I serio rozciągaj się, ja przez pierwsze pół roku trochę to olewałam, co trochę limitowało mój progres. Jest to najmniej przyjemna część treningu, ale daje to dużo lepszą kontrolę i możesz stosować większy repertuar kopnięć. Dla mnie nauka kopnięć jest super. Niestety nie nadaję się do technik specjalnych, bo laski, które tam startują mają czasami [...]
[...] mniej wiecej tak DT Rano Kaizen Pomiedzy posiłkami Przed treningiem Shock Po Gainer DNT( teoretycznie bo w te dni mam kickbox) rano Kaizen pomiedzy posiłkami Gainer W porze treningu Shock Po Gainer Gainer 2x dziennie po 50 g bo tyle mi w zupełnosci powinno wystarczyc do bilansu dodatniego Bedzie to ze sobą wspolgrało ? Thx za podpowiedzi
hmm co do umiesnienia klatki to fajnie ze masz umiesniona ale w wygladzie i umiesnieniu duzo genetyka ma do powiedzenia. a co do samego treningu rob trzy cwiczenia na klatke 2 razy w tygodniu a powinno skoczyc do gory. Nie dziw sie ze szybko Ci sila spada jak masz przerwe bo cwiczysz jeden akton klatki a reszte zaniedbujesz i wcale nie rozwijasz. [...]
[...] wymyślił tylko ćwiczy i nie filozofuje tobie radzę to samo,a co do doboru ćwiczeń to jednak trzeba wiedzieć które moze być po jakim dosyć sięna oglądąłem świrów co ćwiczyli triceps przed klatka na jednym treningu a potem nażekali że im wyciskanie coś nie szło temat zamknięty mój trenin ci pasuje spoko jeśli nie no t odo niczego nie zmuszam nara
jak kwestia z jedzenim, przy redukcji to jest kluczowe co dp planu to w plecach wywal jeden wyciąg i daj martwy ciąg dorzuc po kazdym treningu po 20 min cardio ( w dniu nóg lekkie) w dnie nie treningowe daj tabata/imterwały - na razie 1 x tydzień
To może błędy w technice? Skoro często robisz brzuch. Jak każdy inny mięsień powinien w treningu maksymalnie się skurczyć i rozkurczyc co m.in. uzyskujemy dzięki przyciąganiu brody do klatki w trakcie ćwiczenia brzucha (największy skrót myślowy) może za bardzo jednak w treningu brzucha angażujesz plecy, dlatego nie do konca przepracowujesz ta [...]
a co sadzicie o takije metodzie miejscowego spalania...najpierw idziemy np. robic brzuszki a pozniej po ich treningu odrazu na aeroby steper,bierznia itd. wtedy bardziej ukrwione mamy rejony brzucha..pamietam ze byla o tym dyskusja ale zdania byly podzielone czyli cos w tym musi byc:))) ZIKI - TAK JAK MOWILEM - CHODZI TUTAJ O ZWIEKSZONY PRZEPLYW [...]
[...] ja uważam że nie da się zrobić porządnego cyklu z 15 strzałów omki w ok 5,6tygodni,ale tak jak powiedziałeś kazdy ma swoje zdanie Btw: "nie sądzę po profilu abyś był już po 2 cyklach na omce"....ILE TWOIM zdaniem powinienem ważyć..?? Z tego co twierdzisz wynika że PO 2 cyklach omena można zrobić LEPSZĄ masę niż po 5 latach treningu
[...] kupiłem sobie łapki i chcę z nimi ćwiczyć. Nie wiem czy to dobry pomysł. CO one właściwie dają (ja słyszałem że zwiększają siłe). P.S. nie wiem jakie jest założenie mojego treningu. Ja po prostu pływam. Chyba dla zdrowia i dobrego samopoczucia. Jednak proszę o trening w którym zamiany stylów nie następują z dużą częstotliwością, bo byłoby to [...]
[...] Na razie jest Ci nie potrzebna, bo powinnaś zacząć od czegoś innego. To nie jest żart. A spacery przy takiej otyłości zmęczą Cię i zrobią to, co mają na początku zrobić. Nie jesteś przygotowana do intensywnych treningów, poza tym redukcję robi się zmieniając formę treningu po to, by nie łapać zastojów. Więc zaczynanie od spacerów jest zasadne.
