witaj. Przyjrzyjmy się obu ruchom unoszenie w zwisie https://www.youtube.com/watch?v=EOATzWJa934 unoszenie na stojaku https://www.youtube.com/watch?v=6woaXCRsHEQ Jak poddamy analizie szczegolowej oba cwiczenia zauwazymy, ze gdy wykonujemy je w zwisie na drazku, jestesmy w stanie mocniej rozciagnac brzuch, co z kolei przelozy sie to na mocniejsze [...]
[...] na nasze ciało. Nie ufałbym zbytnio tym wynikom, które pokazują wagi. Waga jak waga powinna pokazywać tylko masę ciała, a cała reszta jest mocno nieprecyzyjna. Biorąc jednak pod uwagę Twoje parametry i to co opisałeś to redukcja jest tutaj najlepszym rozwiązaniem. Przy czym suplementacja to dość szerokie zagadnienie. Najpierw potrzebna jest dobra [...]
[...] pierwsza rzecza ludzie jest informacja na opakowaniu producenta wskazujaca jednoznacznie ze produkt jest bez danego skladnika. Jak tego nie ma znaczy ze to bezapelacyjnie istnieje. Kropka koniec. Szukac odzywek z info dla alergikow, uczuleniowcow I celiakow. Jesli pod ta pozycja nie ma prEciwwskazan znaczy ze produkt jest bezpieczny o tyle o ile
O testosteronie Ci nie doradze, to nie mój temat są tutaj z lepsza wiedzą odnosnie pct. Mogę powiedzieć tyle ze wynik wolnego T Ci spadnie po 2-3? Tygodniach, nie wiadomo o ile. Związany masz bardzo nisko ale nie wem co z tym zrobic. Pod koniec stycznia będę mógł Ci powiedziec więcej bo będę się wglebial ale tylko od strony zywieniowej, może [...]
[...] wątroby oraz tarczycy, dlatego należy badać się holistycznie, - kortyzol jest również wysoko, to hormon stresu, dlatego bardzo ważne jest przygotowanie się do badania, podniesiony kortyzol może być wynikiem niesypania, a także stresu przed badaniem, warto zrewidować go raz jeszcze. Są to tylko uwagi, zachęcam jednak do skorzystania z rad [...]
/SFD/2022/7/26/2224086857c047bcbd353378a272058c.jpg Biorąc pod uwagę ogólne założenia treningów siłowych to ćwiczenia izolowane wykonuje się za końcu treningu. Izolacje jest nieco łatwiej wykonać, operujemy na mniejszych ciężarach niż w ćwiczeniach złożonych. Dlatego na pierwszy ogień w treningu powinny iść ćwiczenia wielostawowe te [...]
[...] powinna ona wyglądać i co robić gdy nasz siła mięśniowa spada, a zależy tez jak drastycznie spada. Nie ma co ukrywać, że redukcja nie jest okresem, w którym powinniśmy się spodziewać pobijania rekordów siłowych, ale jednocześnie podczas redukcji powinniśmy się starać w miarę możliwości poprawiać, choćby nieznacznie, swoje wyniki siłowe, a [...]
[...] CHAOS AND PAIN:) A wejdź na T-nation i poczytaj Thibaudeau. Przez te dekady przewinęło się miliard i trochę planów i metod - było RPT, HST, HIT. Powerbuilding, klasyczne podwójnie dzielone plany kulturystyczne. Coś, co kiedyś było modne teraz wraca w glorii i chwale podbudowane BADANIAMI NAUKOWYMI - i na odwrót. Coś, na czym kiedyś ludzie [...]
[...] koledzy z siłowni, jak się po latach okazało, więcej narobili szkód niż pomogli choć nie wątpię w ich szczere intencje. Dlatego jeśli mamy możliwość rozpoczęcia treningów pod okiem trenera personalnego i możemy sobie na to pozwolić finansowo to warto skorzystać. Współpraca z trenerem personalnym gwarantuje nam, że dużą część błędów [...]
[...] przez dwa lata trenowałem 4 razy w tygodniu kickboxing i do tego siłownia i chciałem zobaczyć ten plan bo poczytałem o nim w internecie i można normalnie robić trzy treningi pod rząd te Pull push legs a potem dwa dni przerwy, a a jeśli chodzi o kolejność to zazwyczaj nogi robię w weekend, piątek albo poniedziałek, żeby w pracy nie cierpieć bo [...]
