[...] sobie co zjadłam danego dnia, przynajmniej w DT, żeby mieć orientacyjną kontrolę ile pochałaniam. 2 dni wrzucania jedzenia do tablelek - wnioski: kalorycznie wychodzi podobnie - dziś 2 485 kcal (B 162,5 g, W 250, T 93), przedwczoraj - 2 530 kcal (B 131,0 W 255,8 T 109,2 g). makroskładniki nie wychodzą pod linijkę, są wahania rzędu 30 gram, [...]
[...] z biurka a tak powaznie to zaczynaj, jak sie postarasz to bedzie git :D co do tej diety, to ja np. teraz jem 6 posilkow i w kazdym mam białko, wegle, tłuszcz w bardzo podobnych ilosciach, nie biore pod uwage okolotreningowych i narazie jest dobrze :) jesli masz bialko i carbsy po treningu to mozesz tez tak zrobic to bedziesz mial wiecej [...]
Ruda wiem, wiem, że ED nikt się tutaj nie zajmie. Napisałam o tym, bo pomyślałam, że spytacie czy podjęłam leczenie. Ojej, ale te fotki to jest pozycja normalna, chyba? Co jem, co wpadnie w ręce tak naprawdę. Są dni, że nic, są dni, że bardzo dużo, są dni zdrowsze i dni jedzenia np na śniadanie, obiad i kolacje samych słodyczy. Wiesz ja w ogóle [...]
[...] edytować pierwszego posta, to uzupełniam dane. Mam nadzieję, że dobrze się zmierzyłam. Edit: Wiek : 22 Waga : 68 (?) sprawdzę Wzrost : 156-157 Obwód w biuście(1) : 105 Obwód pod biustem : 91 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 93 Obwód na wysokości pępka : 99 Obwód bioder (3): 99/100 Obwód uda w najszerszym miejscu: 60 Obwód łydki : 37/38 W [...]
Mi zmiana też idzie trudniej z powodu choroby, ale z tym walczę ja i lekarz, więc idzie to do przodu. Emocjonalnie podchodzę do jedzenia. Cieszę się - jem. Jestem smutna - jem. Jestem sobą zawiedziona - jem. Jestem z siebie dumna - jem. Boję się - jem. Od 6 lat nie robię nic tylko żyję jedzeniem, ale odchodząc już od strony psychologicznej. Wypis [...]
[...] bardziej suchy kable wyraźniejsze oby tak dalej po treningu 200gr ryzu + 30gr izolatu lub 150 mięsa ale izo wypije zeby juz nie męczyć zoładka na wszelki wypadek espumisan pod ręką gdy tylko zobaczę jakis wydęty brzuch to wrzucam jak na razie wszystko pod kontrolą zobaczymy co to będzie pas jak narazie jak fitnesska zbilansowane ładowanie [...]
[...] (nie musi to byc 130% maksa). Dociskanie polega na tym ze opuszczasz sztange nie do samej klaty i wyciskasz sam do gory. Poprawia gorna faze wyciskania, bardzo przydaje sie pod wyciskanie w koszulce. Jest wiele roznych sposobow robienia dociskania, mozna opuszczac do rak partnera, do drewnianego klocka/desek ktore ktos tzyma nam na klacie, mozna [...]
no i pierwszy tydzień za mną, czas na podsumowanie i pomiary czuję różnicę w samopoczuciu, mam lepszy humor i przestałam budzić się w nocy 88-O :-D cały czas muszę jednak mieć przypomnienie w telefonie, że pora na kolejny posiłek, muszę przyznać że niektóre wciskam prawie na siłę, bo nie jestem głodna, ale miskę dzielnie trzymam podobają mi się [...]
[...] ok polnocy, to jedna juz lezala zarzygana i zasrana na lozku a druga i trzecia kompletnie naje.bane blagaly zeby im pomoc cos z nia zrobic. Wrzucilismy ja wiec jak worek pod prysznic i zostawilismy (nikt jej specjalnie nie lubil ) po czym udalismy sie na kontynuacje imprezy w naszym pokoju. Pokoje byly na 1 pietrze, a na parterze mieszkali [...]
[...] widać taki cykl zaczynam lekko koło 100 kg i dodaje obciążenie co trening, obecnie jestem przy 200 kg. Zwiększam stopniowo przerwy miedzy seriami. Mój rekord póki co na tym podłożu to 290 kg (a sled mozna ładować spokojnie do około 400 kg) oczywiście mówimy o dużo krótszym dystansie niż robie teraz. Na zimę chciałbym zbudować jakąś [...]
myslę ze dzisiejsza wpadka to tylko tak dla podpuchy zebysmy go bardziej chwalili jak znowu dowali na 5tkach w MC co do klaty masakra po zatrzymaniu wyrzucą tą sztange prawie pod sufit tyle siły mega moc! co do mnie Mc musze przyznać ze daje rade ale klata z techniką kuleje i ta podskakująca dupa.....ja bym sobie dał za trening 1/10 ale zacytuje [...]
