[...] więc bieganie w tej strefie autor radzi ograniczyć do minimum. Daniels też nie opiera planów o tętno, opiera się na wskaźniku VDOT i u niego biegi spokojne to 59-74% VDOT (podaje że to odpowiada 65-78% HR max), następnie bieg w tempie maratonu 75-84% VDOT, biegi progowe 83-88% VDOT (co odpowiada 88-92% HR max), interwały 95-100% VDOT i rytmy [...]
[...] jednym z elementów procesu, w jaki Twoje ciało pozbywa się nadmiaru gazów jelitowych. Drugi sposób to odbijanie. Gazy jelitowe pochodzą: po pierwsze z powietrza połykanego podczas spożywania posiłków lub mówienia, a po drugie, z fermentacji resztek pokarmowych zachodzącej w jelitach pod wpływem bakterii. Co warto zapamiętać i jak tę wiedzę [...]
[...] puli kreatyny) Wnioski takie - aby zachowac staly poziom kreatyny nalezy spozywac mniej wiecej tyle samo ile ulega przemianie do kreatyniny - mniej niz 3g jezeli brac pod uwage sportowcow to dzienna dawka kreatyny powinna byc dwa razy wieksza niz jej straty - co daje 5-6g/dzien! Stąd ta magiczna dawka 5g/dzien Czytaj więcej na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie wiadomo czy jak dodasz 300 kalorii to będziesz na plusie kalorycznym, moze się okazać ze adal będziesz pod zerem kalorycznym. Napisz co dzisiaj zjadłeś
[...] 19nor-ow.Nie ma sensu żeby dawac też za dużo testa, bo wtedy bez ia się nie obędzie a to też kolejne skutki uboczne do walki. Nie po to są różne środki bardziej zaawansowane pod kulturystykę wymyślone jeśli chodzi o anabolizm żeby ładować gramy testa i tylko wyp*****lac skutki uboczne niepotrzebnie. A później próbując je naprawiać, rozwalając [...]
[...] 1centy 250mg co tydzień a czasem co 10 dni , nie stwierdziłem w trakcie cyklu zadnych skutkow ubocznych poza paroma syfami na ciele i lekka retencja wody. No i tak w 2020 pod koniec lutego zrobiłem bieg po którym bujam się z bolem w klatce do dziś , zrobiono mi bronchoskopie 20200514_150938-1.jpg po której lekarz spytal mnie czy bralem [...]
[...] jest właśnie próg mleczanowy. Z biegiem czasu wzrasta wzrasta wydolność, poprawiają się wszystkie parametry, tym samym próg mleczanowy czyli nasza odporność na zakwaszenie podnosi się. Możemy biegać szybciej i łatwiej to znosić. I wtedy od nowa ustawiamy strefy treningowe. Kabo może mieć HRmax 170 i próg mleczanowy na poziomie 160 lub HRmax 185 [...]
[...] przecież jak się dowiesz nie będziesz biegał szybciej. W ogóle to nie cyferki biegają. Taki Armstrong, piszę z pamięci, tak że mniej więcej, :VO2max 85, pojemność płuc pod 8 litrów, tętno spoczynkowe trzydzieści parę, tętno ciągłe widziałem ponad 190, skoksowany po uszy. A jak chciał zostać maratończykiem, nawet trochę potrenował, to [...]
[...] przecież jak się dowiesz nie będziesz biegał szybciej. W ogóle to nie cyferki biegają. Taki Armstrong, piszę z pamięci, tak że mniej więcej, :VO2max 85, pojemność płuc pod 8 litrów, tętno spoczynkowe trzydzieści parę, tętno ciągłe widziałem ponad 190, skoksowany po uszy. A jak chciał zostać maratończykiem, nawet trochę potrenował, to [...]
