co pod

[...] opisana ile kilo, spytałam się ile waży to usłyszałam 20kg... jednak sugeruje, że było jakieś 16-18kg, następnym razem wezmę opisaną sztangę:-)) miałam moc i motywację bo podszedł do mnie jakiś trener i powiedział, że jest pod wrażeniem, że jestem jedyną (jedynym facetem%-)) , który tak dokładnie pilnuje techniki, dał mi też cynk jak dostać [...]

[...] pracy trudno mi utrzymać ustalony przeze mnie rozkład@-| na dodatek rezygnuję z owsa, bo jelita mi szwankują .. białko przekroczone przez to, że praca i DT .. jestem trochę podłamana, praca mnie dobija na maxa... czekają mnie 3 nocki pod rząd co mi się nigdy nie zdarzyło... staram się wszystko ogarniać wpływ na mnie też mają problemy nie tylko [...]

[...] 8x10 30s 3a. uginanie sztangi 8x12 30s 3b. francuski do czoła 8x12 30s nie zapisywałam ciężarów, bo nie potrzebne i wiadomo, że małe@@-), robiłam tyle ile dałam rady, pod koniec ciężko było z dobiciem tych powtórzeń, głowa bolała, byłam zła na wszystko co się rusza, wszystkim rzucałam @-| lepiej ze mną dziś nie przebywać :)) dalej głowa [...]

[...] bo jest coraz ciężej i nie mogę sobie pozwalać na przyjemności. No i rodzice starają się trochę wspomóc. Ruda wysłała mi link do postu dziewczyny, która przygotowywała się pod te same testy co ja, obli tam zamieściła trening dla niej w tym kierunku, myślę, by z niego skorzystać, jednak, ja mam mnóstwo czasu (z dobre parę miesięcy%-)) więc [...]

[...] że ta współpraca będzie nam się układać tak długo na ile ten program jest przewidziany i jeszcze dłużej ;) Dziękuję za cierpliwość !;) Jest to krótki okres czasu na to by podsumować naszą według mnie udaną współpracę i pokazać spektakularne wyniki jakie zapewne chcielibyście tu zobaczyć. Jeżeli na takie ktoś tu liczył to niestety muszę go [...]

Witam, przeczytałem całe Twoje zmagania, i jestem pod wrażeniem . mam 23 lata i sam chciałbym zacząć, w sumie to odnowić swoją kondycje... nie trenuje już od 7 lat, muszę powiedzieć, że się okropnie zaniedbałem, przytyłem przez ten czas 25kg, wazę teraz 115kg przy wzroście 200 cm, wiem że początek będzie ciężki tym bardziej, że przez ten okres [...]

[...] postaci plynnej (czyli duuuzo soku pomaranczowego bo pyszny byl), duzo warzyw, mniam miecho, super jogurt i feta:-)wino w niewielkiej ilosci bo greckie wyroby jakos mi malo podeszly ;-) Co do treningow to byly regularnie chociaz mozliwosci byly niewielkie - sztanga, ktora na oko ocenilam na 8 kg z obciazenia do wyboru 5 i 10 kg, hantle 1,2 i 5 [...]

[...] dalej}:-()- ale ledwo wycisnelam ostatni raz wiec moze dobrze,ze nie porywalam sie na wiecej 3. RDL z hantlami 3xmax 12 kg, 14kg, 14 kg (na reke) - lewa reka ledwo trzymalam pod koniec, kwestia slabowitych palcow {{:-( 4. Unoszenie prostej nogi w leżeniu bokiem 1xmax na strone 5. Plank z nogami na podwyższeniu 1x max 1 min 05s 6. Plank bokiem 1x [...]

[...] strony, po combo ochoczo polozylam sie na lawce, zdjelam sztange ze stojaka, pomyslalam,kurde,cos slaba dzis jestem i zonk:juz nie moglam wykonac pelnego wyprostu:)),chwila pod tytulem "co jest?!":-> i olsnienie}:-( - szybka zmiana krazkow na 5kg i juz bylo OK - wszystkie sztangi na stojakach u mnie sa po 20 kg) 3. RDL z hantlami 3xmax z 14kg - [...]

[...] to sie kończy i rower będzie raczej dodatkiem niż codzienna rutyna ( cieżko z dzieckiem rano do przedszkola w deszczu i wichrze - aż takiego samozaparcia mi brakuje}:-( ) Co mam wrzucić poza treningiem siłowym ? ( być może coś już szykujesz dla mnie ale wole na wszelki wypadek dopytac bo zauwazylamz,w ostatni tydzień skąpy był pod tym względem )

Trening B tydzien 5 pod haslem : " :)) moje posladki! czyli cierpienia po plyo" 1A. Mostek biodrowy na jednej nodze 3 serie -OK chyba zaczynam sie przyzwyczajac 1B. Podciąganie na drążku z pomocą gumy - 3x4- ale na slabszej gumie, 13 lbs (poprzednia 19) czyli postep :-D 2A. Przysiad bułgarski bez obciążenia 3 serie co uważam za cud po wczorajszym [...]

