co pod

[...] niedziela godz. 16 - poniedziałek godz. 17:30! - 25,5h :)) Uczta: 17:30 - 00:30 - 7,5h Cóż, przyszedł taki dzień, kiedy musiałem odpuścić i zamiast jeść tego co się nawinie pod rękę, poczekać i zjeść to co powinienem. Najlepsze jest to, że głód w żaden sposób mi nie doskwierał. W sumie mogłem iść na trening na czczo ;) - omlet ze śmietaną, [...]

[...] Węglowodany Węglowodany ogółem 564,72 g Błonnik pokarmowy 53,17 g Suplementacja - omega 3 Trening Po sporej ilości węgli dzień wcześniej i 1 dniu regeneracji, spodziewałem się dobrego treningu, faktycznie tak było: Klatka:   Wyciskanie sztangi Skos+ - rampa x 5rep - T5: 60/65/70/75/80 T9: 60/70/80/90 Wyciskanie hantli skos+ - 4x8 [...]

1. Jadę na wieś 2. Szukam podwórka z kurami 3. Robię napad na kurnik... 4. Yyyy, dobra może do rzeczy ;) 1. 5 jajek 2. Oddzielam białka od żółtek 3. Ubijam na sztywno białka 4. Dodaje proszek do pieczenia do białek i wolno miksuje, bardzo wolno. 5. Dodaje powoli żółtka ciągle miksując 6. Jak masa jest wymieszana, to dodaje odżywkę lemon [...]

[...] setki lat temu,przynajmniej w naszej części świata. A żyć dalej w epoce kamienia lupanego mogą ludzie którzy myślą że peleo jest lekiem na całe zło (a.nie jest). Jak ktoś podchodzi do kwestii diety racjonalnie, to wszystko może! Jeśli jest dawkowane z umiarem i pod całkowitą kontrolą. Ja sobie nie wyobrażam jedzenia czegoś na siłę czy nawet [...]

[...] czy owoce czy ziarna np. mają różną zawartość cukrów, białka i tłuszczy w zależności od warunków uprawy; nie mówiąc o mięsie, które jeszcze trudniej dokładnie oszacować pod względem zawartości tłuszczu i białka... Mi się bardzo podoba dlatego podejście @solarosa - nie dzieli włosa na czworo, ale szacuje i patrzy na reakcję organizmu. Głupie [...]

[...] 7g, Sałata 50g, Pomidor 110g, Papryka 50g, Lniany 3g, Ciabatta 50g, Ryż 100g, Banan 130g, Mieszanka Owoców 130g, Mandarynka 100g B: 183g T: 98g WW: 400g Piersi nadziewane podsmażonym szpinakiem z rukolą, posypane cheddarem i papryką wyszło bardzo fajnie. Dobry kurczak wcale nie musi być zły :) [...]

Po drugie - dodajac co napisal Wojtek - musialo by to byc pod okiem np.Tadzia. Ze u Tadzie nie ma tylko BTW i sie je co chce. Wszystko na tip top,jakosc,pochodzenie,itd. U mnie np. jakies redukcje na HC sie nie sprawdza bo nie zaglebiam sie w temat az tak bardzo. Gdzie jednak ta jakość i zreodlo ma znaczenie. ja wole zjesc mniej a nie przejmowac [...]

Co innego rekreacja, a co innego tyrać cardio dla efektów Ja lubię np. rower, ale jeżeli to ma być pod presją czasu czy tempa to nie, dzięki :-)

[...] że wyjdę na ignoranta, ale nie jestem pewien czy dobrze rozumiem Twój schemat. Np T2 : "450/60+ czit " oznacza, że w tym tygodniu w DT masz 450 g węgli + 60 g tłuszczu, i pod koniec tygodnia ładowanie węglami z granicą fatu 10 gramów? Czyli masz DT 4 x week, DNT 2 x week, a ten jeden dzień co się ostał to rozumiem zawsze jakiś czit? I czy [...]

@SnicK - lody jak na swoją cenę mistrzostwo świata. Zjadłem 50g i został ogromny niedosyt :) W zamrażarce leżą Ben&Jery's - ale dzisiaj znowu zapodam te karmelowe :D Jeśli chodzi o trening, to najlepiej jakbyś przeczytał i obejrzał sobie materiały na tej stronie: http://www.bodybuilding.com/content/build-a-bigger-better-chest-with-isometrics.html [...]

