzien ale ok. 25kcal dziennie, na początku roku waga 65kg przy 1700kcal, teraz tak jak napisalem 61,2kg i 2900kcal, teraz tydzien sie trzymam tylu samo kcal, od przyszlego poniedzialku 3000 i co [...]

Być może faktycznie nie znam techniki aż tak dokładnej niektórych ćwiczen dlatego tez nie robie FBW, tylko split, żeby w razie co dobić mięśnie innymi ćwiczeniami. W dodatku mam krzywe plecy więc tez może być tego wina. Mój trening tak jak pisałem to split: Day1 Klatka Triceps Day2 Plecy biceps brzuch Day3 Nogi Day4 Barki, przedramie, brzuch Z [...]

WHITE FLOOD REBORN 1 PORCJA - Testerem była moja 50kg żona, (158cm wzrostu) która ćwiczy siłowo ze mną już prawie rok (7g) - pompa 7/10 - pobudzenie 8/10 - smak 2/10 - rozpuszczalność 8/10 - ogólne odczucia 6/10 (przez smak) Była Zadowolona, ogólnie mało kobiet korzysta chyba z pre, a ona głownie dlatego że ja je jem i czasami coś tam ode [...]

Jeżeli chodzi o trening to tylko fbw-najmniej tyra stawy. I radził bym zrezygnowac z wyciskania lezac sztangi. To mega tyra nadgarstki na wiekszych klamotach. Co do samego nadgarstka-poprobowal bym inne myszki albo wlasnie jakies touchpady. plus czeste uciskanie bolacego miejsca.Zeby krew tam naplywala.

[...] po południu czw rano bieganie / interwały (zależnie od samopoczucia) trucht 1h/ interwały 10 min truch 30m sprint/30m trucht 10 min truchtu na koniec plymetryczny/ FBW (fbw wykonywane raz na dwa tygodnie) plymetryczny np 10 min skakanka 10 min rozciaganie 6 ćwiczeń plymetryczny typu młot i opona piłka lekarska pompki z klaskaniem/ zwyżutem [...]

co do planu i diety :) plan zmieniam co cykl :) co 6tyg inaczej cwicze , fbw, standardowy split , p/rr/s , hst . Na co mam ochote to jade :) Chodzilo mi bardzije oto iz wczesniej cwiczylem po 20 seri na klate 20 seri na bicepsa 20 seri na tricepsa w ciagu jednego dnia , trening zajmowal mi 4,5 godziny i myslalem ze tak jest dobrze [...]

[...] dowiesz bo ja nie robilem takiej prawdziwej redukcji. a to co ostatnio to juz opisywalem. same areoby, głównie roer 5-6 razy w tygodniu po 30-40min w tym 2 razy na czczo, fbw 3x w tygodniu. wegle w dt rano i okolo treningowo w sumie ok 200g, w dnt tylko rano ok 70g Sambi tez bym tak chcial. niestety najpierw spadaja miesnie a potem podlewa [...]

[...] miesni brzucha jeszcze nie widac nic a nic, nawet gory, jak scisne skore na gorze brzucha kciukiem i wskazujacym to jej odchodzi tak z 2-2,5cm, takze chyba jest jeszcze sporo tluszczu, postanowilem, ze ze wzgledu na mala skutecznosc aerobow, nei bede ich robil po fbw, tylko robil ciezsze fbw i dam raz w tyg hiit, poki co innej opcji nie widze

Dzięki wielkie za dotychczasowe odpowiedzi :D. Dlaczego zamieniłem FBW na Split? Nie potrafiłem sobie ułożyć sensownego planu ćwiczeń i przez to efekty były bardzo mierne, a właściwie żadne. Od kiedy stosuje Split od razu zauważyłem przyrost siły no i trochę masy. Co do BF to według kalkulatora PO TRENINGU wyszło mi 22%. Drugie zdjęcie to według [...]

W przysiadach było ciężko progresja z treningu na trening bedzie. Wcześniej robilem FBW teraz wszedłem na split i to 2 trening dlatego jak na poczatek po fbw wydje się przeładowania jak dla mnie. Co do soli to wcześnie nic nigdy nie soliłem teraz kupiłem wiec napisałem, że daję gdzie się da tzn. np szczypta do jajecznicy itp.źle mnie zrozumiałeś. [...]

