[...] Ale to długa praca przede mną, najważniejsze jest dla mnie żeby zagrzać gdzieś miejsce na stałe i mieć jednego konia, z którym mogę pracować, bo ostatnio za dużo ich u mnie pod siodłem było :-P a ja potem się spinam i takie tam różne (jak nie znam zwierza) No i tak rekreacja jest wszędzie inna, wszędzie uczą czegoś innego to i nawyki mi się [...]
Lody kauflandu w szczególności są dobre i mają odpowiednie makro, np limonkowe mają niecały gram tłuszcz w 100g. Co do strucli oskroby to ta z biedry ma gorsze składniki (np tłuszcz utwardzony) niż pod samą marka oskroba która kupuje np w stokrotce.
Witam.Brak dostępu do Internetu i ograniczony czas (koniec semestru i trzeba się trochę pouczyć) powodują że wpisy są co jakiś czas :-( No ale jak już mogę,to podsumuję te kilka ostatnich dni. 5 czerwiec: Odebrałem książkę i zacząłem ją czytać :-D Powiedzieć że jest genialna to za mało:-) Niesiony świeżą dawką motywacji przebiegłem dystans prawie [...]
[...] w proporcjach 1:1, są oblane polewą cukrową + dodatki w zależności od wybranego smaku (banan i czekolada, truskawka i czekolada, owoce kandyzowane etc.)... produkt tego pod względem zróżnicowania źródeł węglowodanów sprawdza się bardzo dobrze makro na 100g: 8 b/5 t/77 w z czego 25g cukry - dla Vitanella z biedry czeko/banan (dla smaku [...]
[...] Zacząłem z obniżonych ciężarów, ale ważne jest dla mnie systematyczne progresowanie oraz prawidłowe wykonywanie ćwiczeń. Reszta przyjdzie z czasem (oby). Podjąłem próbę podciągania na drążku, ale była to próba żałosna. Nie ma szans abym się w tej chwili podciągnął. Część negatywna ruchu (wejście na ławeczkę i opuszczanie) też była słaba, za [...]
[...] wolnym tempie, ale po jakichś 400-500m gdy unormował mi się oddech mogłem troszkę przyśpieszyć i było OK, o dziwo tętno trzymało się cały czas na jednym poziomie, troszkę podkręciłem tempo i dolazłem do tych zaplanowanych 6 minutach w tempie tak naprawdę na koniec śmiało mogłem biec jeszcze dalej w tempie ~6:00 i z tętnem w okolicach ~160 (co [...]
[...] wolnym tempie, ale po jakichś 400-500m gdy unormował mi się oddech mogłem troszkę przyśpieszyć i było OK, o dziwo tętno trzymało się cały czas na jednym poziomie, troszkę podkręciłem tempo i dolazłem do tych zaplanowanych 6 minutach w tempie tak naprawdę na koniec śmiało mogłem biec jeszcze dalej w tempie ~6:00 i z tętnem w okolicach ~160 (co [...]
[...] wolnym tempie, ale po jakichś 400-500m gdy unormował mi się oddech mogłem troszkę przyśpieszyć i było OK, o dziwo tętno trzymało się cały czas na jednym poziomie, troszkę podkręciłem tempo i dolazłem do tych zaplanowanych 6 minutach w tempie tak naprawdę na koniec śmiało mogłem biec jeszcze dalej w tempie ~6:00 i z tętnem w okolicach ~160 (co [...]
[...] SIŁA Na środę chciałbym mieć nogi w miarę 'wypoczęte' bo biegam.:-) Może tak: Lower body SIŁA Upper body HIPERTROFIA x Lower body HIPERTROFIA Upper body SIŁA Bo dwa dni pod rząd siły i hipertrofii jak w oryginale to jest zły pomysł? Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2014-06-07 20:06:44 Jeszcze powiedzcie czy w dzień hipertrofii góry na [...]
[...] napisałeś }:-( . Co do planu straszny :( A możesz uzasadnić? Czemu, wg Ciebie, rozkład tygodnia, w którym trenuje się dwukrotnie obręcz barkową i miedniczną, w dodatku podany "w ciemno", ostrożność wynikająca z nieznajomości odbiorcy, zagubionej duszyczce jest bzdurą? Bo Twoje "konkretnie pod trójbój" trenowanie "klaty" "rozpiętkami" na [...]