[...] leżąc na brzuchu na ławce skośnej 1 seria 9 kg, następne 10 kg - moc :-) ostatni w 3 serii ledwo ale ogolnie8-) 2A. Przysiad ze sztangą - 36 kg 3 serie ładnie poszły 8-) pod koniec każdej cieżko ale technicznie OK wiec znowu atak na 37 następnym razem 2B. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie po 25 kg - OK 3. Prostowanie tułowia na [...]

[...] bardziej wymagające i ledwo zrobiłam pełne serie ( zwłaszcza ostatnia) 1B. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej 3 serie 11 kg- moc w ostatniej lewa strona pod koniec słabła ale ogólnie czułam moc :-D 2A. Przysiad ze sztangą-3 serie po 37,5 kg 8-) 2B. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie po 26 kg - tak mi było łatwiej [...]

[...] zaczęła dobrze robić planka:-? 6. Skłony na boki stojąc z hantlami 1 seria na stronę hantle 13 kg OK Zmieniony przez - malgorzatap w dniu 2014-01-03 22:55:43 Ja tak miałam pod czas ostatnich treningów, radziłam sobie odsuwając trochę stopy do tyłu, zmieniając "kąt nachylenia" nauczyłam się radzić z bólem przez lata problemów z kręgosłupem %-) [...]

podziel sie lista faworytow8-O;-D Poczekam na nowy trening, nie chce Marcie niczego sugerować ;-D Trening C tydzień 11 Po nieprzespanej nocy, moc odcięli ;-] 1A. Mostek biodrowy ze sztangą, z zatrzymaniem 3sek w szczytowej fazie ruchu 3 serie 32,5 kg - robiłam zatrzymania po 5 s bo nie czułam sie na siłach wziąć 35 kg. 1B. Wiosłowanie hantlami [...]

[...] na początku, potem idzie. 3A – porazka totalna, wiem Marta,ze dalam ciala}:-( ale sorry – umarlam po 9, po zmartwychwstaniu zrobiłam następne i potem już nawet trochę nad podloge nie dalo rady cielska unieść 3B – ciężko ale idzie, mam wrazenie,ze max w tetnie to wlasnie przy tym cwiczeniu Co do skakanki to zaskakująco mniej ciężko niż [...]

[...] na silach wziac 12 kg i chyba dobrze - szlo ladnie ale ciezko szczegolnie po lewej stronie (prawa chyba spoko poradzilaby sobie z 12) 1B - ledwo udawalo sie utrzymac te 16 pod koniec kazdej serii ale ladnie poszlo bez przerw 1C - zlapalam skakanke bo od miejsce z ciezszymi hantlami i laweczkami jest w przeciwnym koncu silowni do stanowisk [...]

[...] 4kgx20/4kgx18/4kgx16/4kgx15 4kgx15x4 3,3kgx20/3,3kgx20/3,3kgx20/3,3kgx17 B1. wyciskanie sztangi siedzac 3 serie 8-10 x,( blok 1-2” ) 22,5kgx8x4 22,5kgx8x4 ledwo wyciskane pod koniec 20kgx10x3 21kgx9/18,5kgx10/18,5kgx9zrzucilam bo latwiej bylo dobrac ciezar w nastepnym - i jak widac i tak bylo ciezko B2. unoszenie sztangi przodem 3 serie 8-10 [...]

[...] skos niż ten ostatnio,ciezko ale OK 20kgx10/20kgx8/20kgx7 B2. Uginanie ramion z hantlami (chwyt młotkowy) 3 x 8 - 10; 9kgx10/9kgx8/9kgx7 9kgx10/9kgx10/9kgx9 trochę pod koniec plecy pomagały 8kgx10x3 B3. Pompki (wąski rozstaw dłoni) 3x max; 2 min przerwy; 2,5-5cm przed całkowitym wyprostem ramion 16x/13x/10x 13x/10x/9x nie wiem skąd [...]

[...] przedni 10 x 8 - 10; 1 min przerwy; wąski rozstaw stóp 20kg kilka razy sprawdzalam czy cos mi sie nie pomajtalo z notatkami:)) wzielam ostroznie ale i tak bylo ledwo - pod koniec ledwo wyrabialam nawet 8 powtorzen, teraz laze z bolem B. Wypychanie na suwnicy 3 x 12 - 15; 1 min przerwy; szeroki rozstaw stóp, stopy odwrócone o 45stopni na [...]