[...] wyszło, mleko było do kawy z cykorii. Wpisało się w ogólne makro, ale posiłek to żaden. ;) Dziś raczej rest, ale poszłam na siłownię troszkę się rozruszać, bo po ostatnim treningu i w klatce i pośladach mikrourazy się zrobiły. :-D Na bieżni pobiegałam, w różnym tempie, z różnym nachyleniem, bez większego planu. 30 min 250 kcal. Rolowanie i [...]
dzien 55 sobota nie zdazyłam zrobić treningu, ale to sie nadrobi, nie zdazyłam tez pojeść - ostatni posiłek wpadł o 21 miałam w planach zjesc jeszcze jeden, ale padłam ze zmęczenia ale przynajmniej było czysto :) dziś dzień 56 niedziela myślałam, ze nadrobię trening, ale nie zdążyłam, zrobiłam za to 21 km po górach, ledwo żyje, ale Barania Góra [...]
[...] wystarczy uginania nachwytem sa na przedramiona, i tu proponuje sztange, z ym ze jako ze jestes poczatkujacy to wogóle mozesz nie robic przedramion bo one i tak pracuja na treningu ”TRENING MIĘŚNI TRÓJGŁOWYCH RAMION (TRICEPSÓW): WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W [...]
[...] różnicę w kształcie ochraniaczy (co spowodowane było dużym przesunięciem zębów). W rękawicach do MMA (nawet tych "Treningowych" miękkich") zdarzyło mi się 2 czy 3 razy na treningu, pomimo ochraniacza na zęby odczuć ból po otrzymaniu ciosu na ochraniacz, raz nawet miałem odgięty trochę łuk stalowy. Spowodowane to było "punktowym trafieniem" [...]
[...] inaczej nigdy tego nie załapiesz. PS. I nie daj sobie wcisnąć że trzeba ileś tam czasu trenować zanim się zacznie walczyć, ja po 1,5 roku już startowałam i to z niezłymi wynikami , a kumpel po dwóch latach treningu był mistrzem polski w shotokanie. I takich przykładów naprawdę są dziesiatki. Zmieniony przez - searme w dniu 2008-07-16 22:59:27
ja parter mialem na 3 treningu tlyko kulanie sie duszenia i dzwignie po miechu mialem w stojce tlyko na lewa 2 sparingi a pozniej juz full kolana nogi rece w parterze jak i stojce noi sporo zadaniowek one byly najciekawsze bo trzeba bylo kombinowac :D nie boje sie ale boje sie wejsc wiec SIE BOISZ boisz sie bo wychodzisz z zalozenia ze przegrasz [...]
Cześć, Jestem po trzecim treningu i mam totalny kryzys. Ciało boli, woli brak, a jutro kolejny trening. Wczoraj miałam wrażenie że idzie mi gorzej jak pierwszego dnia. O tyle trudno ocenić bo każdego dnia robimy co innego ( z trenerem personalnym). Cały dzień chodzę jak flak, nawet myśleć mi się nie chce. Nie chcę nic doradzać (są tu eksperci ;-) [...]
Jak ufasz trenerowi to po co pytania?:) Zwróć jeszcze uwagę na te rozgrzewkowe aeroby na początek - jeśli już aeroby jako rozgrzewka to może trochę krócej i dopasowane do treningu? Bez sensu traktować 15 minut rowerka jako rozgrzewka do treningu na dół. Pewnie 5 min celem ogólnego rozgrzania organizmu by starczyło - a dodać trochę typowych [...]
[...] nauczyć a nie walczyć. Powiem więcej na typowych treningach gdzie nie można na maksa uderzać, są zabronione techniki, tez się nie mozna nauczyć walczyć. Do normalnego treningu jest konieczny sparing na "maxa". Tzn uderzenia kopnięcia z całej siły zero regół typu nie kopiemy w jajka,nie kopiemy leżącego, zabronione chwyty i rzuty [...]