[...] idzie z parze z utrzymaniem miesni takze tu tez nie powinno sie przesadzic. Wazne co powinienes wiedziec to ze HITT nakłada wieksze zmeczenie na twoje ciało, musisz to brac pod uwage planujac trening. Z wysiłkiem tlenowym tez można przesadzic, ale jest to cieższe. Ja osobiscie bym mieszał aktywanosci. Ps: HITT to nie musi byc tez engonometr czy [...]
[...] i gdzieś jest bład, osobiście przy takim poziomie body fat to redukowałbym tu i nawet kosztem wychudzenia się pasuje zbic jak najwięcej tłuszczu aby zrobić lepszy fundament pod mase , moze za barzdo się spieszysz albo nie kończysz redukcji czy masy w odpowiednym momencie i zataczasz błedne koło ( na redu za mało redukujesz a na masie za bardzo [...]
Enan+npp smialo mozesz ciagnac pol roku pod koniec dodac winko i napewno efekt bedzie lepszy niz zmieniac srodki co kilka tygodni. Chod do NPP lepiej pasuje prop ale juz Cie mieszam Ci w glowie bo kazdy da inna propozycje i zglupiejesz. Zmieniony przez - Lordwais w dniu 2017-10-24 20:58:07
To już jak wolisz. Nie jesteśmy w stanie napisać Tobie, co będzie lepszym rozwiązaniem w dłuższej perspektywie pod kątem kształtowania sylwetki. Myślę jednak, że dla większości osób, szczególnie bardziej początkujących takie rozwiązanie, (jak powyżej) będzie optymalne. Ilość serii większa na duże partie mięśniowe, czyli nogi i plecy. Średnia dla [...]
[...] sylwetki to dość częsty problem i niestety trudno go rozwiązać. Musimy się tutaj przyjrzeć składowi naszego ciała bo to da nam jasno do zrozumienia co możemy w tej kwestii podziałać. Sprawdzają skład naszego ciała należy ocenić czy nogi są po prostu umięśnione czy też nagromadzona jest na nich tkanka tłuszczowa. W takim przypadku mamy [...]
[...] zawodnicy byli mniejsi i zwinniejsi, a co za tym idzie byli również słabsi od obecnych zawodników. Kolejnym aspektem jest również, przygotowanie zawodników i ich podejście do treningu czy walki, nie każdy idzie na "wojnę", a Tyson to robił. Jego pierwszy trener Cus D'amato miał potężny psychologiczny wpływ na Mike'a, co za tym idzie [...]
[...] posiłku, to po prostu zabieram ze sobą białko i gitara. nie jest to rownoznaczne. w posiłku masz weglowodany,białka,błonnik, witaminy,mineraly, inne substancje... co do bialka wyrozniamy kilka frakcji ze wzgledu na czas wchlaniania, mieszanki i pod konkretnie sprecyzowaną potrzebe jestesmy w stanie dobrac idealnie pasujący element.
[...] świata to masy nie poprawisz. To oczywistość. Po drugie co do planu treningowego to nie jest on zły ale jak dla mnie za dużo masz w nim ćwiczeń izolowanych. Biorąc pod uwagę, że trenujesz planem na 3 dni treningowe to raczej bym się skupił na jakichś podstawach. Wznosy ramion w przód, rozpiętki z hantlami to takie ćwiczeni średnio [...]
Cześć, chciałbym trenować pod siłę, jestem początkującym na siłowni stąd moje pytanie, na jakie powtórzenia byście zmienili w poszczególnych ćwiczeniach, i ile serii? Z tego co udało mi się samemu dowiedzieć to 3-5 powtórzeń są na siłę. /SFD/2022/5/7/89707873c4d549a5beac16707682bf86.jpg Raz ze trening jest przeladowany a dwa nie tyle zakres co [...]
a jak to sie odbije na efektach ? i co jest lepsze ? Dodam jeszcze zeby nie kierowac sie wydaniem kasy na kreayne bo tej mam pod dostatakiem prawie za darmo ;)
