co przed treningiem

[...] ciała: ponizej 2) wiek 26 3) waga/wzrost 77/171 4) staż treningowy okolo 6 lat ( polowa to przerwa) 5) cel cyklu Masa 6) stosowane już wcześniej suplementy : kreatyny, przedtreningowki, gainery, białka 7) stosowane wcześniej spalacze - brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - napalm w dni treningowe 9) ilość dni [...]

[...] zawsze byłam szczupła, bo trenowałam różne sporty, ale niestety w wieku ok. 17 lat przez okres pół roku brałam naładowane hormonami tabletki anty, jedynym celem tego przedsięwzięcia było wyleczenie trądziku. Ten po zakończeniu "kuracji" po prostu przeniósł się z czoła na dolną partię twarzy i zostawił po sobie bagaż mniej więcej 10 kg [...]

[...] ze miesien ladnie 'spuchl' (w rzeczywistosci zwiazane jest to z doplywem krwi) nic to nie da (no, moze poza kontuzjami). Podstawa jest odpowiedni plan treningowy, poprzedzony treningiem ogolnorozwojowym - w ktorym rozruszasz do tej pory nie uzywane miesnie, nauczysz sie oblsugi sprzetu treningowego, poprawisz krazenie, przygotujesz CUN [...]

[...] (każdy dzień inna partia) ok 40 minut + 20 minut kettlebells (zakochałam sie :D) + rozciąganie po treningu od razu jabłuszko potreningowy - mięso (zwykle kura) + fura warzyw przed snem zwykle jakiś nieporadny posiłek, czasem sałatka z tuńczykiem i migdały, czasem sama puszka tuny + garść migdałów, niestety nie moge tu gotować więc jestem skazana [...]

[...] z podziałem na górę i dół ciała. Co tu dużo mówić. Trening 4x w tygodniu. Dzielimy ilość serii na 2. Które mięsnie znajdują się z przodu a które z tyłu można zauważyć stając przed lustrem PRZYKŁADOWY PODZIAŁ A) 1.Wyciskanie sztangi płasko 3 serie 2. Wyciskanie sztangielek skos 3 serie 3. Podciąganie sztangi do brody 4 serie 4. Francuskie [...]

[...] na swojej drodze wiele osób, które miały wpływ na mój rozwój w tej dziedzinie. Ten wpływ czasem był bardzo pozytywny a czasem wręcz negatywny. Niezaprzeczalnie najwięcej a przede wszystkim o odżywianiu a także o suplementacji no i treningu dowiedziałem się od faceta, który tu na forum ma nick bodyline. Niesamowicie dużo mu zawdzieczam w [...]

[...] tyle nam starczy. Biegajmy np. rano wieczorem mając trening, ACT lub rano a potem MT. Jeżeli nie mamy tyle czasu można biegać na koniec dnia po wszystkich treningach, ale przed a6w A6W ŕ aerobiczna szóstka weidera, w ACT nie wykonujemy ćwiczeń na brzuch!! w MT również nigdzie ich nie wpisałem nie wiesz co to a6w ? fajny trening na brzuch oto [...]

[...] 82kg. W tym dzienniku chcę nadrobić to co straciłem m.in duże kg. Poza tym w tym roku maturka ale nie ma co z nią przsadzać chwila odpoczynku jest dla każdego. Zdjęcia są z przed choroby. Bo teraz nie ma co się pokazywać. Wymiary. Informacje o mnie: wiek : 18 najbliższy cel sportowy: Estetyka wzrost: 184 waga: 75kg wymiary : udo (prawe, w [...]

[...] sie tym zajmują. Powiedzieli mi ze na moje szczęście nie skończyło sie to dla mnie jakims kalectwem. Pisze ten artykuł również z tego powodu zeby był swoista przestrogą przed podchodzeniem do siłowni w sposób nieprzemyślany, niezaplanowany. Uwierzcie mi to tylko strata czasu. Gdybym cały ten okres spożytkował według prawidłowych zasad [...]

[...] po siłowni aeroby na bieżni z tętnem ok. 155 - 160, prędkość ok. 10 - 11 km sobota i niedziela; jeden z tych dni wolny i jeden bieg 60 min ok. 155 - 160 tętno lub basen 1 h przed każdym treningiem bcaa 10 g i po każdym treningu bcaa 10 g i teraz najważniejsze, dieta, jak pisałem wyżej mam mętlik w głowie, dla mnie najprościej to niewiele [...]

