Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No to chyba jest FBW, bo wszystkie partie robię na jednym treningu? ;) AA, zapomniałem dopisać brzucha ;) - tradycyjnie brzuszki, z obciążeniem dodatkowym - i takie polaczone dwa cwiczenia :P - w podporze, prostowanie, opuszczenie i zginanie nóg, opuszczenie - 1 powtórzenie i tak 4 serie po ok. 15 a co do jedzenia - jem strasznie nieregularnie, i [...]
[...] kaski metalowe itp poniewaz po to sie przychodzi na trening "troche" sie wypocic i "przelac krew" . wiecej poswiecenia na sali mniej na ulicy/ringu (zalezy co cie interesuje sportówka czy hooliganka hehe )pobaw sie na treningu np na dlugi dystans trzymajac przeciwnika i wtedy tu mu obijaj nos hehe smialo boksuj ! pozdrawiam
[...] (tak jak na obrazku) Wiem że przepisy nie mówią o kącie tylko o punktach Ale już wczesniej pisalem i chyba sie z tym zgodzisz, ze kąty są tylko czymś umownym po prostu nie mowi sie do zawodnika na treningu jeżleli siadł za płytko - "nie było punktu A poniżej punktu B" tylko "nie było kąta" - i znaczy to dokładnie to samo
[...] Ale z braku kondycji takie serie pasują,choć są nieefektywne. Śmiało możesz robić i po 16 -20 powtórzeń,mniejszym ciężarem ale tak dobranych,by ostatnie powtórzenia były prawie graniczne- czyli 1-2 ruchy w zapasie. I powoli zwiększać cieżar starając się na nim zrobić podobna ilość powtórzeń. Masz wtedy 100 % efektywności treningu a nie 50-60 %
Nie ma za co :) Napiszę Ci w ten sposób: ja brzuch robię na każdym treningu - 3x w tygodniu, a do tego codziennie rano i wieczorem po 200 spinów. Póki co trzymam się świetnie, a brzuch wygląda coraz lepiej Jeśli chodzi o plan, to mam jedno wielkie zastrzeżenie - klatka i barki w jednym dniu odpadają! Proponuję robić klatkę+tri, a w inny dzień [...]
[...] te cwiczenia jak bedziesz robil zle przysiady to Cie beda bolec na bank kolana.A z opaskami historia wyglada tak ze opaski elastyczne na kolana badz bandaze pomagaja podczas treningu ale stosowanie ich powoduje to ze kolana sie nie wzmacniaja i jezeli je zdejmiesz to sa tak samo slabe jak byly wczesniej.Ogolnie sie zaleca zeby jes stosowac jak [...]
[...] z siłownią od rekompozycji, później lekkiej masy (podobnej do tej), następnie redukcja i znowu wskoczyłem na masę. Bardzo dużo czytam, sam staram się doszkalać w zakresie treningu i szeroko rozumianej anatomii treningowej ale niestety najtrudniej przyswajać mi wiedzę stricte biologiczną, dlatego nawet nie pomyślałem, że wina może leżeć po [...]
[...] musisz pominąć nogi.Radził był też nie trenować puki nie odzyskasz sprawności fizycznej takiej już konkretnej. Zwróć uwagę na to co chcesz osiągnąć. Chcesz pominąć nogi w treningu. Lekarz wyraźnie powiedział że minie sporo czasu zanim odzyskasz pełną sprawność. Kiedy zaczniesz teraz trening i przybierzesz na masie to twoje nogi automatycznie [...]
[...] treningowej FBW 5x5. Wyniki siłowe podałem ponieważ zapadło mi w pamięć mniej więcej takie zdanie: "O Twoim stażu świadczą wyniki siłowe, ponieważ jeśli po paru latach treningu męczysz się ze sztangą 60kg w przysiadach to wciąż jesteś w początkowym stadiumrozwoju" Jakoś tak to leciało. Do płęty... Co sądzisz o "5x5"? W razie [...]
