mam trening i diete na mase,trenuje po poludniu ale raz w tygodniu (wlasnie w dzien treningu) biegam -gram we frisbee- przez jakies 3 godziny;zatem moje pytanie co powinienm zjesc przed ewentualnie po; po treningu pije carbo+banany a potem posilek potreningowy a po jakiejs godzine ide grac;nie zmienie tego rozkladu bo tylko tak mi pasi wiec jesli [...]
mam takie pytanie... czy jezeli nie mam zakwasow na nastepny dzien po treningu to dobrze czy zle ? :) w sumie czuje sie zmeczony po treningu i jak wykonuje serie to tez daje z siebie wszystko. wczesniej mialem zakwasy teraz nie mam. na razie wracam do treningu wiec jade ACT 3 tydzien. ale martwie sie ze jak nie mam zakwasow to cala praca idzie w [...]
[...] na sen :);) ).Jeśli natomiast jadać z kreatyną to właśnie jestem zdecydowany na taki cykl : Mono na czczo vitafit/sfd Shotgun przed treningiem Pure power sfd/vitafit po treningu. Dodam jedynie, że shotguna brałem w 2008 roku bodajże i mnie porobił dobrze więc jestem na niego zdecydowany. I jeszcze takie pytanie- czy warto dorzucić jeszcze [...]
[...] Nabrałem nieco masy i tkanki tłuszczowej. Chcę jej się pozbyć i zaczynam trening. Przez pierwszy tydien może dwa będzie to ogolny trening aby przygotować mięśnie do treningu siłowego ale co do diety chcę juz zacząć. I teraz pytanie do forumowiczów z sprośba o pomoc przy ułożeniu diety. Posiłek 1 - koło 9.00 - 9.300 Jakie macie [...]
[...] około 4-5 zażywam takie suple jak carbo, bcaa czasami WPC. Teraz dostałem od kolegi kreatyna CM 3? z Treca... jabłczan. Było tego około 200-250gram, brałem 5g na czczo 5g po treningu, a czasami zamiast na czczo 5g przed treningiem i 5gram po treningu. Jakiś miesiąc przed kreatyną, nawet z 1,5 miesiąca miałem zastój np przy wyciskaniu klatki [...]
Witam, otóż mam problem co do treningu brzucha. Kiedyś trenowałem jak szalony i to w sumie szło tylko w wytrzymałość.Teraz jak chce trenować a plan mam taki: 1.Unoszenie nóg w leżeniu 3s 8-12p 2.Skłony boczne 3s 8-12p 3.Spięcia 3s 8-12p Trenuje tak 2x w tygodniu i tam jak w temacie mam problem z ciężarem.A dokładniej biorę do treningu 2 hantle po [...]
[...] kwestia brania leków - od tego wpierw utyłem. wazylem kiedyś 94 kg ,schudlem do 70( w przeciągu 2 miesięcy) , skróa obwisła , brak siły, ( bylem az tak "inteligenty" ze po treningu nie jadlem nic - a jezdzilem 50 km dziennie rowerem ) i zaczęła się przygoda z siłownią z 4 lata temu. i tak chodziłem na tą siłownie z przerwami , bedzie 2 lata , [...]
[...] o dietach sporo na sfd i nie tylko i wiem, że 1800kcal to zbyt mało do mojej wagi ale to co jem wystarcza mi, nie czuję głodu. Zauważyłem też, że po takiej podazy kcal (1800) mam mało energii na treningach. Po treningu zasypiam. Za 3 tygodnie planuję wprowadzić 2 godziny dziennie roweru treningowego. Proszę o jakieś porady, motywacje, cokolwiek.
[...] Dextro Juice oraz L-Carnitine które po przeczytaniu wielu artykułów zamierzam dawkować następująco: Dni treningowe: - kreatyna 4 kaps. rano na czczo i 4 bezpośrednio po treningu + Dextro Juice - HMB 2 kaps. rano na czczo, 2 kaps. po treningu, 2 kaps. przed snem - L-Carnitine 2 kaps. 1,5h przed treningiem Dni nietreningowe: -kreatyna 4 kaps. [...]
