co pod

Mam 17 lat, 1,73m, 66 kg. Staram się ruszać tzn. ćwiczenia finess Ewy Chodakowskiej i sztuka walki (łącznie wychodzi ok. 5-6 godzin w tygodniu, nie wiem czy to nie za mało). Zależy mi na tym, żeby schudnąć do około 55 kg. Wiem, że wolicie opis w centymetrach, a nie w kg, ale to waga, w której wyglądam i czuję się najlepiej. Jeszcze na początku [...]

[...] przyciąganie drązka do brody na maszynie 4x12 szrugsy sztangą/hantlami 4x10-12 przedramiona piątek: klatka rozpiętki 4serie po 12x wyciskanie na płaskiej z talerzami pod dupą x10x10x8x6 skos dodatni na maszynie x10x10x10x10 pompki, nogi na podwyższeniu 3-4serie do oporu biceps+triceps na dużych ciężarach superserie łamana, wyciąg, hantle [...]

[...] już można powiedzieć że od zawsze z tym że były przerwy dłuższe i krótsze zanim zmądrzałem i ćwiczę systematycznie a do tego coś tam w miarę jedząc. Plan zawsze miałem podobny bo 3-dniowy co jakiś czas zmieniałem ćwiczenia bądź partie łączyłem inaczej. Teraz ćwiczę następująco: Poniedziałek klata biceps przedramiona - wyciskanie płasko 10 [...]

[...] za nieistotne), nie mam za dużej wiedzy i po przeczytaniu kilku artykułów na forum chciałbym zacząć się w ten sposób odżywiać, aby uzyskać jak najlepsze efekty w treningach pod względem siły jak i rozciągnięcia. Moje pytanie dotyczy głównie tego co należy spożyć po zakończonym treningu? Wyczytałem, że należy uzupełnić zapas glikogenu w [...]

Witam... Chciałbym zmienić swój aktualny trening na jakiś nowy, który z założenia ma trwać 4 tygodnie. Nowy trening powinien być pod ektomorfika z priorytetem na klatkę, typ FBW 3x tyg, powtórzenia 6-8 razy. Aktualny trening 1) wyciskanie sztangi płaska 2 serie 2) wyciskanie hantli skos głową do góry 2 serie 3) wyciskanie żołnierskie stojąc 2 [...]

[...] polega na tym iz od lutego tego roku moje obwody nie zwiekszaly się robiąc mimo ostre treningi oraz stosujac przez tamten czas stosowalem TCM z olimpu z Shokiem Therapy.. pod czas treningu mięśnie puchną ok 1 cm na cyklu dochodzilo nawet do 2 cm po skonczeniu calej pracy.. lecz efekty byly tylko po treningach ktore nie przynosily zadnych [...]

[...] itd. nałogowo od wakacji do tygodnia temu :) No i sprawa jest taka ze bardzo czesto kaszle , jest to taki kaszel opisze go własnymi słowami "4 ogromne kaszle czuje pod szyja na klatce piersiowej ( czyli chyba w okolicach płuc ) te kazde kaszlniecie , i musze przyznac ze dusze sie troche podczas tego kaszlenia , az mi łzy czasami z oczu [...]

[...] białko. Podusmowanie: 2600 kcal (brakuje 400), 400 ww, białko 130, tłuszcze - tutaj nie dodawałem, ale do 3 i 4 posiłku będzie dodawana oliwa z oliwek (po 2 łyżki), do tego pod wieczór jakiś jogurt + słonecznik. Z tych tłuszczy po części tez będzie uzupełniony niedobór kalorii. Warzywa i owoce również będą dodawane do większości posiłków. Proszę [...]

[...] wrecze przeciwnie... o przytycie. moze byc lekki problem z dieta gdyz: -od pn do pt obowiazuje ja jeszcze szkola. (liceum) -nie je zabardzo miesa. i ogolnie trzeba wziac pod uwage ze to plec przeciwna... i nei bedzie miala tyle samozaparcia co my faceci. jezeli moglbym prosic o taka przykladowa diete to bylbym wdzieczny ! pozdro. EDIT: [...]

[...] posilkow moze sie odkladac co nie? Prosze o rady, co pozmieniac zeby bylo ok. W DNT obcinam ryż do 100g na posiłek, i bez tych bananów. Oczywiscie w posiłkach 2,3 i 6 dorzucam warzywa, ktorych nie biore pod uwage przy liczeniu kalorii /SFD/2016/8/12/928054215afb4577acb5681a2aa86103.jpg Zmieniony przez - fresh215 w dniu 2016-08-12 23:30:48

[...] trening raczej średnio/wysoko intensywny) stwierdziłem, że to nie przez to. Druga myśl- pogoda jest ona nijaka, albo jest gorąco albo desz albo szaro, także to biore pod uwagę, W dt zjadam do 4000kcal, a w dnt potrafie zjeść 2000 i nie być głodnym. Wpadłem na pomysł by dodać trochę aero/cardio itp w celu podkręcenia metabolizmu w dnt ale [...]