Ja bym Ci radził ( jeśli zaczynasz dopiero ćwiczyc FBW ), a jeśli już ćwiczysz jakieś 3 miesiące to możesz spokojnie robić SPLITA. Nie ma sensu ze Splita rpzechdozić na FBW... Chyba że masz jakąś przerwe w treningach, wtedy to co innego. Wibor nie musiał pisać ankieta... Wystarczy spojrzeć na te 2 plany i jeśli już któryś z nich masz ćwiczyć to [...]

Rece + barki - Wyciskanie stojac 10p 45kg/ regres 20p 30kg - Podciaganie sztangi szerokim chwytem do mostka 2x 20 22,5kg - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 7kg x16/ 4,5kg x16/ 4,5kg x24 - Wyciskanie wasko PODCHWYTEM lezac2x12 45kg/regres 20 35kg - Francuz lezac na lawce SKOSNEJ za glowe 2x12 25kg/20x 20kg - Uginanie ramion ze [...]

pjotras polecam lekture tego,co napisalem w innym miejscu: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,co twoj plan powinien zawierac...) 

http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu jak zwiekszac obciazenia) 
 teraz cwiczysz w domu? co? w jakim celu meczysz brzuch codziennie? ja to widze tak: po [...]

No, i to jest trening! A nie jakieś fbw z 3 ćwiczeniami na krzyż %-) Ale ja i tak bym jeszcze yebnął jakieś serie łączone / ss, co by trochę czasu zaoszczędzić, i jeszcze podbić intensywność :-D

8:00 woda niegazowana na polepszenie trawienia(temperatura letnia)i usuniecie kwasów żołądkowych pozostałych po nocy-500ml , 3 jajka (jajecznica lub gotowane na twardo) + łyzka oliwy z oliwek + 2 kromki chleba razowego +(2kaps CLA, 1 tab vit-min+ cm3) + kawa nieslodzona czarna bez mleka;) 12:00 bułka razowa + 100g szynki z indyka lub drobiowej [...]

Tydzień 3 Śniadanie Omlet: 100g płatków owsianych 4 jajka 5g orzechów i rodzynek 700kcal B 39/T 31/ W 69 II Śniadanie Serek wiejski 150g Chleb wasa 50g Ogóreczki kiszone 285kcal B 15/T 5/W 35 Kefir 300g Chleb żytni 50g Masło orzechowe 15g 372kcal B 12/T 26/W 42 Obiad Serek wiejski 150g Chleb żytni 50g Orzechy i [...]

Przysiad – 50x6/55x6/60x6/62,5x4/65x2 Suwnica - 85/90/95/100/109 x 10 MC - 70x6/72,5x6/75x6/77,5x6/80x3 Uginanie w leżeniu - 50/52/55/57/60 To dzisiejszy trening - ostatni przed regeneracją :) Jutro wyjeżdżam. Założyłam dziś paski przy MC na prostych nogach i było o niebo lepiej. Miskę wsadzę trochę później. Oto jest później :) Zaczęłam sporo [...]

Napiszcie mi dziewczyny gdzie znajdę te FBW Obliques. A oto rozpiska treningu na którym jechałam ostatnie trzy tygodnie: Dzień 1 trening A, dzień 2 trening B między nimi przerwa jednodniowa i znowu dzień 4 trening A idzień 5 B , szósty wytrzymałościówka, dzień 7 dnt. Trening A 1 seria x 15 powt., 2 seria X12, 3 seria x 10 1.przysiad ze sztangom [...]

Mowil ze dziewczyna do niego przcyhodzi to wiesz nie wypadalo mi pytac co beda robic .... Pewnie bedzie dziewczynie opowiadal o FBW i metodzie 15-10-5 adzik nie gniewasz sie prawda?

Wg mnie posiadasz dosc sprzetu na fbw , nie idz w splita narazie lec fbw jest to dobry trening na mase + oczywiscie dieta bo samo machanie metalem daje nie wiele efektow ;) Wg. mnie dodaj sobie druga sesje do obecnego fbw mniej wiecej tak jak Ci to rozpisalem i bedize okej. Moge Ci polecic cos takiego ewentualnie jesli cos Ci nie bedzie pasowac [...]