Kalorii to tyle co u kobiet ba redukcji. Poza tym makro każdego dnia inne. Skaczesz strasznie. Rozbij to na posiłki jak sie to prezentuje przelicz zapotrzebowanie i wrzuć cos co będzie można uznac za dobra podstawę. Licząc zapotrzebowanie według tego linku [...]
Mam pytanie dotyczące diety . W dni treningowe mogę jeść takie rzeczy jak pierś z kurczaka , ryż , makaron , warzywa itd. a co mam jeść w dnt bo raczej nie wytrzymam żeby to samo jeść.
Dokupiłem flexit oraz vita-min. Na opakowaniu flexita napisane jest aby brać rano na czczo, pić to zaraz po kreatynie w DNT czy przed, czy może nie ma to wielkiego znaczenia? A vita-min tak jak na opakowaniu, po posiłku? Spotkałem się z opiniami, że witaminy rano mimo, że na opakowaniu napisano co innego. Ostatnie pytanie, czy odżywki takie jak [...]
01.03.2014 – DNT – TEST MASOWY – USN Menu: /SFD/Images/2015/12/31/5528e4bf34914f9d8779d6823a930e04.jpg Opis: Menu: Miska na dograna. Kupiłem dzisiaj produkty Waldena, więc będzie dużo „słodkiego”. Zapomniałem wcześniej napisać - spożywanie w jednej porcji 60-100g prochu, odbija się na przygodach w WC w nocy. Do tego Wezuwiusz zanim wybucha, daje [...]
[...] to jest za tydzień ostatnią serią na progresie będzie 55 kg, potem 2 regresy. 40 i 30 kg. W serii łączonej zwiększyłbym o 1-2 kg, jak dasz radę. W mds na triceps daj tyle samo kg, ale po 6-8 powtórzeń na jeden drop. W seriach na biceps śmiało dodawaj. 32 i 15 w obydwu ss. ---- Co do kcal: Dodaj sobie 150-200 kcal w dt i jakieś 50-100 w dnt.
o to nie wiedizałem, widocznie coś nagrandził. Nie, dziś DNT, dziś dzień pracy i porządków, poki co ćwicze pon, sr, pt ale chce rpzeszkoczyc na pon,wt,czw,pt;-)
Trochę niepotrzebnego zamieszania wdało się w mój temat. Ale tak to jest kiedy człowiek planuje pierwszą redukcje w życiu która ma być zrobiona z głowa. To co zaobserwowałem , ocencie sami czy moje wnioski są poprawne : -Nie ma sensu od razu uciekać na poziom 30 węgli w ciągu dnia i utrzymywania takiej samej ilości spożywanych kcal przez cały czas [...]
[...] Na zbilansowanej diecie w zeszłym roku na redukcji bardzo ładnie mnie pocielo , a robiłem tylko tabate 4x/tyg od rana i 3x split. Jedyne co sie różni to to ze wtedy dt i dnt było na stałej kalorycznosck 2300. a trening to split( brzuch sie przeplata pomiędzy seriami)no i zmierze czas dzisiaj ile zAjmuje trening :)): Poniedzialek •Martwy [...]
Dawno mnie tu nie było, z powodu trudnego okresu w życiu, kobieta potrafi nieźle namieszać w życiu :/ Przez cały czas jednak, mimo że nie ćwiczyłem, jadłem mniej więcej dalej w tym systemie, choć dużo mniej. Chcę wrócić do treningów, ale jestem aktualnie w trakcie poszukiwań pracy i niestety ciężko cokolwiek znaleźć. Stąd moje pytanie - jeśli nie [...]
Cześć Biniu. Mam za sobą trochę lektury i chciałbym wszystko zebrać do kupy w moim przypadku. Moim celem jest redukcja, dużo do końca nie zostało, w zasadzie walka będzie głównie z fałdką na dole brzucha, która jest wyjątkowo uparta. ;-) 1) BF jest w granicy 11-12%. Dlatego tu mam największy problem i zastanawiam się na jakim poziomie ustalić [...]
Gdybym ja ustawil 1,2 to by mi wyszlo 2500kcal. Dt 3000kcal, Dnt 2000kcal. Ale czy to przypadkiem nje za malo?? Z drugiej strony obawiam sie,mze te ponad 3000kcal co mi wyszlo moze mnie podlac a ja niestety mam do tego tendencje
hm... jak mnie zaciekawi to pooglądam. a ja dwa dni dnt 8-) jej, mam zakwas na klacie, co bym się nie spodziewała bo mi na treningu szło słabo wyciskanie
[...] staram się wydłużać czas wykonania zakładanej ilości pompek i często łączę je z plankiem. Ale ja robię to pod kątem pompek na komendę a tu wiadomo chyba o co chodzi :-) Czasami w dnt robię tabate i właśnie pompki, pełen wyprost do podłogi i w pierwszych dwóch minutach mam 100pompek bo wychodzi mi jakies 25 pompek w 20 sekund i 10sek przerwy:-)
Salaor pisze odnośnie Twojej wypowiedzi....co zauwazyłeś bo mam podobny problem z tym:/.... ..teraz dopiero mi wyszło w czym tkiwl problem we wcześniejszych masówkach - dieta prawie podobna w DT i DNT ale nie do końca - i to prawie robi wielka róznice .na około 800kcal!! Stąd te moje chudniecia w czaie pracy a tycie w DT..ale mniejsza o to - wiem [...]
Nikt Ci nie odpowie na pytanie czy Ty lepiej będziesz się czuła po śniadaniu BT, czy po samych ww. Musisz potestować. Ja jestem natychmiast głodna po owsiance a spokojnie 3-4 godziny wytrzymuję po śniadaniu BT. Moim zdaniem skupiasz się na mniej istostnych aspektach dietetyczno-treningowych, niż na tych które sa kluczowe - bardzo niska [...]