[...] lat, którzy trening rozpoczynają od 4 ćwiczeń na bica, potem brzuch i dopiero cała reszta (wliczając w to przeprosty na suwnicach). Tyle fajnie, że mają sprzęt to fajnego treningu ciężarowego typu walizki do nakładania talerzy pod spacer farmera, belki do ohp itp. Gdyby nie problemy po kontuzjach to chętnie bym się przeszedł na crossfit :). [...]
[...] podciąganie na drązku, bo choć w podciaganiu i martwym troche inne mieśnie pracują ale mysle ze po martwym nie zrobiłbyś juz tylu powtórzęń podciągania co na samym poczatku treningu. Damiano co do bicka: wydaje mis ie ze te ćwiczenia które wypisałem są ok bo 21nka i uginanie ramion z hantelkami to typowo siłowe ćwiczenia, a ostatnie ćwiczenie [...]
myslalem zeby w sobote cwiczyc przod brzucha w niedziele skosy ale to mozna zmienic ze codziennie po kazdym treningu doloze powiedzmy po 3 serie na brzuch czyli np w pon po bicach robie 3 serie na brzuch przodem we wtorek po klacie 3 serie na skos i tak na zmiane do piatku bo z tego co wiem to brzuch mozna cwiczyc codzienie tylko zeby go nie [...]
[...] atakowania seriami na głowę, w połączeniu z punktowaniem pojedynczego uderzenia na głowę - 1 pkt, ale za to rzutu 3 pkt - to całkowicie zmienia charakter walki i zmusza do treningu o zupełnie innym charakterze. Bo yiquan akurat podkreśla serie uderzeń - pójście za ciosem, i chociaż ważne jest też wpływanie na równowagę i obalenia, to nie ćwiczy [...]
mam pytanie ten placek sam piekles czy mozna gdzies taki dostac? bo zwykly tortilla troche shit na redukcji co do Twojego treningu "wydaje mi sie" ze powinienes robic kaptury z plecami nie barkami ale zaraz mnie tu ktos zje** hehe druga sprawa ze ja osobiscie preferuje plecy dzien po klacie albo dzien przed wg mnie barki dzien po klacie-tricu sa [...]
[...] 10 x 45 8 x 60 8 x 75 6 x 90 6 x 105 6 x 105 6 x 105 6 x 105 Szrugsy 12 x 80 12 x 80 12 x 80 Drążek 5 x 4 x 4 x Uginanie sztangi 10 x 27 10 x 27 8 x 27 Uginanie stylem młotkowym 10 x 17 10 x 17 8 x 17 Spięcia brzucha 15 x 10 15 x 10 15 x 10 Dopiero co wróciłem z treningu i ledwo żyje po martwym ciągu, myślę że następnym razem będzie lepiej.
[...] nie ok! ;) 1. Przysiady/ Martwy ciąg przemiennie co drugi trening jeśli robisz martwy na prostych, stosując mniejsze obciążenie, to możesz robić go z przysiadem, na każdym treningu 2. Wyciskanie na ławce lekko skośnej 3. Dipsy wrzuć coś na plecy pomiędzy ćwiczeniami na klatkę, bo warto je oddzielić, poza tym masz za mało na plecy. Daj tu [...]
[...] kilka sekund zanim to stalo sie mozliwe). 2-3 serie na pierwszy trening wystarcza. Zywcem palone boczne barki i extrmalna pompa. Zamiast ciezaru zwiekszaj liczbe serii z treningu na trening zeby dzialalo za kazdym razem. Zeby jednak na jeszcze dluzsza mete dzialalo co 3-ci tydz rob cos innego, na malej liczbie powt. Ciekawy jest "spacer [...]
[...] godzin dziennie) EDIT bo klikałem enter: ten plan jest zły nawet jak ma być splitem to nie wiem po co tak dzieli. Robisz klatkę to już angażujesz triceps, a przecież triceps będziesz robił na następnym treningu to gdzie regeneracja. Nie wiem jaki masz staż ale na początek to lepszy byłby FBW Zmieniony przez - Hamashi w dniu 2013-03-09 17:23:40
Tyśka kontra tłuszczyk
