co pod

[...] Suplementacja: x2 kaps. Vita-min Multiple Sport (rano) 5g beta-alaniny (rano) 6g CM3 (rano) x3 kaps. ZMA Now Sports (przed snem) Trening: 15-20 minut kardio (różna intensywność, od truchtu 8 km/h, przez sprint pod górkę, aż po szybki bieg 12 km/h) Dieta: http://i.imgur.com/zRvsKzD.png Zmieniony przez - KUREKski w dniu 2014-02-18 20:25:13

[...] potraw bedzie to niezdrowe? Sól nie jest niezdrowa. Jest nam potrzebna do życia. Nadmiar soli jest niezdrowy i powoduje te wszystkie choroby. Wszystko z umiarem. Weź pod uwagę jakie masz treningi / aktywność – ćwiczysz, pocisz się, wypacasz sole mineralne. A w drugą stronę ile jesz przetworzonej żywności/ ona ma zwykle mnóstwo dodatkowej [...]

ok. Wszystko ładnie i pięknie ale pragnę zapytać czy ta dieta doda mięśni więcej czy tłuszczu zbędnego z którym będe się w****.. potem co? ta dieta jest dieta masowa ale jak chcesz stosowac cos podobnego to uloz "pod siebie", czytaj posty podwieszone bo wnioskujac z Twojego pytania to masz jeszcze mala wiedze, wiec do roboty!

k3ho jesli waze 64 kg a Twoja dieta jest ulozona pod 60kg to czy jesli te 4 kg co zostaja uzupelnie gainerem bedzie ok ? i bedzie wtedy dodatni bilans kaloryczny ? dodam ze dodatkowo bede brac carbo zawsze to jakie kcal ;p i tran pozdrawiam.

ma stac i rece za soba a nie pod sztanga, i on powienien reagowac jak widzi ze lecisz znow w dol, ale normlanie lepiej by krzyczal w ramach zachecania Coz, jak sie nie ma co sie lubi to sie lubi co sie ma

Venka,pojdziesz do dermatologa i moze sie okaze ze to wcale nic takiego, nie am co sie zamartwiac jak jeszcze nic nie wiesz Ja kiedys mialam takie bable,swedzace,czasem jak podrapalam to robily sei czerwone placki i wogole to bylo strasznie, nie moglam w nocy spac tak swedzialo.Mialam je na szyji,na bokach brzucha i pod kolanami.Myslalam ze to [...]

[...] sama już nie wiem ale tak myślałam jeszcze 3tyg temu siadałam 50kg i płytko dzisiaj ten sam ciężar robię spokojnie na 8powtórzeń i schodzę nisko...czasami sama jestem pod wrażeniem dzisiejsza micha 1 owies, jaja, miód 2 kurak, pomidor TRENING jabłko + whey 3 kurak, pomidor 4 j.w 5 twaróg + 2kawałki placka drożdżowego (ok 11), lód + [...]

[...] konca. krzyknął krzyknął jeszcze najpierw ja musiałam krzyknąć "sama sama" jak robiłam,a on mi potem,że przecież mi nie pomagał...jedyny co nie wpycha od razu łap pod sztangę czyli np miałabym robić tyle serii i po 1 powtórzeniu? 20/22,5/25/27,5....40kg to by wyszło 9serii ale wiesz...ogólnie to zatrzymałam się odkąd zaczęłam zwracać [...]

[...] o 2,5kg. Taka cofka tez ci dobrze wyjdzie - zgadzam się Zejdź z cieżaru do takiego, którym będziesz robić poprawnie. Co do skoków i bicia maksa to rozumiem, że zawsze w podobny sposób się sprawdzałeś. Jakbym miał Ci rozgrzewkę pod 90kg jako 100% rozpisać to trójbojowo wyglądałoby to tak: 45/4,4 52,5/3 60/2 67,5/1 75/1 82,5/1 90/1. Ogólnie [...]