[...] powtórzeń, serii, technika wykonania) wykonywałeś dokładnie według opisów danych treningów? a) tak b) nie 15) Czy wykonujesz rozgrzewkę, (co najmniej 10-minutową) przed każdym meczem/treningiem?? a) tak b) nie 16) Czy trenujesz/grasz(trenowałeś/grałeś) z obciążnikami na kostkach?? a) nie b) tak, stosuję obciążniki o ciężarze........kg [...]

[...] NA PORĘCZACH 15x 2serie WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 1s 15x 4.Barki WZNOSY RAMION PRZED SIEBIE : 1s 15x SZTRUGSY: 2s 15x 5.Biceps Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem: 1s 15x Uginanie przedramion ze sztangielkami 2s 20x(razem) 6.Triceps Wyciskanie francuskie sztangi leżąc: 2s 15x 7.Brzuch Unoszenie [...]

[...] (clenburexin jest opcjonalny, jednak przyśpiesza efekty diety) Po 30 minutach jemy pierwszy posiłek. Następne posiłki jemy co 2-4 godziny. Ostatni najpóźniej 2 godziny przed snem. Pijemy od 2 do 3 litrów wody dziennie. Zakazane są wszelkie napoje słodkie i gazowane, jak coca-cola czy soki multiwitaminy etc. Nie słodzimy kawy, herbaty itd. [...]

[...] Cardio , zazwyczaj bieżnia lub rowerek. Proszę nie piszcie mi o regeneracji, przetrenowaniu czy coś w tym stylu, nie o to pytam. Moja praca to tylko kilka godzin dziennie przed laptopem więc to mnie nie obciąża, do tego wysypiam się też średnio 8/9 godzin dziennie , do tego dieta trzymana, do tego suplementacja wspomagająca regenerację [...]

[...] przez organizm. Kreatyna jest chyba najdelikatniejszym suplementem i tak też należy się z nią obchodzić. Nalezy aplikować ją na pusty żołądek co najmniej na 30 min. przed posiłkiem i 60 min. po (najlepiej rano na czczo lub na noc po kolacji), treść żołądkowa upośledza wchłanianie kreatyny do krwi i mozemy mieć niemal pewność ze tak [...]

[...] że niczym specjalnym się oni nie wyróżniają i że w zasadzie każdy ma takie dni kiedy musi się zdrzemnąc. Ponadto wbrew wielu opiniom, jest ona wręcz potrzebna. Poniżej przedstawie fakty dotyczące drzemki, które są istotne dla nas- osób uprawiających sport. Działanie drzemki na nasz organizm. -zmniejszanie zmęczenia orgaznizmu -działa [...]

[...] i do tego jeszcze 2 dni w tygodniu, żeby nie zaniedbać ramion barków nóg i reszty) ćwicząc różnie, przeważnie około 1,5 h. Problemów z zakwasami praktycznie nie mam, przed każdym treningiem staram się poświęcić przynajmniej 10 minut na rozgrzewkę w tym też steper ogólny rozruch i jest w porządku. Nad dietą pracuje, w sensie takim, że wiem [...]

[...] sprawdzą się najlepiej? Podstawowe, czyli wyciskanie sztangi lub sztangielek na ławce skośnej. Bardzo dobrze sprawdzą się ćwiczenia izometryczne np. ściskanie małej piłki przed klatką. Kolejne to rozpiętki, ale głównie dla osób, które mają problem z garbieniem się. Jakie wykonywać serie? Jeżeli to nasze początki treningowe to najpierw musimy [...]

[...] było bieganie przez około 3 lata oraz koszykówka rekreacyjnie. Dziennik zakładam już po raz 3, dla własnej motywacji i możliwości śledzenia swoich postępów. Linki do dwóch poprzednich: DZIENNIK 1 DZIENNIK 2 CEL Masa do stycznia lub do lutego (zależy jak się będę czuł w styczniu na tak wysokim poziomie BF) Gdy będzie już odpowiednia forma zacznę [...]

[...] Jedną z takich teorii jest picie białka zaraz po treningu. Owszem białko to budulec, potrzebne do rozwoju tkanki mięśniowej, jednak po pierwsze – po treningu potrzebujemy przede wszystkim węglowodanów, żeby uzupełnić energię. Jeśli nie mamy możliwości zjedzenia normalnego zbilansowanego posiłku to niech to będzie chociaż owoc a posiłek jak [...]