Witam Pracuję i jestem po za domem 12 h . Staram się jeść pod siłownie także mój posilek w pracy wygląda tak: - Filet z kurczaka gotowany na parze, - Ryż biały , Kasza, Ryż brązowy (staram sobie urozmaicać i w każdy dzień jeść coś innego) - surówka pokrojony cały (pomidor, ogórek, cebula) plus pokrojone ogórki konserwowe. Podsunie mi ktoś [...]
ja tez nie wierze ze takie stezenie, ale ludzie chwala, tylko nie wiadomo ile tego bic tak naprawde... ew jeszcze biore pod uwage suste BD, ale wolal bym tego malaya sprobowac jak jzu brac samego testa, a jak nie mixa to osobno npp i propa, podobnie wyjdzie cenowo... tylko wlasnie juz nie wiem sam co brac :P
Cześć prosił bym o ocenę mojego planu który ułożyłem na celu mam ogólny rozwój i przygotowanie pod sztuki walki/mma. Środę spersonalizowałem pod siebie aby trenować resztę partii mięśni. P O N I E D Z I A Ł E K 1. POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 2. PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 [...]
[...] woda, czarna kawa x 2, rooibos +warzywa: młoda kapusta, surowa marchew, szparagi (aż 2) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cdf298b6a7744a7589562ed6f3aede61.png Wklejam pomiary. Całkiem ok, wziąwszy pod uwagę, że powinnam na dniach dostać @. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/34ca6677d7304aeebdc7b2c08463d583.jpg Zmieniony przez - al0 w dniu 2014-06-07 15:24:25
[...] ze sztangielkami stojąc 3 serie Uginanie w oparciu o kolano 3 serie Uwagi: Nowy drążek(poprzednim był trzepak }:-( teraz już dosyć ogarnięty), zawiesiłem się, chcę się podciągnąć i... nic. Z pełnego zwisu nawet jednego podciągnięcia nie miałem siły zrobić... ale się wk***iłem. Robiłem same negatywy praktycznie(jakieś niewielkie [...]
[...] nie daje rady. Zauwazylem to juz na triathlonie w Sierakowie tydzien temu - na rowerze - mialem ogromny zapas wydolnosciowy, ale nogi nie mialy sily krecic, szczegolnie pod gore. Teraz czeka mnie ciezka praca nad poprawa rownowagi - trzy treningi sily i wytrzymalosci silowej i tylko jedna baza w tygodniu. Zaleta - treningi bola, ale nie sa [...]
https://lh3.googleusercontent.com/-CxHcg80h2Do/U5LNF4LW1lI/AAAAAAAABUU/eI01bzGhSyk/w780-h230-no/pod.4mce.jpg Słowem wstępu: Oficjalnie podsumowuję się , meldując odbyte 4 miesiące redukcji oraz 11 tygodni treningu dla zielonych w domu. Obecnie od Poniedziałku przechodzę na regenerację z racji domagania się wręcz organizmu o odpoczynek (jeszcze [...]
[...] – Press 3x – Squat Clean – Press – Squat 3x Clean 3x – Press – Squat followed by Clean – Press 5x – Squat …etc. I Pavel pisze CORRECT! A ja robię inaczej.. Robię wersję, pod którą Pavel nie przybił pieczęci!! Tu gość robi jak ja: http://www.youtube.com/watch?v=Q56XbIYbE1E Przerw 1:1 też raczej nie ma. Jakby co, to mamy 2 warianty do zbadania! [...]
[...] i waga/obwody specjalnie nie spadają, ale liczyłem na WTH Effect - czyli robię post i waga leci, ABS się ujawnia, muskuły rosną, żyłki wychodzą itd. Wiadomo ;-) Skoro 5dni pod rząd "nic" nie dało, to pewnie 2-3xtyg tym bardziej nic nie da. Pozostaje opcja postu 24h raz w tygodniu. Podstawą jest odpowiednia miska, bo sam post sprawy nie załatwi. [...]
[...] MZB, kreatyna, wit. C Napoje: woda filtrowana, herbata żółta, napar imbirowy Warzywa poza miską: mnóstwo sałaty, cebula, kalafior gotowany Miał być trening, ale dzień pod znakiem choróbska @@-) Budziłam się w nocy z takim bólem gardła, że ledwo ślinę dało się przełknąć + katar. Myślałam, że w pracy się wygrzeję i będzie ok, bo mieliśmy [...]
Kettlebells & Crossfit by novyneo
