[...] niedzieli byłam po jelitowych sensacjach (więc waga ok.) o to się nie martw liczy się to co się dzieje w środku mianowicie jak zmieniają się proporcje. spadki są dwa.. - pod biustem 2 cm - w biodrach 1 cm )(pięknie!) wzrosty też dwa - biust 1 cm (bedę Twoją fanką jak tak dalej pójdzie) - łydka 1 cm (ale ja ją ostro ćwiczę .. i chyba [...]
[...] Jak widać różnice w ilości tkanki tłuszczowej i mięśnia wydają się być całkiem spore... Tutaj z kolei zestawienie z uwzględnieniem czystej masy ciała z podziałem na płeć w różnych kategoriach wiekowych: SFD/Images/2015/7/30/c3eb6ec0efea482a9f60eaab47f3e574.jpg Rzeczą, która naturalnie się tutaj rzuca w oczy jest to, że w [...]
[...] stawu kolanowego) mięsień dwugłowy uda (tylko głowa długa). Jako zginacze stawu kolanowego pracują m. dwugłowy uda, m. półbłoniasty, m. półścięgnisty, m. krawiecki, m. podkolanowy oraz m. brzuchaty łydki. Podobnie, paradoksalnie, jako zginacz stawu biodrowego pracuje mięsień prosty uda oraz m. krawiecki! Im głębiej schodzimy w przysiadzie [...]
[...] bawić się dalej z rodziną, w końcu osiemnastkę ma się tylko raz 　 Po imprezie postanowiłem przyjrzeć się bliżej temu sprzętowi, zobaczyłem że ławka tak jak podejrzewałem nie jest nowa Miałem prawdę powiedziawszy ochotę oddać wujkowi to co otrzymałem od niego, czułem się potraktowany z wyższością, bo w końcu "biedny polak [...]
[...] glupia ale teraz jakies 0,4-0,5kg WNIOSEK teraz i te tluszcze bedą uwzgledniane. 2ga sprawa terning... od poczatku marca zamienilem system cwiczen co drugi gdzień na 2dni pod rząd cwiczeń trzeci wolne i tak w kolo. nie wiem czy bylo by dobre dołożenie do tego od poczatku kwietnia biegu interwałowego jesli tak to w jakich proporcjach wzgledem [...]
[...] zrozumiałam, że trzeba tu wpisać samemu taką tabelkę. Więc dodaję :) Wiek : 21 (rocznikowo, czerwiec) Waga : 48 kg Wzrost : 151-2 cm Obwód w biuście(1) : 80 cm Obwód pod biustem : 74 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 68 cm Obwód na wysokości pępka : 72 cm Obwód bioder (3): 84-85 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 54,5 - 55 cm [...]
Nie do końca jest jak piszesz z tym głodem. Jedząc na umór i pod korek pewnie że zjesz sobie 2 posiłki dziennie i będziesz syty cały dzień za sprawą spowolnionego metabolizmu. Ja napisałem wyraźnie, że chodzi o jedzenie takie aby zaspokajało tylko uczucie głodu. Nie pisze ilościowo bo wiadomo że osoba 50 kg będzie syta po znacznie mniejszej ilości [...]
[...] stóp do powrotu do naturalnego punktu. Jednak wiem co to znaczy mieć 15 lat, myślenie długofalowe (w domyśle planowanie) przychodzi z czasem. Spontaniczni młodzi ludzie spodziewają się zaskakująco szybkich efektów. I tak też może być. Więc na początek musisz zrobić coś takiego. Przygotuj sobie dwie kartki A4 oraz czarną farbę. Następnie [...]
@magor - nie układam diety pod strikte kalorie. ma być +200 gr białka i rozsądna ilość tłuszczy. Płatki owsiane, zeżarte w zbyt dużej ilości, mogą stać się składnikiem antyodżywczym, posiadającym zdolność wiązania cennych składników diety. Dzieje się tak za sprawą kwasu fitynowego i pochodnych. Np. [...]
My się chyba nie zrozumieliśmy - więc jeszcze raz powoli: 1. MC a/ podchodzisz do sztangi b/ ustawiasz stopy mniej więcej na szerokość barków z palcami lekko na zewnątrz, stopy ustawiasz pod sztangą mniej więcej (zazwyczaj więcej) w połowie długości stopy c/ chwytasz dłońmi gryf d/ przyjmujesz pozycję wyjściową do ciągu: naturalna krzywizna [...]
