Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] o pare porad wziązku z tym iż ide na mase ale nie wiem czy to dobrze , biore kreatyne ( kreatyna stack monohysrat 100% w proszku ) , według trenera to mam brać 5 g 30 min przed treningiem i 5 g zaraz po ( tylko w dni treningowe ) , też mam zamiar kupić sobie jakiś gainer chociaż nie jestem pewien jaki byłby najlepszy ile tego brać dziennie [...]
[...] jak 120 nie wydam wiec Xpand odpada. W moim zasiegu posostaja dwa rozwiazania ktore uznalem za dobre: 1. pucha CP +300 g mono - dawkowanie 5 g rano mono , 10 g cell pump przed treningiem, dni nietreningowych raczej nie mam bo jak nie judo to karate jak nie karate to silka, co najwyzej w niedziele to wtedy tylko 5 g mono rano. 2. pucha KO, no [...]
[...] jest :D kolacja cheleb albo bułki, w tym pomiędzy posiłkami (bo wiecznie jestem głodny) jem rozne owocy, piję jogurty, mleko, jem płatki, ogolnie staram sie zdrowo. Zawsze przed treningiem piję jogurt i jem do tego jakas bulke albo cos. Po treningu ( a zwykle jest on od 19 do 20.30) kolacja. Piję duzo wody :P Zależy mi na przybraniu trochę masy [...]
[...] dawkowanie Dodaj 3 czubate miarki (145g) do 400 ml zimnej wody i energicznie wstrząśnij w shakerze przez 30 sekund. W dni treningowe, stosować jedną porcję 30-45 minut przed treningiem, a drugą zaraz po treningu. W dni wolne od treningu, stosuj 2 razy dziennie pomiędzy posiłkami. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Omni-MX Hardcore [...]
Witam. Pytanie do bardziej doswiadczonych siłaczy ;] Mam 17 lat, rok stażu na siłowni i postanowiłem kupiś pare supli. Od miesiąca biore HMB Olimp 150 Mega Caps( 1 przed: śniadaniem, przed i po treningu). Dokupiłem do tego ostatnio BCAA (Olimp 150 Mega Caps) i L-karnityne firmy trec. Mam problem bo należy je brać mniej wiecej 45min przed [...]
[...] zestawik i prosze o pomoc w jego ze tak powiem tuningu hehe ... jesli chodzi o suple to jestem raczej swiezy. Oto co wymyslilem: 1. Nutrend Amino BCAA + L-karnityna 20ml przed treningiem i 20ml po treningu 2. Trec L-glutamine T6 FC 2kaps. rano 6po treningu 2przez snem 3. Trec Reactor Pro3 2kaps. rano 4przed treningiem 2przed snem ALBO [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, Kupiłem sobie monohydrat kreatyny od Vitalmaxu i chciałbym spytać o dawkowanie. Na opakowaniu jest napisane 5 g przed treningiem i 5 g po treningu , nie ma mowy o dniach nietreningowych, natomiast na forum wyczytałem ,że na czczo 5 i po treningu 5 , a w NT 5 na czczo. Dlaczego polecacie brać porcje rano , a nie przed treningiem i co ma na [...]
[...] z chleba razowego i pomidora i zoltego sera_ moja dietka na mase waze 80 kg_ rozpoczynam trening cyklinczy_ 2 grupa _ mam problem bo lekcje zaczynam o 13 30 i musze przed lekcjami gonic na trening _ w diecie nie uwzgledniłem zadnych odzywek_ ze wzgledu na to ze dopiero wracam po 2 miesiecznej przeriwe na silke 6.30 PO _100g 250 ml MLEka [...]
[...] Jakiś czase temu zakupiłem No Xplode (820g), ale nie miałem okazji użyć, a mam zamiar zrobić to w najbliższym czasie. Zastanawiam się z czym go najlepiej połączyć jako staka przedtreningowego? Myślałem o Cell Mass (BSN) i Halo (Muscle Tech), ale opinie są raczej przeciętne na ich temat. Podobno dobrze działa SizeOn (Gaspari Nutrition)? Przede [...]
[...] do drążka (2x10) 7. Wspięcia na palce (2x10) Pt: to samo co w Poniedziałek i dodatkowo dwa dni w tygodniu interwały na rowerze na podjazdach. Tak więc ten plan wygląda, przed treningiem rozciąganie dynamiczne i seria wstępna małym ciężarem, każdego ćwiczenia. Dietę aktualnie układam. Przy przysiadzie, MC i wyciskaniu, dałem tyle powtórzeń, [...]
Sprawa wygląda tak trenuje brazylijskie jiu jitsu. Potrzebuje cos przed treningiem na wzmocnienie wytrzymałości i cos na regeneracje po treningu. Zaproponowano mi tak: Stereo X pak z Treca przed treningiem Fitness Authority Vitargo EL 2 kg w czasie treningu VITAMIN-SHOP WHEY PROTEIN CONCENTRATE 600g białko po treningu Co wy na to?
[...] treningowy ,ja to robie mniej wiecej tak : przychodze o 7 :00 jem ,np 4 parowki jakas jajecznica ,jogurt ,z garsc orzechow ,banan i ide spac.Wstaje okolo 15 ,robie obiad przed treningiem ,ryz 125 g i piers z kurczaka 100g.odczekam godzine poltorej ,ide cwiczyc.Po treningu jakas godzine ,znowu ryz + piers z kurczaka 200g i opoczywam ,przed [...]
Witam zakupiłem juz takie srodki: 250 g kreatyny, 200 kapsułek hmb megabola :( , TT olimpu 90 % , Mam zamiar to brac w takich dawkach : kreatyna w dni treningowe 5 g przed treningiem i 5 po przez okres 8 tygodni, Hmb ok 2 g podzielnone na 3 porcje, TT 1 rano i 2 przed treningiem . Białko 2 razy na dobe. Co o tym myslicie jakies zmainy mile [...]
[...] - monohydrat od Vitalmaxa (ok. 500g) BCAA Activlab - w proszku 200 g HMB - Hi Tec’a jakieś 300g, Białko Dymatize Pół opakowania l-karnityny 600 Activlab Dni tr. Kretka 10g przed treningiem i 10 zaraz po, tak samo z BCAA Hmb 2kaps rano na czczo, 2 przed i po treningu + 2 na noc Dni nietr. Kretka 10g międzyposiłkami Hmb rano i na noc Białko piję [...]
[...] jak co tydzień. Klatka seryjki ciężar 52,5 kg / 51 kg. Robiąc klatę zauważyłem już brak energii bo nie mogłem dojść do 10ciu powtórzeń. Zrobiłem: 12 - 9 - 8 - 8... Posiłek przed treningowy: 100g ryżu + pojedyńcza pierś z kurczaka + sałatka jakaś, 2 banany, jakiś jogurt... Hmm wiem, że czasami tak jest że energii ubywa ale co [...]
[...] doprawie S.A.Wem badz Fuel x Pack, podczas carbo lub vitargo. po treningu crea9+ (bcaa 10g+carbo30g) 30 min po bialko Whey protein complex. Przed lub po posilku magnum 8000, przed snem 2-4 tabs machine man + whey protein complex. Dodam jeszcze to iz z rana pije proteiny poniewaz czesto nie mam czasu na sniadanie. a jesli mam to 2-3 jajka sadzone [...]