[...] wrazaniem, bo nie ma wywyzszania sie, jak to uswiadczylem we wczesniejszym klubie. Ludzie na poziomie, nie moge nic im zarzucic i naprawde fajnie sie trenuje. Po dzisiejszym treningu zdalem sobie sprawe ile czeka mnie ciezkiej pracy, by wrocic do formy i moc sprobowac swoich sil w zawodach Zapraszam wszystkich, bo naprawde jest bardzo fajnie! Ja [...]
[...] 5 serii Jak dam rade czasowo jak mi praca pozwoli to ćwicze 4 dzień to co 1-go dnia 5 dzień to co 2-go dnia Na studiach miałem poważną kontuzje - bardzo wystawiłem bark na treningu pływackim- (sekcja przy Polibudzie Poznań) Dieta i suplementacja: Właściwie nie mam diety szczegółowej , jadam tylko często 5 - 6 posiłków dziennie raczej nie do [...]
Ogólnie praca fizyczna w przypadku redukcji może być pewnym sposobem na to aby nie dodawać już robów podczas odchudzania tylko po prostu bazować na treningu siłowym plus tej aktywności jaką wykonujesz w pracy, także tutaj możesz sobie dodatkowo podliczyć to do wydatku energetycznego. Co do wagi ciała tutaj kolega wyżej dobrze zauważył że po prostu [...]
Zbyt szybkie dokładanie ciężaru sprawi, że progres ciężarowy szybko się wyczerpie i będziesz musiała zmienić plan. 1. Jak się da to jak najczęściej, czy to z treningu na trening czy z tygodnia na tydzień ważne, żeby to robić regularnie i nie zbyt duże wartości bo to do niczego nie prowadzi. 2. Domsy jeśli pozwalają swobodnie się ruszać i je tylko [...]
[...] 20 min dziennie na stabilizację itp, jednak proza życia sprawiła, ze sobie to odpuscilem. 3. Siła specyficzna Zaznaczam raz jeszcze, nie jestem za całkowitym brakiem treningu siłowego, jednak w hierarchii stawialbym go na ostatnim miejscu. Siłownia na początku dlaczego nie, co by się wzmocnić tak ogólnie. Jednak później uważam, że [...]
[...] 20 min dziennie na stabilizację itp, jednak proza życia sprawiła, ze sobie to odpuscilem. 3. Siła specyficzna Zaznaczam raz jeszcze, nie jestem za całkowitym brakiem treningu siłowego, jednak w hierarchii stawialbym go na ostatnim miejscu. Siłownia na początku dlaczego nie, co by się wzmocnić tak ogólnie. Jednak później uważam, że [...]
[...] z treningami. Jakie spalacze i co robić, żeby spalić tłuszcz, a nie zamienić go na góre mięśni? Bo ja mam trochę dziwny organizm.. Mięśnie mi się robią już po pierwszym treningu, a z każdym następnym tylko rosną, natomiast tłuszczu pod skórą ile było jest nadal ;/ W taki właśnie sposób ramie z 25cm urosło mi na 27cm ;( Dziwne, bo białko [...]
[...] z plecami + barki/kaptury + bic... chociaz podane rozwiazanie: 1 dzien - klatka, triceps, biceps, i przedramiona 2 dzien - nogi, plecy, kaptory, barki tez mogloby byc.. tylko ze mi bardziej bic pasuje przy plecach - jest juz wstepnie zmeczony.. co o tym myslicie? - o tym planie - o "symbolicznym" treningu nóg? playand1 - łap SOGACZA
Po kilkanascie godzin a to tak mozna ?? Co oni pieprza 3-4 h na silce intensywnego treningu i czlowiek nie wie jak sie nazywa i gdzie jest, a tu ******la ze kilkanascie godzin dziennie, to chyba sa jacys bezrobotni z jabolikiem i siedza caly dzien na silce. Moze tygodniowo z tym sie zgodze
[...] zaczynam od 68kg ... Ściąganie drążka do klaty 2s i do karku 2s nie pamiętam ciężaru Martwy Ciąg zrobiłem tylko 2 serie po 6 ruchów, kiepski pomysł MC na zakończenie treningu, musze zmienić to ... Barki tył : S1:Wznosy boczne w opadzie, 3 serie, 10 powtórzeń 7kg S2:Ściąganie ukośne górnego wyciągu, 3 serie 10 powtórzeń 10kg Dziś 30 min [...]
