Hej, Piszę tu, bo nie mam już pomysłu co mogę zrobić więcej, aby osiągnąć zamierzony efekt, czyli spalić choć część z mojego tłuszczu na brzuchu. Ok czyli o co tu chodzi? Mam 33 lata, 174cm. Od kiedy pamiętam mam sporo tłuszczu na brzuchu, co potwierdza Tanita - 19%, 13kg. Sporo tłuszczu trzewnego (wartość 5 na wadze, 1 najlepiej). Przez kilka [...]
[...] Dieta - pogadamy o niej jak będzie forma i nie odpuszczę przez 3 miesiące. Raczej w stronę zmieszania ig produktów niż ograniczania kalorii. Puki co węgle w większej ilości przed treningiem bo lepiej się wtedy ćwiczy a w ciągu dnia raczej ograniczane bo chudy nie jestem i być nie chce. TRENING: Poniedziałek Worek bokserski - docelowo będzie na [...]
Może ktoś mi poleci jakąś mocną kreatynę, jadłem kiedyś już mono, pozniej jabczan i jakieś 3 miesiace temu skończyłem Stack z universala Storma, do tego przed treningiem piłem super pumpa. Oczywiscie białko, bca, vitaminy też. Przez te ostatnie 3 miesiące nie jadłem suplementów, odpuściłem trochu dietę, przez gorąco miałem gorszy apetyt co [...]
Wildze ze same suple i suple postanowiłem zrobić test...diety tylko i wyłącznie.Dziennik będę prowadził (takie mam zamiary)przez okres 6miesiecy z fotkami co miesiąc uaktualnianymi. Wiek: 22 Staż: 0 Cell: Masa Trening: FBW Dieta : JEST Dieta: I posilek Mleko 2% tłuszczu 200ml 6,8 4 9,8 102 Płatki owsiane 100g 11,9 7,2 62,4 366 Jaja kurze całe [...]
BX Crester 4 kapsy rano przed sniadaniem i przed treningiem BX M3creatine 5 kapsow rano przed sniadaniem, po treningu i przed snem Olimp AAKG 2 kapsy przed i po treningu Ultimate Muscle Juice na 2 sniadanko i godzine po treningu Multipower BCAA 5 kapsow po treningu Olimp Vita-min 2 kapsy po obiedzie ps. mam jeszcze kre-alkalyn i KO podobno nie ma [...]
[...] Chwytam sztange i po kilku powtórzeniach czuje tak ten tył karku i taki ból głowy, że serio nigdy nic mnie tak nie bolało. Wziołem już tabletki przeciwbólowe ale dalejk zdycham. Nie wiem co bedzie dalej z treningiem, chyba hu**. Co ja mam zrobić? Może nie ten dział? Dodam, że 30 minut przed treningiem pije Shotgun V3 i jestem na cyklu krety.
Witam. Mam 20 lat ważę 63 kg i mam 166 cm wzrostu. Moje ciało nie jest idealne,przed ciażą ważyłam 55 kg - nigdy nie miałam wysportowanego ciała, nie ćwiczyłam na wf od 2 gimnazjum z powodu uszkodzenia kręgosłupa w odcinku szyjnym . Teraz już jest ok i NIE MA ŻADNYCH PRZCIWSKAZAŃ DO ĆWICZEŃ ! więc postanowiłam schudnąć oraz wyrobić sobie mięśnie, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] x tyg FBW (po tym 30 minut cardio) - w pozostałe dni cardio, piłka nożna - codziennie rano na czczo krótki trening (rozgrzewka, rozciąganie) Suple: - Universal Amino 2700 (przed i po treningu) - Białko Ostrovit WPC80 (po treningu) - ActivLab CarboMax (po treningu) - Universal Kreatyna Creatine Creapure (po treningu) - Trec L-Carnityne Gold [...]
[...] rady u ekspertów. Mam 20 lat, 172 cm wzrostu i ważę 70-71(ostatnio waga się popsuła i nie mam możliwości sprawdzenia). Wznowiłem ćwiczenia po dłuższej przerwie(chociaż i przed szału nie było :P), ale nie daję mi spokoju moja budowa ciała. Staram się przybrać masę mięśniową i przy okazji zrzucić zbędne kilogramy. Co do przybierania tkanki [...]
