[...] Chciałbym się upewnić w tym co myśle czy takie dawkowanie będzie odpowiednie. Dni treningowe Białko : po przebudzeniu ( czy brać na czczo ?), 30 min przed treningiem, przed snem w dawkach po 35-40g = 120g Bcaa : 5 kap na czczo, 5 po treningu ( czy lepiej 5 przed treningiem i 5 po ? Moze zwiekszyc dawke do 15 kap w dni [...]
[...] też doczepicie się diety tak więc jestem przygotowany na to i dziwi mnie bo miska nie jest chyba taka zła. Nie będę tutaj podawać wyliczonego BTW lecz jem dobrze mianowicie przed treningiem : Ryż brazowy + kurczak ( 100g ryzu , dosc sporo kurczaka ) po treningu rowniez kurczak + ryz brazowy + warzywa Witaminy + mineraly sa , zen szen , [...]
[...] 150 g brązowego ryżu/ kaszy gryczanej/ makaronu pełne ziarno 200 g piersi z kurczaka gotowanej 300 g warzyw kolacja koktajl Do tego THERMO fat burner max 2 kapsułki przed śniadaniem i 2 kapsułki 30 minut przed treningiem. Jeżeli chodzi o siłownie to 4- 5 w tygodniu po 2 h aerobów na zmianę z godziną aerobów i siłowymi - myślę tutaj [...]
[...] jest taka sama, oto ona: 8:00 1 sniadanie: 500g piersi z kurczaka 2 torby ryzu 20ml oliwy z oliwek 2 sniadanie: 500g piersi z kurczaka torba ryzu 20ml oliwy z oliwek posilek przed treningiem: 300g tunczyka torba ryzu 10ml oliwy z oliwek po treningu: 2 banany 2 torby ryzu 500g piersi z kurczaka 20ml oliwy z oliwek podwieczorek: 500g piersi z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] miejscu. Trening zaczynam od jutra. Ok, przejdźmy do konkretów:) Cele? Postawiłem sobie taki cel: do początku wakacji, czyli koniec czerwca, mam zamiar zejść do wagi w przedziale 70-75kg. Po co? Głównie chcę przygotować się do masowania, wiadomo im mniej fatu tym czystsze mięcho:) Do tego dochodzi jeszcze poprawa kondycji oraz ogólne [...]
Witam, mam pare pytań raczej do znajacych sie w temacie.. przed wakacjami cwiczylem regularnie(cwicze juz kolo 3lat) do czasu jak bralem jakies suple wszystko bylo ok.. potem zaczalem redukcje zlecialo sporo z pasa i spadlo pare kg.. reszta obwodów pozostala takze bylem zadowolony.. ale przez caly wakacje nie cwiczylem, bylem za granica nie mialem [...]
[...] THYROTHERM'a oraz THERMO FAT BURNERA. A wiec dawkowanie: CP dt/dnt 1 porcja naczczo / naczczo 1 porcja po treningu / w porze treningu areoby chcialbym robic 4x week z rana, przed sniadaniem wiec: THYROTHERM zaczne od 1tab 15min przed biegami (do max.2 gdy w ciagu dnia mam 2treningi) THERMO FAT BURNER przed treningiem silowym 2tab lub 2tab przed [...]
[...] ona ważną rolę w większości reakcji biochemicznych zachodzących w organizmie. Nasze ciało, a szczególnie tkanka mięśniowa składa się głównie z wody. Odwadnianie organizmu przed zawodami ma niewielki wpływ na pozbycie się tkanki tłuszczowej. Generalnie zapotrzebowanie na wodę wynosi dwa litry dziennie, ale kulturysta potrzebuje jej więcej, gdyż [...]
[...] materii to 1950kcal x 1,5 jak ustalalem to niecale 3000. Wiekszosc z tych wegli to ryz brazowy/razowy makaron/razowe pieczywa i czasami owoce(czeresnie pare razy, banany przed treningiem jak z miasta wracalem, pare nektarynek). Teraz pytanie czy cos robic z dieta, a konkretnie czy zwiekszyc ilosc kcal? Jakbym policzyl juz 1,6x to wychodzi mi [...]
[...] koktajl pije na 2 tury to wszystkie wartości przez 2 czyli 20gB 60gW 5,5gT 350kcal 13:00 III śniadanie - 3 posiłek To samo co wyżej 20gB 60gW 5,5gT 350kcal 16:00 obiad przed treningiem - 4 posiłek ryż biały 100g - 344kcal - 6.7gB - 0.7gT - 79gW mięso z piersi kurczaka bez skóry 125g -124kcal - 27gB - 1,6gT - 0gW kalafior 3 różyczki - 160g - [...]
Witam. Zacznijmy od tego, że się przedstawię, napiszę trochę o sobie... A więc: Nazywam się Olek, mam 16 lat, 180 cm wzrostu i 80 kg wagi. Dlaczego piszę na forum SFD? Odpowiedź jest prosta... Chcę być najlepszy. Dyscyplina, która mnie interesuje to koszykówka. Niestety, klub, do którego uczęszczałem przez 4 lata rozpadł się, a w mieście nie ma [...]
[...] + 2x po treningu siłowym bieganie 20-30min Cel : wysportowana sylwetka obecny staż treningowy około 2 lat. Mam do dyspozycji : kreatyna cm3,białko wpc 80%,stack kreatynowy przed treningowy, stack po treningowy, węgle proste z olimpu. dieta oczywiście jest. Moja propozycja dot. dni w których będe biegać po treningu: -posiłek przed treningowy (2h [...]
[...] warzywa 11.30 60 g płatki 150 g mleko 100 g piersi 80 g chleba 14 g oliwy warzywa 15.00 130 g piersi/wołowiny 70 g makaronu penne 14 g oliwy 30 g orzeszków warzywa 18.00( przed treningowy) 130 g makaronu penne 130 g piersi/wołowiny 7 g oliwy jabłko warzywa bcaa przed treningiem 21.00 ( po treningu) 200 g banana+30 g wpc zaraz po treningu 100 g [...]
[...] za nieprofesjonalność i niekonwencjonalność artykułu, ale skoro mnie pomogło to może i Wam się przyda. Warto na 2 miesiące zacisnąć pasa bardziej niż zwykle Pozdrawiam ;) Aaaa i skorzystam z okazji: chłopy rozgrzewać się dobrze przed treningiem. Ja po łebkach zrobiłem rozgrzewkę i do dziś się zmagam z bólami nadgarstka. Paskudna sprawa
[...] zakupic? Cena raczej nie gra roli cos dobrego i polecanego. Musi wystarczyc na jeden cykl(6, 8 tygodni?) Gdzie umiescic kreatyne, jak dawkowac oraz jak dlugo i ile przerwy przed nastepnym cyklem? Dieta oczywiscie jest. Suplementy i odzywki ktore biore. Rano przed sniadaniem biore flexit drink, omege 3, witaminy, czosnek. Przed treningiem [...]
[...] Mam niska tolerancje na kofeine wiec jej unikam w duzych dawkach. Obecnie podjadam http://www.sfd.pl/sklep/MHP_Anadrox_Pump_&_Burn-opis3059.html biore tylko 2-3 tabletki przed treningiem gdyz 100-150mg kofeiny to dlamnie maxymalna dawka. Tne juz 2 miesiac zjechalem 8 kilo ale od 2 tygodni stoje w miejscu z waga i kolega ktory cwiczy 12 lat [...]