[...] z kurczakiem 3. Wołowina z ryżem z curry + owoce http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/673/WAn5yD.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/673/vjyh2S.png 30min przed treningiem: 16g BCAA Podczas treningu: 16g BCAA Po treningu: 8g kreatyna + Scitec Whey (wliczone w dietę) Wit. D3 Wit. K2 Przed snem: 2,4g Witaminy C ZMA 2kaps GABA [...]
[...] - lędźwie, tyłek, lędźwie i tak w kółko}:-( Trening rehabilitacyjny Dzisiaj byłam zapoznać się z nowymi ćwiczeniami. I powiem :)) Dużo tego i ciężkie są. Mam ćwiczenia przed treningiem, po treningu, w trakcie biegu i takie na 1-2x w tygodniu. Dokładną rozpiskę dostanę na dniach. Dowiedziałam się, że jestem typem "zawodnika" zamkniętego [...]
[...] mnóstwo warzyw bo głodny chodzę jak wilk, a one mnie przynajmniej zatykają... Ale na chwilę :). Wyszło trochę dużo węgli, powinno tak z 240 być. Zacząłem od shake'a z rana przed treningiem (aeroby, szrugsy, brzuch), bo na czczo nie chciało mi się :). Chleb to własny wypiek w automacie do chleba, z jakąś mąką z Lidla. Nie wiem czy jest OK, [...]
[...] /SFD/Images/2015/10/7/704ad46263cb4e3e85f4a5cff7478542.jpg II śniadanie Shake WPC 80 ostrovia 80g z mlekiem 3,2% 2 kromki chleba żytniego Obiad na półtorej góra dwie godziny przed treningiem Duszone pomidory Duszony schab Świeża pietruszka 100g ryżu brązowego Buraczki /SFD/Images/2015/10/7/3bbb3d98c1354b9989945b6348affc84.jpg Na 30 min przed [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to, co serwuje czworka w innych cwiczeniach nieco wieksza objetosc na dwójke tym razem z tego wzgledu, zeby mocniej zaatakowac grzbiet na kolejnym treningu, ktory bedzie poprzedzil drugi trening nog, gdzie skupie sie wtedy na dwojce:-) ogolnie zycie czasowo mnie nie rozpieszcza, do polowy lutego caly czas na adrenalinie i pelnych obrotach, tak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sa ok, na razie ciezary dosc zachowawcze, jednak juz czuc trudnosc:-) ilosci serii sa seriami roboczymi, gdzie pierwsza z nich zazwyczaj jest na maksa, a druga na 80%, przed kazda sa 3 serie wstepne wiec w wyciskaniu na klate, aby wykonac serie jak nalezy z 4 sekundami ekscentryki konieczne bylo zejscie mocno z ciezarem, aby wygladalo to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie bylo weny na trening, bylem zmeczony, nie chcialo mi sie nic, jeszcze od rana w sobote musialem latac i kombinowac z roznymi sprawami zycia codziennego, wracajac przed 13 do domu mialem ochote sie walnac na lozko i pospac, jednak po raz kolejny trzeba bylo wewnetrzne glosy gdzies tam opanowac i zaj**ac pol miareczki cudownego srodka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Chrom do posiłków bogatych w węglowodany Dieta B 320g W 400g T 20g pomimo, ze pogoda za oknem byla kiepska, udalo sie trening zrobic calkiem niezly i dokladac w cwiczeniach jak co tydzien:-) od 2 dni stosuje tez dodatek CBD przed snem, zobaczymy jak sie sprawdzi wkontekscie regeneracji:-) /SFD/2019/9/3/ef4e66fd3a1b4d4297b084ae5b6f7255.jpg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] druga 80% ciezaru 120x7 95x8 125x3 100x8 - Prostowanie nog , 2 serie 12-10 powtorzen , ten sam ciezar 55x10 55x6 55x10 55x7 - Przywodzenie, 3s, 20-15, kazda 80% ciezaru poprzedniej 13x15x3 13x15x3 - GLute bridge na ziemi 2s 10-8, przed 2 seriami 3 serie aktywacji po 3x10 na 50% ciezaru 90x8x2 100x8x2 - Uginanie nog obunoz lezac na brzuchu z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 80% ciezaru 130x6 105x8 130x6 105x6 - Prostowanie nog , 2 serie 12-10 powtorzen , ten sam ciezar 100x12 100x12 100x12 100x9 - Przywodzenie, 3s, 20-15, kazda 80% ciezaru poprzedniej 12x15x3 12x15x3 - GLute bridge na ziemi 2s 10-8, przed 2 seriami 3 serie aktywacji po 3x10 na 50% ciezaru 120x8x2 130x7x2 - Uginanie nog obunoz lezac na brzuchu z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 80% ciezaru 130x6 105x6 130x6 110x6 - Prostowanie nog , 2 serie 12-10 powtorzen , ten sam ciezar 100x12 100x9 100x12 100x9 - Przywodzenie, 3s, 20-15, kazda 80% ciezaru poprzedniej 12x15x3 10x15x3 - GLute bridge na ziemi 2s 10-8, przed 2 seriami 3 serie aktywacji po 3x10 na 50% ciezaru 130x7x2 130x8x2 - Uginanie nog obunoz lezac na brzuchu z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] druga 80% ciezaru 140x4 110x8 130x6 110x8 - Prostowanie nog , 2 serie 12-10 powtorzen , ten sam ciezar 100x12x2 100x12 100x14 - Przywodzenie, 3s, 20-15, kazda 80% ciezaru poprzedniej 8x15x3 8x15x3 - GLute bridge na ziemi 2s 10-8, przed 2 seriami 3 serie aktywacji po 3x10 na 50% ciezaru 150x7 150x8 150x8x2 - Uginanie nog obunoz lezac na brzuchu z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 11.07.20 PULL -sciaganie na prostych + batterfly na tył barków po 3 serie w ramach aktywacji -przyciaganie jendoracz hammer neutral 2 serie 6-8 ruchów -przyciaganie hammer góra jednorącz nachwyt 2 serie 8-12 ruchów -tył barków hammer odwodzenie w tył jednoracz 3 serie [...]