co to dnt

Siemka, wczoraj dnt. Wyleciało wieczorem 25min rowerka. Poprzednie 2 dni to kolejno push z klatką oraz plegar z dwójkami. Wypisek już nie daje, napiszę pokrótce jak to lecialo Środa i klatka, dodane 2.5kg na skosie na smithcie. Potem Butterfly, kolejno hantle na skosie i 40x10 wiec +2.5. Potem Hammer, linki siedząc, unoszenie bokiem na większej [...]

[...] wolną dniówkę...ale gosc ktory mial wrocic juz ...ma ponownie pozytywny, a zero objaw caly czas. Do tego kolejny sie rozłozyl,no za uja w te testy nie wierze. Takze jutro dnt, dniówka, pewnie sporo kroków i niskie wegle - czyli jak zwykle w dzien dniówki - z rana 2 tosty do jajek z parówką/szynką, w trakcie pracy 1 jabłko oraz twaróg z masłem [...]

[...] Poszło 30,40,50 na 10powt i zrobiłem czwarta na 57x6.wiem że to żaden wynik ale ja z tego co kojarze tk Max robilem coś ok. 62-65 jak łokcie były swiezutkie. Dalej seria łączona uginan na wyciągu dolnym z prostowaniem ba wyciągu. Na koniec 2 serie uginan jednorącz ba maszynie + kick backsy na triceps. 20 min cardio i finito Jutro dniowka i dnt

[...] Ziomeczka Marka co swoje małe studio ma treningowe, akurat miał coś potrenować to pojechałem do niego zamiast na ZK. Koniec tego siedzenia, jutro dniówka i tak by wyszło 4 dnt jakbym nie pojechal. Wjechalo trochę nóg i barków + 4 serię młotków na biceps. 1. Bulgary 3*10(cc, +10, +15) 3010 2. Siady 60,80,100,120,130*6 3. Mcnpn 4*10(60-90) 4. [...]

Miesiac sie konczy, cos skrobne, ale nie ma za wiele o czym. Przed poludniem bieg - katuje ostatnio te 1 strefe wiec postanowilem sobie zrobic przyjemnosc i poleciec dwojke - zaplanowalem polowke maratonu po lesie w czasie okolo 01:55:00. Polowke wyrobilem 20 sekund ponizej zalozenia, ale jakies polowania po lasach sie odbywaly i wyrzucilo mnie [...]

No czasem trzeba z czego zrezygnować, żeby zobaczyć czy eliminacja danego produktu coś zadziała, czy nici z tego i nie tutaj problem tkwi. Zawsze możesz sprawdzić na 1-2 miesiące co się będzie działo. Celest jeśli chodzi o rotację, to nie wiem jak u Ciebie, ale zazwyczaj obcina się węgle nic nie dodając w zamian z DNT o około 10-15%. Tylko, że Ty [...]

07.07.2013 Shake your ass II with TREC Nutrition Podsumowanie po 12 tyg. Na początek kilka słów: Bardzo cieszę się, że wzęłam udział (gdyby nie sugestia Marty, raczej bym się nie zdecydowała};-)! Taki konkurs to super wyzwanie!! Mogłam sprawdzić swoje siły, motywację i chęć walki! Jak będę miała możliwość to na pewno zdecyduję się na nie jeden [...]

8.05.18 DNT Miska: 1. Nalesniki z owocami i dzemem, lody skyr 2. Smoothie z mango, ziemniaki z grzybami i boczkiem 3. Salatka z makaronem i serrano, daktyle, ciasteczka 4. Bulger wolowy, salatka Rolowanie/rozciaganie: biodra Kroki: 10642 Szkoda mi bylo popoludnia ale umowilam sie na rzesy i jak wrocilam to juz dosc pozno bylo. Takie dylematy, [...]

no narazie jest nieźle ale zalany i tak nadal jestem moooocno... Teraz jest czas na delikatne masowanie z czego robi się mały recomp chyba. Masa mam nadzieję wchodzi mięśniowa. Będzie to na pewno tak wyglądać do końca II mikrocyklu czyli do 13.03. W zależności od wyniku końcowego może jeszcze przez następny mikrocykl. a jak będzie strasznie źle to [...]

[...] tłuszcze przekroczone bo wpadło dużo orzechów włoskich. Jutro trening B ostatni tydzień3x8 Postanowiłam wziąść kolejny trening Obliqes nr2. Chciałabym jednak dorzucić w dnt coś na uda i tyłek z ciężarem ciała. Saida co o tym myślisz? Czy lepiej jednak nie kombinować }:-( Może coś innego doradzisz na podstawie zdjęć z podsumowania. Wiem że [...]