[...] technik,sparingami,bo nie zawsze jest łatwo.Trening zaczyna się wtedy,jak mówi mój instruktor,gdy już nie możesz,a musisz jeszcze coś z siebie wykrzesać.To jest cel treningu,czynienie siebie lepszym wojownikiem.A otoczka filozoficzna(ideologiczna) SW???Zbędny balast o którym pisali poprzednicy.SW mają wpisane w początkowy rodowód [...]
[...] wiem skąd ci się wzięło bredzenie o pokojowości, jakoś żadnej wzmianki o tym nie widze w swoich wypowiedziach. Podobnie jak i o medytowaniu pod drzewem zamiast porządnego treningu. To chyba ty żyjesz w jakimś innym świecie. Przemówiłwielki mistrz który posiadł całą mądrość o Budo i teraz nas nią łaskawie obdzieli. Weźże chłopie przestań truć. [...]
[...] tentno spowodowane duza liczba powt. i mala iloscia odpoczynku) - dodatkowo dbanie o miesnie to dbanie o wysoki poziom metabolizmu - najlepszym rozwiazaniem bylby trening obwodowy ok 30-40min i nastepnie sesja aerobowa - 60min - trening obwodowy wypalilby glikogen w miesniach, co mialoby bardzo korzystny wplyw na efekty treningu aerobowego
[...] jakąś izolacje , klatke 3-4 ćwiczenia i nie koniecznie 12-10-8 powtórzenia. Barki każdy akton uwzględnij , łapy po 3 ćwiczenia starczy. Ułóż coś zgodnie z tym i wklej do poprawki. Tyle o treningu. Astma - co lekarz mówił na temat treningu ? Dieta brak - masy nie nabierzesz powietrzem. Suple bez diety i z lipnym dotychczas treningiem sobie daruj
Co jeszcze pragnę dodać od siebie - potrzeba jakiś 20 minut, by spalać tyle samo tłuszczu ile spala się węglowodanów. Innymi slowy - po 20 minutach treningu spala się 50% tłuszczu i 50% węgli, zaś przez pierwsze 20 minut spala się tylko 20% tłuszczu i 80% węgli. Biorąc to pod uwagę - trening ACT z mniejszymi ciężarami, umożliwia ćwiczenie przez [...]
[...] Co jest tego powodem? Obecnie moje b/t/w wygląda tak: b: 2,5-3g. t: 1g. ww: 0-1g. Próbuje wrócić do formy i rozbujać metabolizm by powoli dodawać ww. Wczoraj dzień bez treningu to samo wpadła czekolada gorzka, masło orzechowe i orzechy co dało jakieś +150g. tłuszczu do bilansu czyli jakieś 1700-2000kcal.%-) Mimo, że mało ww to dzisiaj czuje [...]
polecam zmiane planu treningu tzn. odpoczynek z tydzien po czym zupelna zmiana serii i ilosci powtorzen- zwiekszenie ciezaru oraz cwiczen na zupelnie inne. Jesli trenowales tlyko na rzezbe to polecalbym potrenowac z jakis czas na mase po czym wrocic do rzezby, jesli trenowales na mase to polecam troszke porzezbic. miesnie przyzwyczajaj sie do [...]
[...] nie odbyła. A propos wiary w siebie - nie wolno myliś tego z głupota i wyimaginowaną autokreacją siebie. Bo widzilem juz wielu (i sam doświadczylem) co myśleli ze po roku treningu sa niewaidomo kim i dla niz rozwalenie pięciu kolesi to przyszcz (nie mówiąc o 2), a zebrali taki łomot, że strach. Więc czasem wstrzymaj się z wydawaniem opini o [...]
[...] ładowania. 2 tydzień to samo. czy 2) pierwszy tydzień: trening poniedziałek, wtorek mający na celu wypłukanie glikogenu. Następnie środa, czwartek aeroby wg założeń. Piątek zamiast treningu masowego aeroby i w następnym tygodniu, gdy już mamy glikogen na wyczerpaniu robimy pn, wt, sr, czw aeroby a w piątek trening masowy i normalne ładowanie :)
do Darka
