[...] 3.Szrugsy ze sztanga trzymana z przodu 4/20 biceps: 1.Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 12,10,8,8 2.uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym 3/10 1.przedraminie Piątek NOgi: 1.Przysiady ze sztanga na barkach 12,10,8,8 2.Wspięcia na palcach 3x max 3. uginanie nóg w leżeniu 4/10 barki: 1.Wyciskanie sztangi z przed [...]
Witam. Od razu do rzeczy, moja dieta: Śniadanie mleko 330ml płatki owsiane 50g otręby 30g rodzynki 10g marchew 100g Śniadanie w robocie ryż brązowy/makaron durum 50g twaróg półtłusty 70g rzodkiewka albo inne warzywko tran 15ml Obiad ziemniaki 100g cyc kurczaka/udo/ryba 250g :D ze 4 ogórki konserwowe Przed treningiem koktajl z białek jaj, mleka i [...]
witam. mam pytanie co do bardziej doswiadczonych uzytkownikow przedtreningowek. czy jest to mozliwe zeby byc odpornym na te specyfiki? do tej pory probowalem: UNIVERSAL SHOCK THERAPY - nic nitrobolon - nic shotgun - nic teraz zakupilem jack 3d micro. jako podobno jedna z najmocniejszych. po 2 treningach gdy wzialem jedna porcje- nic. dzis wzialem [...]
Siemka tak jak w temacie mam dosc spory problem z wypróżnianiem.Nie wiem co sie dzieje zawsze rano przed treningiem staram sie jesc dosc zdrowo czyli np chleb żytni razowy wlasniej roboty i do tego jakies warzywa,lub jajka gotowane lub jakis omlet z bananem,rodzynkami itd czasem tez normalnie zwykly chleb albo ryz wiec niewiem co jest.I sprawa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Po treningu piję gainer FitMax Mass Active Posiłek III. 2 Serki wiejskie po 200g(razem 400g) 2 Banany Posiłek IV. Przed snem Gainer Do tego biorę kreatyne 5g na czczo i 5g przed treningiem - W dni treningówe 5 na czczo - W dni nietreningowe Przytyłem juz około 4kg ale obawiam się, że gdy skoncze cykl kreatyny wszystko mi spadnie. Gainer też mi [...]
Witam:) DT: 4 tableteczki CM3 przed sniadaniem i 2 tableteczki HMB 4 tableteczki CM3 przed treningiem i 2 tableteczki HMB po treningu 4 tableteczki CM3 bezposrednio po treningu i 2 tableteczki HMB przed snem DNT: 4 tableteczki CM3 przed sniadaniem 4 tableteczki CM3 przed kolacja 3 razy dzinnie HMB po 2 tableteczki co 6 godzin Może tak być?Proszę [...]
[...] monohydrat Vitalmaxu i tauryne w kapsułkach Olimpu. Nie wiem, jak to dokładnie połączyć, kiedy co brać. Mam pytania: 1. Na opakowaniu kreatyny jest napisane, żeby brać przed i po treningu, a słyszałem, że najlepiej naczczo. Brać rano i po, czy przed treningiem, czy tak jak jest napisane na opakowaniu? 2. Tauryne brać, w tym samym czasie, co [...]
[...] 13:30 III posilek - bułka grahamka - - salami - - maly jogurt owocowy - salata - maslo smietankowe 390kcal b: 18g, tł: 5g, ww: 65g 16:30 IV posilek OBIAD - przed treningiem tu zaczynaja sie schody, bo jesli beda schabowe i micha ziemniakow, to nie odmowie. W zaleznosci od apetytu, bede sie staral uzupelniac ryzem/kurczakiem. - [...]
[...] tematy na forum i mam pytanie odnośnie katabolizmu i formuły ćwiczeń jak i suplementów które zamierzam przyjąć ćwiczenia 3-4x w tygodniu staż 2 lata-dorosły Posiłek 60 min przed treningiem (węgle złożone - np.ryż,makaron) Shock 30 min przed Carbo od razu po treningu(np. BIOGENIX CARB 4000G) 30 minut później białko plus węgle złożone(np.TREC [...]
Mam problem: Od dwóch miesięcy borykam się z tzw. kontuzją tenisisty. Nabawiłem się jej na rozgrzewace przed treningiem kung fu. Ale zaczyna być lepiej. Moje pytanie głownie dotyczy osób, które miały tą kontuzje. --- Kiedy i jak szybko wróciliście do normalnych treningów? Co wam pomogło w wyleczeniu kontuzji? Czy kontuzja odnowiła się? Prosze [...]
Halo mam pytanie co mam jesc przed testem sprawnosciowym???musze biegac i podciagac sie na drazku zajmuje to cały dzien jak sie odzywiac w czasie tgo dnia???? i jeszcze jedno co jesc przed treningiem(siłownia)i przed bieganiem???? ile odpoczac po jedzeniu?? ja odpoczywam ok 1h alei tak czesto robi mi sie niedobrze podcas treningu co zrobic??? [...]
[...] 20 tabl. Po konsultacji z trenerem na reg forum ustalił mi zażywanie tego w następującej kolejności. Dni nietreningowe : rano carbo + electroactive i tyle Dni treningowe : przed treningiem carbo, w trakcie do popijania elektro i po znów carbo. Ja to lekko zmodyfikowalem i rano stosuje tylko electro. Na opakowaniu carbo pisalo zeby w dni [...]
[...] nie są za dobre, bo picie lury na okrętkę oraz tego badziewia z biedronki raczej nie jest zdrowe. 1. Co możecie mi polecić, aby doładować jakoś energię w ciągu dnia, czasem przed treningiem, czasami, żeby móc dalej ślęczeć w nocy? Jakiś energydrink taki bardziej zdrowszy? I taki który można stosowac na dłuższą metę? 2. Jakieś witaminy/suplementy [...]
znalazłem temat z podanymi wartościami optymalnymi co do ilości białka i węglowodanów w posiłkach okołotreningowych czyli: Dla 80 kg Przed treningiem: Aminokwasy niezbędne (15g) Węglowodany o wysokim IG (30g) Dodatkowa porcja BCAA (5g) W czasie treningu: BCAA (15g) Węglowodany o wysokim IG (30g) Po treningu: Hydrolizat białka serwatkowego [...]
[...] cynk wynosi 15mg i tak bralem apteczne zma (zincas forte i filomag b6), ale mi sie skonczylo. Natomiast na opakowaniu Xtreme Pro Zma jest napisane, zeby: 1. Brac 6 caps co daje 30mg cynku. 2. Brac przed trenigniem, a z tego co wiem to zma powinno sie brac przed snem. Moje pytania, czy 6 caps to nie za duzo? Brac przed treningiem czy na noc? pzdr
Hej-mam takie pytanie-mam 26 lat i w tej chwili ważę z 76/77kg. 7 miesięcy byłem na redukcji, gdyż byłem osobą mało aktywną fizycznie i moja waga przed redukcją wynosiła 105kg.Postanowiłem to zmienić.Z początku obciąłem zbyt wiele kalorii,gdyż nie miałem z zbytnio pojęcia co robię.Po małym ogarnięciu tematu stopniowo podnosiłem kaloryczność [...]