[...] sztangą w domu i 3*2km biegu Niedziela : to samo co w sobotę Moze niedziela dzień off ?? co ?? Przed i po teningu posiłki bez tłuszczy, chyba, ze masz je oddalone od treningu o przynajmnije 2 godziny to OK. A o jakiej porze biegasz? Lekki posiłek, białkowy przed biegiem, troche mozesz dać weglowodanów, ale jest zbedne. Po - jakis owoc, [...]
jak chcesz zgubić sadło to diete bo jej niemasz zapewne +kręć aeroby treningu i w dni bez treningu tnij az zleci smalec do poziomu który cie za dowala co do odbloku to bym wbił tylko hcg i dalej poleciał prop+ masteron 100/100mg e2d proponuje diete 100g owsianki + 60g odzywki białkowej łyzka orzechów łyzka rodzynek potem 3posiłki po [...]
[...] 2 x w tygu ja ćwiczyłem co ok 3-4 dni. Ostatnie sztangielki nie są obowiązkowe!!! początkującym wystarczą 2 ćwiczenia! po ok 3 tygach dołóż sobie ten modlitenik jako 3 ćwiczenie ( jednego dnia oburącz ze sztangą , a podczas 2 treningu jednorącz) to jest moje zdanie i mi przyniosło efekty, zrób co uważasz,,, Can U feel that pain in my ass??
[...] to ćwiczenie by pracował dół klatki - odpisałem, że dół nie będzie przy nim pracował niezależnie od techniki wykonania. Ponieważ napisałeś wyraźnie by nie poprawiać twojego treningu - nie sugerowałem innych ćwiczeń. Na przyszłość zastanów się najpierw sam o co ci chodzi. Gdybyś stosowałznaki interpunkcyjne, to może łatwiej byłoby zrozumieć twoje [...]
[...] miałem kręćka na punkcie wyciskania na barki. Najwyraźniej "miałem gena" do tego ćwiczenia, bo siła szła jak oszalała, bez żadnych odżywek ani nic. W 4 miesiące ciągłego treningu zdobyłem +55 kg, ćwicząc w końcu ciężarem przekraczającym o 10 kg moją wagę (na serię po 3-5 powt). Mięśnie chciały więcej, stawy i reszta, piszczały "dość!". Od 2 [...]
[...] go w sklepach u nas ani opini o nim nie słyszałem. CO do sauny to raczej kiepsko. Masaże może mi kobieta robić heheheh Co do wydolności tlenowej : jaki polecasz sposób treningu na podwyższenie Vo2max. Interwały. Ok Ale w jaki sposób?? Ćwiczyć sprinty np 10 x po 15 sek na max?? Czy sprinty jak najdłużej wytrzymam na max nastepnie [...]
[...] hantle ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING? nie trenuję ale w tamtym roku trenowałam 3 x tydzień na siłowni OWB a po każdym treningu siłowym 25-30 min aerobów (biegi) połączonym z lekkimi interwałami. Generalnie jestem jak koń wyścigowy: muszę ćwiczyć bo inaczej od razu siada metabolizm, [...]
[...] owoców. Od wczesnego dzieciństwa nie jem mięsa, dlatego głównym źródłem białka w mojej diecie są sery, jaja i mleko, rzadziej soja. A Nano Vapor daje mi sporo energii do treningu i mięśnie są po nim wyraźnie bardziej "nabite". Jego działanie z tego co zauważyłem jest długofalowe, na dodatek po pewnym czasie organizm reaguje na niego [...]
[...] gdzie duze plecy czy nogi maja ich tylko 12! o co kaman? duze plecy i nogi 12s, maly biceps i triceps również 12!? jaki jest sens robienia 3 wyciskan klatki na jednym treningu? jaki jest sens robienia plaskiej a potem wyciskania wąsko? triceps 3cw. nie rozumiem o co chodzi barki: wyciskanie zza a nastepnie z przed glowy? po co? nogi: 3cw [...]
WITAM WSZYSTKICH Oto post priorytetowy, czyli taki, w którym chcę przekazać niejako stale podstawowe informacje dotyczące treningu. Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń- nie dlatego,że to ja jestem autorem,ale dlatego,że bez podstawowej wiedzy o technice wykonywania ćwiczeń oraz układaniu treningu-NIKT nie zajedzie daleko w tym [...]
przysiad a raczej jego forma