Wuchta dzisiaj bez sprzęu nie wygra sie zadnych zawodow nochyba ze są rozgrywane RAW Ja tez nie lubie sprzetu i bardziej mi imponuje przysiad 300kg RAW niz 360 w sprzecie ale tego nie zmienimy. Bardzo fajne zawody RAw w lawce są rozgrywane w Tarnobrzegu co rok pod nazwą Bartosz ja tam jezdze co rok od 2 lat. Wpadniej za rok
[...] W poniedziałek coś więcej będę wiedział. Wodyn - hm... co do MC ale czas nas lekko goni, gdyz kretka się kończy a później to już będzie mega ciężko. A jakie mam wykonać podejćia 02.11 pod MC: - 100x2, 140x2, 180x2, 210x2, 230x2, 250x2, 270x2 i 280x2? Czy jeszcze jakąś seryjke dodać? Sevrond - odpowiem wieczorem Masyn - w sumie jest dział [...]
[...] Zrobilem dzisiaj jutrzejszy trening (niecaly, oprocz brzucha) gdyz juz nie beda mial zbytnio czasu isc na silownie, nie mowiac juz o bieganiu Zalegly trening brzucha prawdopodobnie zrobie w sobote, poza tym troche dzisiaj mnie zaskoczyl trening. Niestety niegatywnie... Myslalem ze sila pojdzie znacznie do przodu a tu psikus - stoi w miejscu... [...]
[...] ciężaru jednonóż na suwnicy. Przydałyby się buty do siadów, ale to kwestia tego, kiedy otrzymam pieniądze z pracy. Coś o każdym ćwiczeniu: Przysiady – nie spodziewałem się, że tak małe ciężary jak na moje rekordy sprawią, że zrobię progres o 20kg w ciągu 10 tygodni. Wysiłek odczułem w tym ćwiczeniu jedynie na jednym z ostatnich [...]
[...] sezonowcy a jednak jak by nie patrzeć 12 miesięcy razy 90zł to spora kwota się uzbiera a nawet 90 zł miesięcznie to nie jest mało lecz już coś w tym celu robie i najprawdopodobniej jak przyjdą pieniądze to poczynię pewne zakupy bądź też znajdę jakąś tańszą siłownie bo np. tam gdzie trenuje IBOK to 90zł sk8id – dzięki saib__ - [...]
Siła chyba tak. Generalnie nie jestem pewien czy nie uciekłbym z siłowni przed sztangą ze swoimi maksami. Z drugiej strony podziałam w tym kierunku na pewno. I to metodami, o których pisałeś wcześniej. Co do wydolności to powiem, że przyrosła niemal geometrycznie czego dowodem są chociażby coraz lepsze czasy w bieganiu. Z tym, że ja startowałem od [...]
[...] Sytuacja się powtarza, ręce mi zmarzły kochanie, a ona już nie wytrzymała i do niego, a uszy to przypadkiem Ci nie zmarzły. Siedzi murzyn na ławce i smaruje chleb gównem, podchodzi do niego Niemiec i się po co to robi, a on na to bo biedny jestem, to dął mu 20 euro. Mija jakiś czas a murzyn robi sobie kolejną kanapkę, podchodzi Francuz i się [...]
Witam! Na razie opisuje dwie bo mam je wlasnie pod reka w pracy, pierwsza dostalem od swoje dziewczyny pod choinke i bardzo mnie ucieszyl ten prezent. Wogole innym zycze tez takich kobiet jak moja, ktora interesuje sie tym co robie i wspiera mnie w trudnych momentach. Wydawca obu ksiazek jst firma West-Pol z Krakowa. Pierwsza to: "WALKA WRĘCZ [...]
[...] porażki w karierze i stracił tytuł. Co ciekawe, nigdy nie usprawiedliwiał przegranej nieczystym zagraniem rywala. Pragnął jedynie rewanżu. Ten naturalnie się odbył i to już pod koniec listopada tego samego roku. Faworytem był Papke w stosunku 10-7 (fakt ten rozzłościł Ketchela), ale to ring miał zweryfikować kto jest lepszy. I trwająca 11 rund [...]
DT padme
