co po treningu

Witam, mam parę pytań, dopiero zaczynam :) Pierwsze pytanie dziwne, aczkolwiek mnie to zastanawia. Otóż pompa, może mi kto powiedzieć co to jest?(oczywiście chodzi o pompę po treningu ) Nawet jeśli ktoś nie ma specjalnie masy, może mieć pompę? Od czego to zależy? Bez kitu, nigdy nie miałem takiego uczucia, i zastanawia mnie czemu? Być może właśnie [...]

[...] nie zachowalem sie odpowiednio. nie uzylem piesci, a (IMO) powinienem. nie pomoglo 15 miesiecy trenowania kickboxingu - jednak sytuacja na ulicy to nie to samo co na treningu czy na ringu. dlatego chce sie przelamac z biciem. na wlasnej skorze sie przekonac ze mozna z calej sily uderzyc kogos, dostac kilka strzalow po twarzy i przekonac [...]

[...] 2kg) 1. Płatki owsiane na mleku lub wodzie + jaja. 2. Pieczywo razowe, pierś z indyka, warzywa. 3. (Przed treningiem) Ryz brązowy, pierś drobiowa, warzywa. 4. (Po treningu)Banany + WPC 5. tuńczyk w wodzie, oliwa z oliwek, warzywa. 6. Chudy twaróg, oliwa z oliwek. Wiec najbadziej mnie interesuje dawkowanie WPC i Thermo - czy mam brac [...]

[...] , abym nie był gruby a umięśniony i czuł się choć troszkę lepiej w swoim brzydkim ciele . Zastanawiam się czy nie dobrze było by robić masę do tego zażywać kreatyne po treningu z tego co mi mówił kolega a od wakacji 2015 r robić rzeźbę . Też chciałbym się dowiedzieć czy używać jakiś używek np na siłe spalanie tłuszczu , energie czy coś [...]

[...] sprawdzić jak hormony. - Przycisnąć o większą ilość warzyw (witaminy itd) - Uciąć wysiłek, zostawić sam trening siłowy, czyli też dać odpocząć organizmowi. - Od razu po treningu sam shake białkowy - nie wiem jak z posiłkiem potreningowym na tłuszczowej diecie. - Raz w tygodniu jeden czit mil węglowodanowy. (jeśli tak to jaki i ile). - Mniej [...]

[...] przez dłuższy czas będzie korzystne czy nie? Do tego trening biegam 5 razy w tygodniu plus dwa razy basen i 3 razy trening na siłowni. Śniadanie jem około 16-17;] po treningu( trening na czczo) następny posiłek około 23-24 w nocy, kurczak lub ryba z warzywami lub makaronem lum ryżem, i 3 posiłek około 3-4 nad ranem i jest to przeważnie [...]

Witam. Trenuję od roku regularnie na siłowni, ale są marne efekty... To są moje początki z siłownią i już nie wiem kogo mam się słuchać co do odżywek, diety, treningu, każdy doradza swoje pierdoły. Chciałbym się od was dowiedzieć jaką dietę powinienem zastosować na złapanie konkretnej budowy ciała. Jestem raczej ektomorfem, 178cm wzrostu, 65kg, [...]

[...] nogami, w ten sposób mogę to robić symetrycznie. Waga obecnie 70 kg. W linku ułożona teraz dieta. Posiłki dla mnie możliwe ze względów materialnych. Do węgle dołoże po treningu ok 40g, razem z kreatyną, więc trochę tam przyjdzie. Trening około godziny 13:30-15.00 4 razy w tygodniu, jedna partia 2 razy w tygodniu. Polećcie co mogę [...]

[...] biore 1 mala czubata lyzke kreatyny popijam sokiem a do soku wlewam 1 lyzke czubata mala glukozy.. w te dni co cwicze czyli 4 dni tygodniowo biore zawsze bezposrednio po treningu 1 mala lyzke czubata kreatyny z sokiem a w te dni co nie cwicze kretke zawsze biore przed snem ... Bebiko przygotowuje sobie z kleikiem i zawsze to jem 1 raz [...]

[...] stycznia wykupiłem sobie trening i dietę online u dietetyka/trenera . Moja waga startowa 136kg. Makro 200B/60T/270WW około 2500kcal. Trening fbw 3*w tyg. + Aeroby po treningu, jednak przy mojej nadwadze nie byłem w stanie wykonywać niektórych ćwiczen np martwego ciągu bo nie byłem w stanie poprawnie ich wykonywać czy podciągać się 4*20. [...]

