co pod

[...] "Uderzanie". Tylko nie wiem jak ten trzeci dzień powinien wyglądać... i tutaj proszę o waszą pomoc. Nie wiem też czy ten zmodyfikowany trening jest w porządku. Np. czy podciąganie i pompki na poręczach - czy po 5 serii to nie jest za dużo? Lepiej 3? Też nie jestem pewny co do innych ćwiczeń jeżeli chodzi o powtórzenia. Nie wiem czy to jest [...]

[...] beznadziejna, dlatego proszę o opinie jakby ktoś miał wątpliwości co do mojej listy produktów to planuje 3 razy dziennie jeść ryż (z serkiem brie i sosem uncle bens) a pod pojęciem obiad kryje się zupełny standard, czyli ziemniaki, surówka i jakieś mięso (kurczak/wołowina), a soki piłem praktycznie od zawsze, lubię je i nie chce z nich [...]

[...] 13. STAN ZDROWIA: niska odporność i problemy z kolanami 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nadmierne owłosienie i skłonność genetyczna do łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 90-94 -martwy ciąg: 6x100 na treningu -przysiad: 6x100 na treningu Od jutra zaczynam pierwszy cykl 1-6 e7d 50mg [...]

[...] Więc postanowiłem przejść na redukcję. Mam pytanie- jak najlepiej się odchudzać? Obejdzie się bez ćwiczeń, tylko same aeroby? Mi się wydaje, że jak będę ćwiczył, nawet podczas odchudzania, to i tak będę sporo potrzebował jedzenia, a gdybym miał pieniądze na nie, to bym robił masę. Mam w pasie 85 cm, a pod tłuszczem trochę mięśni brzucha, [...]

[...] razy w tygodniu obie partie z ciężarem własnego ciała, kliku minutowy trening) Nie widzę żadnych efektów pomimo tego, może jakieś minimalne, zauważyłem że mam sporo wody pod skórą, więc zacząłem biegać. To też dało niewiele prócz kontuzji. Jem dużo białka z produktów spożywczych i całkiem zdrowo się odżywiam. Może za mało ćwiczę te partie? [...]

Hej i witam mam do was pytanko ułożyłem dietę pod siebie tak żeby makro się zgadzało, wiem że nie jest najzdrowsza. Ma to być eksperyment jak to wyjdzie z takiej michy uwzględniając tylko makro.Co o tym myślicie? Wrzucam dietę i fotę jak wyglądam teraz żebyście mogli powiedzieć czy może mnie zalać w co wątpię. Chce ją przetestować do konca roku. [...]

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna Ostatnio przerabiany plan: Fbw wyżej opisany Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad:160x1 Martwy: 200x1 Ławka: 115x1 Plan: FBW. A: 1. Przysiady high bar 5x5 [...]

[...] 2 10-12 Wtorek **Biceps triceps " Biceps według Słodka " -Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce oburącz 3 serie 8-10 pow -Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc Pierwszą serię wykonuję metodą “21″, a więc w trzech fazach. 1 faza to 7 ruchów od wyprostowanych ramion do połowy, gdy ramiona są zgięte pod kątem prostym. [...]

[...] to odrywianie. nie mam zaduzo kasiory na jakies suplementy typu kreatynka poniewaz chce sobie kupic sztange. slyszlaem ze najlepsza dieta to jedzenie wszystkiego co sie ma pod reka - prawda to? na tym koncze ;) prosze o plan z cwiczeniami jakie i kiedy mam wykonywac :-/. aaaaaa jeszcze jedna sprawa a mianowicie jak to powiedziec mam "dziure" [...]

[...] i personalizowany, tak aby można było wyrazić siebie a przy okazji, aby był bardziej użyteczny. Jest tak wiele grup sportowych i żadna z nich nie ma w tym temacie czegoś "pod siebie". Pudełko może mieć różne kolory, podziały, personalizację wieczka oraz miejsca na zamknięcie. Zamyka się samo na magnes, wystarczy przekręcić. Załączam do wglądu [...]