[...] BJJ (5-6x w tygodniu) do tego po treningach robię siłę. Nabyłem PW nie wiem tylko jak to pić żeby były jak najlepsze efekty... zalecana dawka 1-2 miarki. Ważę 95 kg. Czy brać przed treningiem? czy podczas treningu pić? Czy może najpierw jedna miarka przed a druga po treningu? Czy wszystko po treningu? Co jest najlepszym rozwiązaniem? Pozdro.
Aktualnie testuje na sobie trening wg Smołowa, ale dla klatki piersiowej Wykonuję wyciskanie na ławce płaskiej co cztery dni. Wszystko szło dobrze do 4 treningu, po treningu 7serii 5pow. z 80% nastąpił bardzo duży spadek siły, tak że w pierwszej serii 85% nie dałem rady zrobić 2powtórzeń. Kurde co jest, dać więcej dni odpoczynku czy zmniejszyć [...]
[...] Czyli - po przebudzeniu 7rano otwieram okno i w czasie okna trening. Nie naruszę zasad IF tym będąc na redukcji??? Przyjęło się, że jak redu to najlepiej na czczo i po treningu otwieramy okno, robiłem tak, trening super na czczo ale nie dam rady czasowo niestety. Idealnie pasuje mi załatwić wszystko do 13/14. Pytanka: 1. Jestem endo jak [...]
[...] - silownia 3 x - basen 3-4 x - praca na nogach przy remoncie w godzinach 8-17 - btw kcal 2g; 1,5g; 0,4; 1750 chodzi mi glownie o to jak powinien wygladac posilek po treningu. nie stosuje odzywek. co zamiast carbo moge dac(glukoza odpada). moze byc miod? to jets przyklad diety. bede urozmical. I ŚNIADANIE serek Grani 100 Słonecznik, [...]
[...] w poszczegól;mych dniach: PONIEDZIAŁEK - Nogi, barki ŚRODA - Klatka, triceps, przedramiona I PIĄTEK - Biceps, kaptury SOBOTA - Plecy, przedramiona II WAŻNE: na każdym treningu trenuję dodatkowo brzuch (intensywnie + w piątki trening siłowy na brzuch) + ok. 20-25 minut aerobów. Co sądzicie? Może zamienić biceps z tricepsem ze względu na [...]
[...] ponieważ raz zasłabłem ale to mniej ważne, mam przerost lewej komory Wracam sobie dziś sprawdzam cisnienie profilaktycznie a tutaj 98-57 co myslicie o takim cisnieniu po treningu? nie czuje sie gorzej ani nic jedyne co odczuwam to chec polozenia sie i pojsca spac, dodam że dręczy mnie przy leżeniu w łózku przed snem "uderzanie serca" [...]
[...] odnoszę wrażenie, że jedni drugim zaprzeczają. Zaryzykuję, zapytam jeszcze raz. Cel: masa, w miarę możliwości tzw. 'sucha' Interesuje mnie, co zjeść/wypić bezpośrednio po treningu, ale mam na myśli coś naturalnego, nie proszki/kapsułki. Po treningu dopiero po ok. 40 minutach jestem w stanie zjeść posiłek (dojazd). Jedni polecają banany, [...]
[...] co chciałbym zjesc:) po przebudzeniu crea mass o godzinie 12 gainer(godzina o której jestem w szkole) przed treningiem gainer (godzina okolo 18) w trakcie trening carbo po treningu xpand na noc zma apteczne Jeśli chodzi o gainer to jeszcze nie wybralem konkretnego ale chce takiego za około 100zł,co do carbo to sie zastanawiam czy to nie jest [...]
Witam. Proszę o poprawę planu. Ćwiczę trzy razy w tygodniu. Staż to około roku, wiek 27lat, waga 89kg, przy wzroście 173cm.. Typ endomorficzny. a) klatka:wyciskanie hantli na sosie 3serie (12,10,8) barki:wyciskanie sztangi sprzed głowy 3serie (12,10,8) triceps:prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej lub prostej stojąc 3serie [...]
[...] odrazu, zaczalem trening silowy - szału nie ma wiec szukam rozwiazania w suplach, myslalem o bialku jedzac go rano po sniadaniu, i przed snem, aminokwasach(bcaa) zaraz po treningu, kreatyne przed treningiem i o jakiejs przedtreningowce, szukam rozwian odnosnie szybkiej regeneracji(ciezka praca codziennie) oraz odzywek po ktorych nie złapie [...]
NHE - pierwsza tluszczowka, jadłospis, pytania