[...] 2. MC sumo 5x 4-6 (2min) 35kg x6 / 45kg x4 / 55kg x4 / 65kg x2 / 75kg x1 3. przysiad przedni 4x 8-10 (90s) 20kg x10 / 25kg x8 / 30kg x8 /35kg x6 4. suwnica-nogi wysoko na podstawce 4x 8-10 (90s) 100kg x10 / 120kg x10 / 140kg x8 / 160kg x6 czas treningu 62min ale nie mogłam nacieszyć się widokiem moich kochanych chłopaczków,za którymi tak [...]

[...] jej w ryzach równowagi. Pozdrawiam serdecznie również! Tygrysku – no rozkręciłam się. Ja-my z Mężem- mamy bardzo mało miejsca w domku, ale poćwiczyć da się, stolik pod ścianę i już więcej miejsca. Vajolet, wczoraj zmęczyłam się bardzo przyjemnie, spało się dobrze, nalewka „babuni” też się do tego przyczyniła. Co do [...]

NIEDZIELA 1-03-2009 Zastanawiam się czy nie zmienić trochę treningów, to co teraz robie jest wytworem własnej radosnej twórczości zmienionym pod wpływem tutejszych sugestii i dalszego dokształcania się w temacie. Teraz wygląda to tak: 2 x tygodniu robię trening na duże grupy mięśniowe (klatka z plecami) (nogi z brzuchem), siłowo staram się [...]

[...] postaram się wieczorem zjeść około 100 g węgli, co uzupełni ewentualne braki glikogenu. Na śniadanie porządnie białka z tłuszczem, 3 godziny przed startem węgle również pod sto gram, trochę tłuszczu i białka: wymyśliłem sobie sushi, bo syte, objętościowo małe a mało błonnikowe. No i dawno nie robiłem a chodzi za mną ;) 5 minut przed startem [...]

[...] Potem kawa z masłem i trening. Testowo 10x10 swingów jednorącz 24ką, zmieściłem się w 5 minutach, ale konkretne to było ;) Zostało może z 20 sekund zapasu, ale biorąc pod uwagę, że nie było lekko, z TGU już zasuwałem – tutaj, jak się okazało zostało mi prawie 3 minuty zapasu ;) Więc lepiej było robić wolniej, ale technicznie lepiej, [...]

[...] - Rzeźnik, Wstępnie jestem już dogadany z partnerem - mocny koleżka, dycha w 42 minuty, maraton 3:29 - aczkolwiek wszystko po płaskim. Wydajemy się odpukać nadawać na podobnych falach. Zamiennie do tego Karkonoska Stovka / Rzeźniczek w ostateczności. 3. 1 Sierpień Ultramaraton Karkonoski - tu już jestem zapisany. Pod kątem ważności [...]

[...] - Rzeźnik, Wstępnie jestem już dogadany z partnerem - mocny koleżka, dycha w 42 minuty, maraton 3:29 - aczkolwiek wszystko po płaskim. Wydajemy się odpukać nadawać na podobnych falach. Zamiennie do tego Karkonoska Stovka / Rzeźniczek w ostateczności. 3. 1 Sierpień Ultramaraton Karkonoski - tu już jestem zapisany. Pod kątem ważności [...]

[...] rodzaj aktywności :-) Ajron - uważam, że trening to trening. Masz swoją rozpiskę i wiesz co chcesz osiągnąć. Pozostałe aktywności, to po prostu styl życia. Śmieję się zawsze pod nosem jak czytam: "byłem w sklepie po bułki - aeroby zaliczone", "winda się zepsuła i wlazłem na 6 piętro po schodach - zaliczyłem aeroby. Muszę podbić kalorie" ;-) :-) [...]

Wczoraj dziwny dzień żywieniowo: 78/136/37. I powiem Wam, że pod koniec trochę na siłę dojadłem dwa jajka i trochę czekolady 90% - gdyby nie to, to wylądowałbym jeszcze niżej. Ale na siłę miałem jeść? Nic nie robię, więc może organizm uczy się właściwych ilości co do zapotrzebowania?

Też mam takich kolegów i koleżanki. U nich niestety był nadmiar biegania i prawie zero treningu siłowego (choćby dedykowanego pod bieganie) i sprawnościowego. Niektórzy zapowiadali się na dobrych amatorów ale niestety czasem pompka daje radę, płuca ok ale stawy się tak szybko nie adaptują do tego bieganie mimo bólu i kontuzja gotowa. Ale jak [...]