[...] ciężarem. Mama w ogóle jest przeciwna temu żebym ćwiczył z ciężarem, a jeśli już ćwiczyć to tylko jakieś proste ćwiczenia bez ciężaru. W grudniu gdy dostałem pieniądze pod choinkę i kupiłem sobie na allegro 2 hantelki z obciążeniem 20kg. Niestety mama zabrała mi ciężar 10kg(czyli 4x2,5kg). No i zostało mi 10 kg. Niestety stwierdziła że to [...]

[...] zanotowałem spory progres jeśli chodzi o tą partię po zmianie treningu przed kilkoma miesiącami to ciągle pozostaje wiele do życzenia. Od tygodnia mam zrobiony drążek do podciągania(na podwórku ale solidny i wysoko podwieszony)ale podciąganie cienko bo I raz w życiu ćwiczone(staż- dzisiaj dokładnie minął okrągły roczek)i waga 95kg to 6-7 razy [...]

[...] a gdy wracam z biegania robię sobie drinka 1,5 litra wody 3 łyżki miodu sok wyciśnięty z jednej cytryny 1/3 łyżeczki soli - po bieganiu od razu wkładam nogi pod zimny prysznic - przed pujściem biegać staram się wypić kawę -biegam co drugi dzień w dniach wolnych od biegania min 30 min rozciągania - po treningu staram sie [...]

[...] domowych warunkach zaciekawił mnie dziennik Massabitta. Jedyne co wyczytałem w internecie o tym treningu to to że ma się opierać na ćwiczeniach w których wykonuję się ruch podobny/identyczny jak przy np wnoszeniu szafy i że ćwiczy się 80%CM na 3-8 ruchów ale w ile serii to nie wiem. Ostatnio ćwiczyłem trochę na masę (jestem strasznie chudy) [...]

[...] więc postanowiłem je zadać sam. Więc błagam - nie hejtujcie, tylko odpowiedźcie albo dajcie namiary na odpowiedni temat, jeśli już taki problem tutaj był wałkowany. Jakoś pod koniec podstawówki bardzo przytyłem. Waga nawet 135 kg (przy wzroście 196) utrzymywała mi się do początku studiów, kiedy postanowiłem poważnie schudnąć. Zrobiłem to dość [...]

[...] Z tego wzgledu ilosc powtorzen i serii nie jest duza, plan bede wykorzystywac okolo 2-3 miesiace z progresja ciezaru po czym zmienie ilosc serii i powtorzen, typowo pod budowanie czystej sily. Wracajac do kolejnosci - dalem martwy ciag na poczatku, bo jest najtrudniejszym cwiczeniem, potem hip thrusty w celu innego rodzaju aktywacji [...]

[...] 10 8 6 Nogi : 1. Przysiady ze sztangą - 4 serie 15/12/10/8 2. Prostowanie nóg w siadzie - 4 serie x 10 3. Wspięcia na palce - 4 serie x 25 Nog nie oceniajcie bo zrobilem pod wlasne potrzeby. Mialem obciazony kregoslup i nie szaleje ;) Ocencie reszte :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 60-62 Wzrost: 168 Cel treningowy: masa Staż [...]

[...] jakis cxas i sie oduczę ?? bo mnie to strasznie wqrwia bo przez to ****a mam slabe stopnie w szkole .. u psyhologa bylem 9ale to w 3-6 kl podstawowce) bo bylem niegrzeczny xD w szkole taki wiecie jak to w podst. noi wyszlo ze mam mini adhd ale ja przeciez : -usiedze w miejscu nic nie robiąc (nie [...]

[...] jak bede miał kase to moze kupie jakies białko, keratyne, kreatyne albo jakies izolatory. Co myslicie o tym treningu na rece czy moze mi cos przybyc?? Aha i jeszcze jedno nie trzymajac w rece nigdy sztangi mam w bicepcie 32,5cm czy to duzo biorac pod uwage to ze nigdy nie trenowałem?? Licze na szybka odpowiedz. Z góry dziekuje. Pozdro.

[...] wyciskanie sztangi sprzed głowy stojac uginanie ramion z sztanga stojac B. MC- Martwy ciag klasyczny wyciskanie skos hantle- wyciskanie na skosie hantlami drazek- podchwyt ( ewentualna ławeczka pod nogi pomoc ) wyciskanie hantli- porecze. a tutaj Split 4 dniowy : wt: nogi czw: klatka + triceps sob: plecy + biceps nie: barki + [...]