[...] może za mocno iść do tyłu, bo tym samym uciskasz naczynia krwionośne bardzo mocno i się może okazać, że w szczytowym momencie boju film Ci się urwie. Nie należy też patrzeć pod nogi na sztangę - co wiele osób robi - bo przeszkadza to w napięciu mięśni. Patrzysz po prostu przed siebie nie zadzierając głowy w górę nie potrzebnie. Tak jak pisałem [...]
[...] napięcia śródbrzusznego (cholernie ważne). Metodą prób i - na szczęście - niezbyt bolesnych błędów oraz lektury książek Pawła T. ustaliłem, że "spojrzenie na sztangę" i pod nogi uniemożliwia mi poprawne spięcie korpusu. Nie będę pisał dlaczego, bo nie potrafiłbym tego przełożyć na fachowy język. Ale polecam eksperyment, który można zrobić [...]
[...] aczkolwiek w celach kontroli techniki coś tam czasem sobie nagram. No i jednak kuleczki są dość niszowe :-) Powiem jeszcze coś. Z perspektywy czasu żałuję, że dałem się podpuścić i w ogóle zacząłem nagrywać filmy. Szkoda czasu i atłasu. Może ze dwa, trzy razy przeczytałem pod nimi coś sensownego, co pomogło mi "wyleczyć" np. technikę. Z [...]
Gwid, miałeś mądrą prababkę:-)) Gdzie to kółko można w ZG kupić:-? Ile kosztuje i dlaczego tak drogo;-D:-? ja kółko ostatnio widziałem w biedronce w tym p******niku co mydło i powidło pod przykrywką promocji z gazetki %-),15 zeta chyba
Robiłem kółkiem ze stania przez kilka dni pod rząd. Potem mi się odechciało! Lepiej robić z początku mniej powtórzeń a częściej - ból będzie potem coraz mniejszy. Zgodnie z tendencjami panującymi obecnie to rób kółko co drugi dzień. Chociaż dawniej chłop tyrał każdego dnia - odpoczywał częściowo w zimie (wtedy walił cepem w snopki ze zbożem). [...]
moim zdaniem te wytyczne to bullshit żeby w pierwszym roku zrobić z 10kg miecha to trzeba ważyć ze 60-65kg i być szczupłym endomorfikiem %-), do tego zacząć od razu na ostro z miską i treningami, mieć technikę, wiedzieć co robić albo trenować pod okiem trenera i to ogarniętego, a nie takiego jakich teraz pełno na siłkach, takie moje przemyślenie
Jedno z lepszych podsumowań Gwidzie jakie czytałem na forum. Ważne żeby być uczciwym wobec siebie - tak jak Ty to pokazałeś. Tak czy inaczej 9cm w pasie to nie byle co, biorąc pod uwagę, że nie startowałeś ze 120cm... Powodzenia!
Dipsy na szeroko? Program 150kg - cel jest - tylko drogę sobie dopasuj pod siebie. Nie przesuwaj realizacji - to jakby rezygnacja! Walcz! Dipsy na klatę, nie na triceps;-) Cel nadal obowiązuje, termin uległ jedynie zmianie. nieraz same chęci nie wystarczą;-) jeden krok w tył i dwa do przodu. nie wierzę w bajki że to moje maksimum siłowe więc muszę [...]
[...] redukcji od grudnia zaczynam projekt klata z wyciskaczem zaprzyjaźnionym." I to jest jedyny słuszny pomysł. Jak się chce robić poważne wyniki, to trening musi być ustawiony pod trenującego. Odpowiednio dobrane serie, powtórzenia, właściwe ćwiczenia pomocnicze, to jest to, co działa. Nawiasem mówiąc odwiedziłem ostatnio siłownię Ivo Sobczyka w [...]
I kto to pisze Gwid który mówił siła ponad wszystko ,że nie ma bata żeby 150 nie pocisnąć , że każdy mężczyzna chce być silniejszy od innego A tak poza tym to podpisuję się pod twoją wypowiedzią w 100% Gwidzie tak właśnie także uważam po co ci to Ajazy , mi ostatnio przy jedynym 160 w martwym coś strzykło dziś mija miesiąc i wciąż czuję choć już [...]
prośba o pomoc ... dieta dla kobiety