Ja jestem endo pod względem szybkości przybierania na masie ( tłuszczowa tez) ale nadgarstki, kostki jak u dziecka. Tyle, ze ja nie mam ambicji startować w zawodach pro ani nawet amatorskich bo to po prostu nie zdrowe. Koksuje co jakiś czas na testosteronie i styknie ;)
Witaj, Jaki problem ułożyć sobie szkic pod Twoje zapotrzebowanie, możesz wrzucić wymienniki na różne mięsa i ryby. Wrzucisz potem zrzut z diety a my go sprawdzimy. Pozdrawiam Zaden. Makro sam sobie dobiore. Chodziło mi o przykładowy prosty plan posiłków, zeby to bylo smaczne- jeszcze scislej , nie wiem z czym jesc tluszcz nasycony(jego chce miec [...]
[...] ponieważ zawiera on wiele cennych i potrzebnych substacji dla naszego zdrowia. Doskonale wspomaga nasz aparat ruchu i nie tylko. COLLAGEN PRO to doskonale przemyślany skład pod kątem składników i ich działania, powstał w odpowiedzi na potrzeby naszych klientów! Bóle w stawach? Problemy z właściwą regeneracją? Częste urazy? Bez względu na to, czy [...]
Witaj. Jeżeli chodzi o ocene sylwetki tutaj liczy sie caloksztalt. wiec fajnie jakbys cale cialo dal pod ocene. Co więcej trudno tez nam powiedziec do do ewentualnych efektow, gdyz nie wiemy jak wygladales przed okresem treningów:) nie mamy sie do czego odniesc w związku z ocena foty, która obecnie dales. Same plecy wygladaja ok, jednak 4 miesiace [...]
Witaj. Wszystko zależy od tego, co jest celem ćwiczenia. Jak masz na celu po prostu aktywować mięsień pod różnymi katami co tydzień, to jak najbardziej można taki myk treningowy zastosować. Jednak jeżeli chcesz popracować nad sila klatki piersiowej, to zdecydowanie powtarzaj jedno wybrane cwiczenie, ktore da CI pewne odniesienie co do tego jak [...]
[...] 188-190. Ja powinnam mieć poki co 3 strefy, do 140, 141-160, i pow. 160 - jakbym miała oddechem się sugerować. Jeśli prawidłowo wyliczył Ci strefy to wygląda to bardzo podobnie jak u mnie przy maxHr 189 i w zakresie powyżej 160 całkiem przyjemnie mi się biega pod warunkiem odpowiedniego nawodnienia. Ile litrów płynów (wina nie wliczamy) [...]
[...] jednak masz ustaloną ilość kalorii i składników odżywczych. Trzymanie się diety, to nie jedzenie codziennie tego samego. Wystarczy dobierać zalecane źródła składników odżywczych pod zakładane ilości składników odżywczych. Obserwuj obwody ciała co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i będziesz wiedział czy bilans kaloryczny jest ujemny lub dodatni.
Ok chce coś zacząć kombinować z treningiem FBW wykorzystującym mase ciała i planuje ogólnie przysiady z wyprostowaniem jednej nogi, podciąganie pod stołem, podciaganie sie na krzesłach, pompki z nogami na krześle i w podporze tyłem, body weight squll crushers itp. póki co bez podziałów A i B no i tak 3 x tygodniowo jednkże po weekendzie być może [...]
Trochę temat przypomniał mi rozmowę z kolegami pod blokiem, 20 lat temu. Jeden taki błyskotliwy, twierdził iż, co rok wyrzucał pełen worek ,,walentynek,, jak tylko dotarł i otarł się już o autorkę każdej jednej...albo autora, już nawet nie pamiętam. Rozgryzles mnie. Nie rucham tylko siedzę przed komputerem i wale konia eskspercie.
[...] FEN Andrzej Grzebyk rozstał się z organizacją FEN Organizacja Fight Exclusive Night wydała komunikat w którym poinformowała o zakończeniu współpracy z byłym podwójnym mistrzem Andrzejem Grzebykiem. „Andrzej Grzebyk (16-3, 9 KO, 3 SUB) nie jest już zawodnikiem federacji FEN. Zawodnikowi z dniem 31 marca 2020 roku skończył się [...]
Nie dać się czasowi