Ciekawe sa stwierdzenia "a u mnie dziala!". Pytanie: CO dziala? Na pewno suplement o ktorym mowa? A moze cos sie zmienilo w treningu, diecie albo trybie zycia? A moze - ja ktos wspomnial - efekt placebo? Po to sa wlasnie sa niezalezne badania kliniczne lekarstw czy rzeczonych supli zeby wyeliminowac czynniki trzecie. A lapidarne teksty [...]
[...] to poproszę konia o dietę na suchą masę mięśniową + trening. Początki zawsze są trudne i doskonale zdaję sobie z tego sprawę, ale mam dosyć bycia grubasem. Okey, miałem depresję i ciężkie chwile w swoim życiu, lecz czas się ogarnąć. Wiem też, że sport potrafi uzależnić i później się po prostu chce ćwiczyć, a dzień bez treningu dniem straconym.
[...] wyzwalania agresji" Przyznam ze nigdy z czyms takim sie nie spotkalem:) Przewijalo sie u nas kilka sekcji (np. ludzie z wroclawia) i nigdy nie mielismy szkolenia/treningu nastawionego na "wyzwalanie agresji" w walce (wszelcy furiaci i agresorzy byli momentalnie pacyfikowani na sparingach, wiec mozna tu dyskutowac na temat [...]
Jeśli jest to trening tzw początkujący to trenowałbym w formie FBW krótko wszystkiego po trochu na każdym treningu co drugi dzień duze partie mozesz dać po 2 cwiczenia mniejsze 1. Serie 3 liczba powt 15-10 jest bezpiecznym przedziałem....
Nie umiem prowadzić dziennika co tam bym miał pisać :P co jadłem ile powtórzeń jaki ciężar czy co :P? Nasuneło mie sie jeszcze jedno pytanie mogę zmieszać 2 systemy ćwiczeń np. Wieczorem robić Lafay'a a po południu ABS na brzuch? Czy skupić się na jednym treningu ?
[...] treningów to ja na siłce ćwiczę podstawowe grupy mięśniowe z podstawowymi ćwiczeniami typu przysiad, mc, wyc leżąc, wyc znad głowy, pompki na poręczach, podciągania na drżąku itp, i ćwiczę wszystkie grupy 3x tydzień, planu mi się nie chce szukać, do tego po normalnym treningu walę brzuszki i pompki plus ćwiczenia na rozciągnięcie, czasem skakanka
[...] wraca do siebie i domaga się paliwa, a metabolizm dzwiga się z upadku Ja jestem głodna co 2-3 godziny Jeśli nigdy nie ćwiczyłaś siłowo, proponuję, żebyś zaczęła od treningu siłowego na maszynach. Niech będzie to trening obwodowy. Tutaj jest artykuł Michaila: http://www.sfd.pl/-t92199.html Znajdziesz w nim gotowe zestawy ćwiczeń i krótki [...]
to znaczy wiesz co ja od początku ćwiczyłem splitem przyznaje na początku na temat treningu nie miałem żadnej wiedzy a że wszyscy ćwiczyli tak to i ja zacząłem więc teraz po roku pozostanę przy splicie. dotychczas ćwiczyłem zawsze każdą partie raz w tygodniu duże po 12-14 powtórzeń (wiem że za dużo) a na małe partie po 10 serii Może być taki plan [...]
[...] zgodnie z waszymi sugestaiami biore 5g dziennie mono Biogenixu. Pelna dieta, cos kolo 4500kcal. Poki co wzrost masy o okolo 3kg, mnie sie podoba:) Teraz pytanie, w dni wolne od treningu chce wrzucic rano aeroby. Jak wtedy brac tauryne, kreatyne i glutamine. Przed czy zaraz po? Glutamine pewnie przed i po a reszte? z gory dziekuje za pomoc eMeM
[...] Wiosłowanie w opadzie 4 serie po 8, 8, 6, 6 4s x 10p Biceps Uginanie ramion ze sztangą 4 serie po 8, 8, 6, 6 4s x 8p Taki sam przypadek jak w tricepsie Co myslicie o moim treningu?? Proszę o ocene Partie polaczone sa dobrze lecz brakuje cwiczen seri i troche za malo powtorzen bo na mase robi sie 12-8 bardzo zadko sie schodzi do 6 powt. Czytaj [...]
MUAY-THAI SŁUPSK