[...] - Chleb żytni pełnoziarnisty 4 kromki 120 gram -orzechy włoskie 20 gram III Posiłek ( przed treningiem ) 630 kal ? pierś z kurczaka 200 gram ? ryż 100 gram IV Posiłek (po treningu) 580 kal ? pierś z kurczaka 150 gram ? ryż 100 gram V Posiłek 772 kal Ser twarogowy chudy 150 gram Chleb żytni pełnoziarnisty 4 kromki 120 gram Szynka z indyka 4 [...]

[...] + szynka 6 warzywa +10ml oliwy z oliwek 3 posiłek -100g makaronu+ 200g chudego twarogu 4 posiłek (przed treningiem) - 100g ryżu + 150g makreli wędzonej 5 posiłek (po treningu) -100g ryżu + 150g makreli wędzonej 6 posiłek (1h przed snem) -200g chudego twarogu Proszę o ocenę diety :). Suplementy: Czekam na wasze sugestie (Ciekaw jestem co [...]

[...] od pobudki, następny 4h później, obiad koło 5-6h od drugiego śniadania(trening siłowy i aerobowy wykonuję zawsze po pracy, stąd taka przerwa w posiłkach) bezpośrednio po treningu wpada obiad. Po 4 godzinach czas na kolację, jest to zawsze ok 2h przed snem. Pracuję w stałych godzinach, jest to 8-16 lub 6-14, śpię po 7h na dobę zazwyczaj, więc [...]

1-co lepsze po treningu jako uzupelnienie glikogenu i budowaniu suchej masy vitargo czy carbo? 2-czy mozna stosowac cala porcje bcaa np 13 gram na raz przed treningiem w mniejszej ilosci wody np 250 ml czy trzeba ja podzielic? przed i po treningu ze wzgledu na to ze 13 gram nie zostanie wykorzystane przez organizm gdy zastosuje sie w 1 dawce? [...]

Witam!!! Zaczalem cwiczyc na silowni moim celem jest spalenie tkanki tluszczowej i wyrzezbienie miesni. Cwicze wszystkie partie na jednym treningu jednak nie obwodowo. Tylko po 4-3 serie kazdego cwiczenia. Czy to zle??? Chcialbym tez spalic tkanke tluszczowa tylko nie mam zbytnio czasu, aby siedziec tak dlugo na silowni i jeszcze po treningu np. [...]

Witam! Czy ktoś mógłby mi wyjaśnić dlaczego węglowodany są tak ważne po treningu??? Tzn mam pewien problem, otóż trening zaczynam dopiero o 20.00, po treningu przed 22.00 piję geinera (ok 70g węglowodanów) i teraz jeśli jem posiłek typu ryż + mięso ok 22.30 to czuje że obrastam w tłuszczyk dlatego wolałbym już wieczorem jeść tylko produkty [...]

[...] progres efektów więc zwiększyłem ilość czasu poświęcanego na siłowni, zasięgnąłem rożnego rodzaju informacji i do suplementacji dołączyłem nie tylko białko(tym razem x1 po treningu jak wyczytałem gdzieś ) ale i witaminy , coś na stawy , kreatynę mono + dekstroza i oczywiście dalej dieta 3600kal dziennie z tym ze więcej węglowodanów i białka [...]

[...] Chleb żytni pełnoziarnisty 150g B/10 T/3 W/72 Pierś z kurczaka 100g B/22 T/1 W/0 IV Ryż brązowy 100g B/7 T/2 W/68 Pierś z kurczaka 100g B/22 T/1 W/0 Warzywa Trening Zaraz po treningu 2 banany B/4 T/1 W/78 Białko(30g) V Godzinę po treningu Ryż brązowy 100g B/7 T/2 W/68 Pierś z kurczaka 100g B/22 T/1 W/0 Warzywa VI Twaróg chudy 100g B/20 T/1 W/4 [...]

[...] sałatą i rzodkiewką (ze względu na brak możliwości jedzenia "zwykłego" posiłku) Obiad: ryż brązowy+pierś z kurczaka/indyka+ trochę warzyw(brokuly, szpinak) TRENING Po treningu 30min aerobów(rower/bieganie) Od razu po: banan 20min później ryż brązowy, pierś z kurczaka, brokuły Przed snem twaróg. A że zajączek przyniósł mi białko to mam [...]

[...] Olimp Whey pro isolate plus Pierwszy wiekszy posiłek: -125g piersi z kurczaka -50 gr ryżu lub kaszy gryczanej -marchew -30g białka olimp whey pro isolate plus TRENING -po treningu od razu 50g CARBO -j.w. 30g białka olimpu Drugi większy posiłek: -125g mięsa z kurczaka -50 g ryżu lub kaszy gryczanej lub makaronu pelnoziarnistego -rzodkiewka (3 [...]