[...] przebudzeniu 6g CellPump'a + L-GLUTAMINE (nie wiem tylko, w jakich ilościach - proszę o wskazówkę) - Między posiłkami 4 stołowe łyżki MONSTER MASS'a + 300ml mleka - 30 min. przed treningiem XPAND + L-GLUTAMINE (tutaj również proszę o wskazówkę - ile XPAND'a oraz ile glutki) - Bezpośrednio po treningu 6g CellPump'a - 30-40 min. po treningu 4 [...]
[...] wiec chce do tego czasu kupic to co potrzebne i rozlozycv sobie to jakby na raty ;d Bralem juz mono vitalmaxa , cell pump i gainerki Wiek 23 Cel : MASA ! No xplode - przed treningiem okolo 30 min Monster mass - po treningu Pro Langatum - wieczorem przed snem ? Mam pytanie ile brac na noc tego bialka mniej wiecej wiem ze zalezy od brakow [...]
[...] cel --> masa i teraz pytanie jak to wszystko polaczyc? bo tak, w miare dobrze zbilansowana dieta wiec ew. gainer pomiedzy posilkami w celu pokrycia ew. brakow B i WW, BCAA przed treningiem oraz zaraz po treningu, rowniez Carbo zaraz po treningu? mozna to laczyc i czy jest sens? ale trening mi wypada po robocie czyli kolo 19-20 i trwa do 21-22 [...]
[...] zestawik czy to dobre połaczenie??a i jak to brać??tzn w jakiej poze i jakiej kolejnosci??najwiekszy problem mam z creatyną,bo producent napisał zeby brac"rano na czczo,i przed treningiem"a nie po(tylko wescie pod uwage ze ona jest w płynie)??aminki bede brał przed i po,a geinera rano naczczo(przed czy po crecie??)i przed i po [...]
Witam mam pytanie, co do suplementacji około treningowej kreatyną i BCAA, oba te preparaty przyjmujemy przed jak i potreningu siłowym Jak wygląda sprawa z odstępami czasowymi między nimi? Czy muszę jakieś być? Czy można 30min przed treningiem brać razem np. 4tabs cm3 + 10g BCAA Extra i zaraz po traningu to samo a dopiero 30min po tym węglę i [...]
[...] jakies tam milimietry w lapce, wszystko generalnie pocięte razem ze skosnymi,udami itd. Pozniej jak juz stwierdzilem ze koncze z redu to zacząłem lecieć dalej schematem ze przed treningiem tylko b+t, a wegle dopiero po treningu a DNT dawałęm po prostu 100-150 ww rozbite na 3 posilki. Nadal było wszystko ok, wrecz stałem w miejscu z wagą [...]
[...] Poczytałem sporo i chciałbym sobie pewne rzeczy poukładać. W związku z tym pytanie. Skoro naturalne jest lepsze, im mniej przetworzone itd. To co jest lepsze po treningu/ przed treningiem/ na śniadanie/ przed snem 125g gotowanej piersi z kurczaka czy miarka 30g izolatu w moim przypadku Olimpa. w obu przypadkach 27g białka wartość w kcal 124 [...]
[...] (2 jajka) trening mam 17:00 lub 20:30 Jeżeli idę na trening 17:00 to o 19:30 jem kolację (twaróg 100g + bułka żytnia) Jeżeli trening 20:30 to jem obiad o 15:00 i cos przed treningiem (banan albo cos) a po treningu (twaróg + bułka). Bywa też że podjadam czasami cos, ponieważ nie lubię chodzić głodny i ciężko mi się od tego oderwać ;/ [...]
Witam poniżej przedstawiam dietę redukcyjne na spalanie tłuszczu z okolic brzucha i boczków wiem ze tłuszcz nie spala sie miejscowo , dodam ze teraz jem clenburexin 4 kaps dziennie a po tym zapodam thermo stim Do tej diety będą co kilka dni zamiennie produkty o tych samych wartościach btw bo wszystko kiedyś sie [...]
[...] jest masa.Przymierzam sie do takiego rozkładu posiłków : 1.Sniadanie 4 jajka na twardo trochę ketchupu chleb razowy (2 kromki) szynka 2.II sniadanie Jogurt owocowy 3.przedtreningowy Ryz (1 torebka) Filet drobiowy lub ryba (w zaleznosci od tego co jest w domu) Sałatka + Oliwa z oliwek 4.Banan okolo 30 min przed treningiem TRENING 30 min [...]