co pod

[...] Jeżeli będziesz zadowolony z poziomu BF to skończysz redukcję. Co do aerobów/interwałów to na początku raczej będą zbędne. Jak obniżysz kcal do 0 i powoli zaczniesz obcinać to fat zacznie schodzić. Tą dodatkową aktywność będziesz mógł wrzucić pod koniec, żeby radykalnie nie schodzić z kcal. Zmieniony przez - a.kustyk w dniu 2016-07-28 08:39:20

To rozumiem, że w moim stanie już nie będzie można nigdy nazwać treningiem to co mogę robić na siłowni, biorąc pod uwagę to, że priorytetem dla mnie jest zrobienie masy mięśniowej.

podpisuje sie pod b 50 mozna loczyc zalezy co chcesz osiagnac.

znaczy nie masz ułozonej diety pod siebie..a na czuja :-) ... w razie slabych wynikow juz wiesz co obwiniac ;)

No faktycznie trochę kiepskie efekty. Najwyraźniej dieta i trening nie jest ułożona pod Ciebie i tyle. Komunikowałeś się w jakikolwiek sposób z tymi trenerami? Mierzyłeś/ważyłeś się co tydzień? Lustro i samopoczucie kontrolowałeś? Czy robiłeś wszystko tak jak było napisane i nie zwracałeś uwagi na całą resztę?

W b zamiast mc dałbym podciąganie na drążku (jak nie dajesz rady się podciągać to daj coś pod nogi) Ćwiczysz fbw 3 razy w tygodniu np;pon,śr,pt lub wt,czw,sb. Trzymaj się 8-12 powtórzeń w serii ,wg mnie powinieneś robić stałym ciężarem tylko co tydzień dokładać obciążenie. Możesz też robić powtórzenia systemem 15-10-5 (W pierwszym treningu 15,na [...]

[...] wybrales multipowera stary juz cie kocham- najlepszy wybor ;]) to postaraj sie zeby ten cykl treningowy czesto sobie modyfikowac i jechac na calego. To sa suple konkretnie pod sile, wiec i program taki musisz miec. Proponuje ci tez zebys sobie robil co jakis czas superserie, wtedy bedziesz puchl jak trzeba;] ***Pomysl konkretnie o programie [...]

[...] siła skoczyła do góry, co do masy - przyrosty też są, ale wiadomo, że zawsze może być lepiej Brałem tylko samo CP - żadnych białek, carbo, gainer'ów, itp. Kreatynę później zamierzam brać - na następny cykl (pewnie coś pod koniec stycznia, początek lutego), najprawdopodobniej będzie to mono + taurynka, ale nie jestem jeszcze do końca pewien

Jak sie na ewentualny przygotować? Jaki sprzet na początek najlepiej kupić? Na początek nie kupuj niczego, tylko po prostu idź na trening. W moim mieście są dostępne nauki tylko 3 stylów - MMA / Kickboxing / Boks. Który najlepiej wybrać pomiędzy tymi, głównie do samoobrony na ulicy, nie planuje kariery w sportach walki. Najlepiej liznąć [...]

W tym konkretnym temacie pomijamy póki co aspekt prawny, gdyż autor tematu o to nie pytał. Natomiast jeżeli pod tym kontem chcemy rozpatrywać, to najlepiej brać się za zupełnie inne sporty. Ja proponuję sprint na 100m, różnej maści biegi z przeszkodami, oraz bieg na 1km. A urazy/kontuzje w takich sytuacjach mogą faktycznie wystąpić dość często. I [...]

czy ja wiem czy lepszy... kazdy mowi co innego i zawsze trzeba wziac to pod uwage.

InQu, Podpisuję się pod tym co napisaleś. Pozdrowienia

[...] najlepiej jakby Oni sie wypowiedzieli. 1. Unoszenie kolan w zwisie na drazku, tylko sie nie bujaj , tutaj bez obciazenia moze byc. 2. Zgiecia tulowia, biodra i kolana ugiete pod katem 90stopni oparte o krzeslo czy cos i kolana rozchylone na boki (miedzy kroczem a stopami zrobisz taki romb) zeby na skos wchodzilo i obciazenie i jazda. 3. uginania [...]

[...] nowym tematem. otóż mam chela calcium d3 i postanowiłem brać po 2 kapsy dziennie żeby pokryć zapotrzebowanie bo z diety mi wychodzi połowa gdzieś (warzyw nie brałem zbytnio pod uwagę bo z tego co przeczytałem to wchłanianie jest dość niewielkie) i nie wiem gdzie "wcisnąć" te 2 kapsy żeby było w miarę dobrze?? na noc raczej odpuszczę bo [...]

warzyw nie brałem zbytnio pod uwagę bo z tego co przeczytałem to wchłanianie jest dość niewielkie - u mnie znaczną część zapotrzebowania na wapń poklrywają właśnie warzywa i.... woda a chelat wapnia daj kiedy będziesz pamietał

Wpadla i moja paka za ktora dziekuje ;) smak "tyraj misiu". Ciekawe jak w smaku wyjdzie bo lubie akurat ten deser. Podstepna pani listonosz moje awizo ukryla pod ulotkami wyborczymi i o malo co nie wywalilem do kosza wezwania na poczte ;)) /SFD/Images/2015/10/22/dc9c550ed0be44c980e9d28bfb288225.jpg

1. stazu masz 2 lata i nie wiesz kiedy zjesc posilek przedtreningowy ? posilek ok. 1,5h przed treningiem, stack 20-30 min. przed 2. wujek google, nie zawracaj dupy na informacje co sa pod reka 3. bezposrednio po

[...] stopniować teraz: 1tydz 3x30min 2tydz 3x35min i jak dojdziesz do 3x50-60min (jak będziesz chciał) to wtedy: 1tydz 4x30min 2tydz 4x35min itd Już bez interwałów. Szprota - różne są szkoły, generalnie izoleucyna równie przydatna przy wytrzymałościówkach jak i typowych siłowych. Przy treningu stricte pod sylwetkę raczej już "normalne" bcaa.

[...] 10 cieżar rozpisałem przykładowo. jak np wyciskach raz 90kg to nie ma sensu stosować takiego jak napisałem. ten ciężar jest dla kogoś kto robi 90kg x 4-5. musisz dopasowac pod siebie. staraj sie zwiekszac co tydzien ciezar o 2-5kg tam gdzie masz 10pow i potem maxy czyli za tydzien 72kgx 10, max 82kg max itd. z biegiem czasu i na tych seriach ze [...]

[...] były lekko zapiekane do momentu, gdy małe kulki kaszy się oddzieliły i uzyskały odpowiednią wielkość, następnie dodawano olej. W Tunezji do kuskusu dodaje się harisse, która pod wpływem ciepła zabarwia kaszę na czerwono. Kasza kuskus to drobna kasza uzyskana z wysokogatunkowych partii pszenicy durum. Znana jest w tradycji kulinarnej Afryki od [...]