Cześć Ladies :-) Dzień 10 – śr 27/06/2012 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/55dc3d8a62b54be7adc9a938001db96d.gif Suple: tran, magnez, jod, wapń, wit.C Napoje: 1x pokrzywa, Nervosol, woda 2l /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/25d0321078b84d688f143bf4a00a7db1.png Dużo węglowodanów ze względu na niezaplanowaną kolację. Miał być serek wiejski, ale się popsuł a było już za [...]

Cześć Kochane!!! Dzień 25 czw 12/07/12 Miska trzymana :-) Trening - ból kolana dalej mi doskwierał. Odkryłam co jest przyczyną - podeszwa w prawym bucie się permanentnie uszkodziła, a po całym dniu wywarło to niemały efekt na moje stawy i mięśnie. Także był DNT Dzień 26 pt 13/07/12 Miska OK, poza piwem, które wpadło z okazji graduacji - parę [...]

Legs A 1.Prostowanie nóg na maszynie - 2x15-20 20x50kg / 20x50kg 20x55kg / 20x55kg 2.Przysiady ze sztangą na plecach - 1x4-7 / 1x9-13 7x140kg / 13x110kg 7x145kg / 13x115kg 3.Przysiad bułgarski - 2x15 15x20kg / 15x20kg 15x22kg / 15x22kg 4.Odpychanie od platformy stopy wąsko - 1x9-11 / 1x15-18 11x160kg / 18x120kg 11x170kg / 18x130kg 5.Uginanie [...]

SOBOTA - TRICEPS + BICEPS 1. Wyciskanie sztangi wasko na Smithie - 3x8-10 10x70kg / 10x90kg / 10x105kg 10x70kg / 10x90kg / 8x110kg 2. Wyciskanie francuskie na maszynie - rampa 8-10 10x70kg / 10x80kg / 10x90kg 10x70kg / 10x80kg / 12x90kg 3. Prostowanie ramion zza glowy z linka wyciagu gornego - 15,12,10,8 15x21kg / 12x24kg / 10x26kg / 8x28kg [...]

na szczęście to była tylko jednorazowa akcja z tą toaletą %-) apetyt bdb, ale z drugiej strony można by było się niepokoić gdyby tak nie było, bo ww leci zdecydowanie mniej :-) lekko już zaczęliśmy podbijać kcal, ale bardzo delikatnie i poki co na pewno za wiele nie będziemy dokładać, tym bardziej ze zbliżają się święta i w Wigilie nie będę [...]

wrzucę to co dodałem na FB, może ktoś tu przeczyta ;-) waga - 96-97kg 200mg test E e4d trening siłowy - 4x w tygodniu cardio - 5x25min rano na czczo 5ty tydzień mostka za nami, myślę że mniej więcej jesteśmy na półmetku :-D nabicie, pełność itd na pewno jest znacznie gorsza, aczkowlek waga cały czas dobrze się trzyma, chociaż ucinamy delikatnie [...]

To robię to co wczoraj / dzisiaj - przedłużam sobie DNT z 1 dnia na 2 dni, idę wcześniej spać i już jest git. Przecież deload w BB także rozchodzi się o CUN, a także ogarnięcie bólu stawów. Jak chcesz progresować w ćwiczeniach mając zajechany CUN? Przecież wiesz z czym się wiąże zajechany CUN nawet w kwestii rozwoju sylwetki. Więcej wody, gorsze [...]

Jeszcze raz wszytskim bardzo dziekuje };-) A teraz w koncu... PODSUMOWANIE "Od parowy do sportowej sylwetki", czyli moje 16 miesiecy na forum ;-) Bedzie dlugo, poniewaz w nowym dzienniku do tej pory byly tylko foty bez podsumowania, wiec musze nadrobic %-) Zaczne od tego, ze trafilam na forum szukajac odpowiedzi na pytanie „dlaczego malo jem, duzo [...]

dzięki, czyli 1600 kcal, B 130 g, T80, ww reszta - może być taki rozkład w DNT ? a jeżeli chce zastosować redukcje,to przez miesiąc- niezależnie od DT i DNT byc na 1600 ? i co do marchewki ( nie jako soku ) to chyba nie wliczamy do bilansu ?

Dziękuję za pomoc i podpowiedzi. Co do treningu myślałem podobnie. Za mocno katuję przednie naramienne, które pracują również przy pompkach i arnoldkach. Co do pleców odpada narazie martwy ciąg oraz przysiady. Gdybym chidził na siłownię, korzystałbym z maszyn do prostowania/uginania nóg. To samo z wyciągiem górnym ponieważ narazie się nie [...]