[...] bezproblemowo Dieta - hmmm a raczej zdrowe żywienie. Moje posiłki w ciągu dnia: Placek owsiany ( 80 g płatków, 2-3 jaja, rodzynki, banan, owoce sezonowe) Jaja 3-4 sztuki pod różną postacią - najcześciej jajecznica z wędliną. Ryż + kurak + warzywa Standardowy obiad domowy zdrowy. Placek owsiany mniejszy + WPC 50 gr orzechów (nerkowce, [...]

[...] i tak aż do nocy. byłem u lekarza zlecił morfologie i glukoze. wyniki w normie. przepisał syrop neospasmine i walidol na uspokojenie, gdy jest atak-nagły skok ciśnienia, podwyższone tętno. pomogło ale znów zaczyna się nawrot tylko że tym razem w całkiem innych sytuacjach. pod koniec maja po wypiciu niecałej szklanki coca coli zero o smaku [...]

[...] 60-90 min :) stosowane wczesniej suple-mono kreatyna w proszku fitmaxa :)- ale to bez zadnej diety i ze zlym treningiem...1 cykl mam pytanie/prosbe co moge sobie wziazc podczas redukcji? Jakas kreatynka, spalacz moze cos innego ?? cos co mi pomoze i sie przyda kreatynka wlasnie napisalem dlatego bo jesem FBW robie cos bardziej pod sile czyli [...]

[...] wzięty z tematu kolegi georgu więc chyba dobry?:) I zastanawiam się czy może wprowadzić ciągłą progresje ciężaru z tygodnia na tydzień. Już tłumaczę o co mi chodzi. Weźmy pod uwagę wyciskanie na ławeczce. Będę robił 3x10 powtórzeń. Maksymalny ciężar, jakim prawidłowo wykonam to ćwiczenie to powiedzmy 40kg. I zastanawiam się czy nie zacząć od [...]

[...] z efektów ćwiczeń, siła znacznie poszła w góre, wygląd też sie ładnie poprawił. Jednak teraz chciałbym by wyniki siłowe były jeszcze lepsze, pozwiększać obwody bicepsa i tym podobne sprawy :>. Ćwiczyłem 5 serii - 8-10 powtórzeń, bez diety i suplementów. A oto moje pytania: 1. Ile trwa cykl na masę i ile w czasie jego trwania powinno przybyć kg (w [...]

taki plan wymyslilem z uwzglednieniem bic,tric 2x tydz z czego raz intensywnie drugi raz lekko jak to oceniacie ?? Pon. KLATKA,BIC TRIC ŁAWKA PŁASKA GRYFEM 4S 12,10,10,8 ŁAWKA SKOS 30* SZTANGIELKAMI 4S 12,10,10,8 ŁAWKA PŁASKA WYCISKANIE zŁĄCZONYCH DO SIEBIE SZTANGIELEK 4S 12,10,10,8 czy może lepiej skos w dół?? ROZPIĘTKI NA LAWCE PLASKIEJ 4S [...]

Witam. Zaczynam studia w siedlcach, wraz z tym chcialbym zaczac chodzic na silownie. Czy macie jakas silownie ktora mozecie polecic ? Gdzie bedzie ktos kto sie na tym zna, podpowie, albo i nawet bedzie mogl mnie trenowac? Jestem sklonny placic nawet dla jakiegos kulturysty zeby zaja sie mna i moja sylwetka. Mieszkanie bede wynajmowal na [...]

[...] Tyson ma stoczyć walkę pokazową ze specjalistą sportów walki, Amerykaninem Bobem Sappem, w Japonii, poinformował we wtorek dziennik "New York Times". Według gazety Tyson podpisał kontrakt, opiewający na ponad cztery miliony dolarów (3,67 mln euro) z japońska firmą. Umowa zobowiązuje go na stoczenie walki promocyjnej w Japonii. "Żelazny Mike" [...]

[...] 15mgED.Moje cisnienie bylo zawsze male okolo 90 na iles tam dokladnie nie pamietam.Sek w tym,ze wczoraj bylem w szkole(ucze sie zaocznie)i zaczela mi leciec krew z nosa,choc pod okladem momentalnie przestala leciec.Za 2 h znów to samo,póxniej juz pryz oknie siedzialem i było lepiej.W domu zmierzyles cisnienie i wynosilo 170/80.Nie wiem co mam [...]