[...] w końcu muszę kupić ******************************************************************** mam jeszcze kilka pytań odnośnie treningu - czy w ćwiczeniach izolowanych pomimo podanej ilości powtórzeń mam robić tak jak w planie,czy do załamania są to głównie serie łączone...i tak samo tyczy się np ściągania drążka robić 10powtórzeń czy na maxa? - [...]

vena mozesz spokojnie zmianic uklad to nie jest jedyny niepowtarzalny zakres, uklad cwiczen i dobor cwiczen, warto dpoasowywac pod siebie Rob do upadku izolowane, zadana ilosc jest orinetacyjna, czyli nie odlatuj gdzies z iloscia daleko w gore lub dol, ale bedziesz rozgrzana wiec mozesz 3 serie do upadku ciaganac Podciahanie myslalam wlasnie czy [...]

Świetny artykuł. Jak dla mnie baza do tworzenia diety ze względu na bardzo fajne rozpisanie co jeść i kiedy, ale pod kątem "normalnego" Jasia. sog poszedł.

[...] to oznaczalo,ze mozesz zwiekszac obciazenia. w pierwszym linku znajdziesz przykladowy program,ktory bedziesz realizowal 3 x tyg. 6 cw. bazowych+1cw.na lydki lub brzuch pod koniec kazdej sesji. to wszystko. "Dodam też ze martwego ciagu i innych cwiczeń które za bardzo obciazaja kregosłup nie moge wykonywać " co sie pod tym kryje? [...]

po to piszę na forum żeby zasięgnąć opinii bardziej doświadczonych i wziąć je pod uwagę :) zamienię więc potreningowe na: Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 100g Ryż brązowy - 50g co do tego śniadania będę wymieniał makrelę/twaróg codziennie powinno być ok. co do tego musli to hmm, mam tendencję do zalewania się fatem, wolałbym robić masę powoli [...]

Na wstepie chcialbym podziekowac wszystkim osobom, które mi pomagaly - bez Was nie dalbym rady nic zrobic, wielkie dzieki . Nie wymieniam z imienia i nazwiska bo na prawde duzo osob mi pomagalo i jeszcze bym kogos pominal niechcacy Na zawody jechalem z dziewczyna pociagiem o 4:40. Mialem plana zeby w piatek po zajeciach spac od 19 do 3 - wyspac [...]

[...] ciała. Fajnie jak by była możliwość abyś wrzucił też film z tyłu lub przodu. W martwym ciągu nie jest źle widać, że wiesz na co trzeba zwrócić uwagę w ruchu. Co mi się podoba to fajne trzymanie głowy w jednej linii z kręgosłupem. Widać, że na samym dole minimalnie grzbiet ucieka ale jest to do zaakceptowania. Jak zauważyłeś jest lekki [...]

[...] A wstydu mu przecież nie przyniosę:-P Już wystarczy, że ma babochłopa za dziewczynę:-P:)) Lucy, mam ochotę to wykorzystać ale przy innych okazjach - jak robię HIITa albo obwody, a ktoś coś do mnie w tym czasie mówi albo nie daj boże się o coś pyta - ciśnienie mi wtedy skacze pod sufit:-P%-)%-) Zmieniony przez - shaggah w dniu 2012-05-07 18:36:51

[...] z bardzo małego obwodu,czyli 30 cm-cwiaczac cokolwiek ramie urośnie w tempie 1 cm/miesiąc-takich postepów nie zrobi już ramię 45-50 cm(cudów nie ma) -redukcji też nie biore pod uage ale śa za to 3 etapy by wyrównac sam wzrost masy miesni- -kiedy koncza redukcję,czy zaczynają-to nie problem-przeciez mozna wstawic zdjecia z tego okresu,gdzie jest [...]

[...] cokolwiek ramie urośnie w tempie 1 cm/miesiąc-takich postepów nie zrobi już ramię 45-50 cm(cudów nie ma) ok. nie wnoszę już w tej materii uwag -redukcji też nie biore pod uage ale śa za to 3 etapy by wyrównac sam wzrost masy miesni- -kiedy koncza redukcję,czy zaczynają-to nie problem-przeciez mozna wstawic zdjecia z tego okresu,gdzie jest [...]

[...] jasna-nie przewidzialłem sytuacji,gdy będa równe ilości pkt-wprowadzając teraz jakiekolwiek zmiany a znając juz wszystkie wyniki-po prostu mozna by znaleść kryterium pod wygramie danej osoby-np-kto ma wiekszy obwód wygrywa przy równych pkt,lub kto jest cięższy,lżejszy albo bardziej skomplikowane-stosunek obwodów bicepsa do wagi-kto ma [...]