Witam. Mam pytanie co do dawkowania Olimp L-Glutamine Glutamina. Ponieważ jest napisane: 3 kapsułki 2-3 razy dziennie przed śniadaniem po treningu i przed snem. Tzn chodzi mi czy: 3 kapsułki przed śniadaniem,3 po treningu,3 przed snem xdd wydaje mi się że to zaje2biście dużo :). Czy mam brać: 1 kapsułkę przed śniadaniem,1 po treningu,1 przed snem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] o 4 kg staram się jeść zdrowo, jem w domu to co mam, oprócz oczywiście fast food czy coś takiego m.in jem czasami ryż + pierś, makaron z twarogiem, serek wiejski, banan po treningu, nie wiem czy lepiej nie zacząć jeść bezpośrednio po treningu jabłka zamiast banana, bo słyszałem, że "zalewa" brzuszek. Odłożyłem słodycze i staram się jeść zdrowo [...]
[...] IG, kuraka/ wołowiny/ ryby i porcji surówki/ warzyw gotowanych półtorej h później idę na trening siłowy (FBW - ok 40 minut) podczas którego wypijam BCAA (15g) a od razu po treningu siłowym bialko serwatkowe (30g) i następnie siadam na rowerek stacjonarny, na ktorym spokojnie pedałuje ok 45 minut. Całość zajmuje mi ok 1h 30 min. po wszystkim po [...]
Witam! Mam pytanie...czy skoro jestem w trakcie cyklu xpanda, oplaca sie brac po treningu carbo? zaznaczam, ze 15 min. po treningu biore rowniez porcje xpanda, a gdzies wyczytalem, ze teoretycznie ma on juz w sobie wszystkie potrzebne elementy i branie carbo po treningu razmem z xpandem jest bez sensu... z drugiej strony, nie bralem carbo przez 1 [...]
[...] 4 razy w tygodniu to potrzebuje porcji 16 ;) dieta oczywiście jest! ;) przykładowe dawkowanie DT: 1 porcja shock therapy 30 min przed treningiem + 5g kreatyny przed i po treningu DNT: 5g kreatyny rano chciałbym zapytać Was czy taki cykl będzie odpowiedni czy może coś wyrzucić i zamienić na co innego ;) wszystkie uwagi i sugestie mile widziane [...]
[...] (gryf łamany), Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej. Wszędzie z każdą serią zwiększam obciążenie zmniejszając ilość powtórzeń Dlaczego biceps po treningu jest wielki, wyrysowany, a po jakimś czasie wraca do "normalności", staram się wykonywać cwiczenia z maksymalnym obciążeniem, aby pobudzić je do wzrostu, co robię [...]
[...] sie zgadzaly:) wiek: 24 wzrost: 178 cm waga: 77 kg staż :2 miesiace cel : masa ,poprawa wygladu trening 3 razy w tygodniu Dodam ze trening zazwyczaj mam o godzinie 16 . Po treningu pije okolo 100g gainera. W dni nietreningowe go nie pije bo slyszalem ze mozna sie zalac a po treningu podobno bardzo dobrze wypic . Biore dodatkowo codziennie 1 [...]
Witam Ważę 97 kg. przy wzroście 183. Od pół roku chodzę na siłownię + po treningu rowerek lub bieżnia 20-30 minut. Generalnie koszulka jest cała mokra po tych treningach i ledwo ją ściągam. Trening mam dobrze rozpisany, staram się ćwiczyć 4 razy w tygodniu. Pracuje na 3 zmiany i jem w różnych porach, wiem, że będzie mi ciężej niż innym ale [...]
[...] spowodowanej zerwaniem wiezadeł stawowych(kocham polskich drogowców których zima zaskakuje)wróciłem wczoraj na siłownie i tu zonk niema spadków siły niema spadków masy po treningu jestem napompowany jak na xpandzie hmmmm ktoś powie bulszitale ja powiem tak cały ten miesiąc przeleżalem w łożku albo przesiedziałem w pracy nonstop wierny zasadom [...]
[...] na pracę nie mam czasu . a teraz pytanie co do tej kreatyny powinienem dokupić jakie białko polecacie , a i rano piję kawę powinienem jej unikać teraz ? :P co do treningu robię go co drugi dzień po kilka serii na maxa nie ilość tylko czuję ze moim mięśniom brakuje chwilami mocy dlatego pytam o dodatki , dzięki z góry elo [...]
[...] czy stopniowo dodawać? Mój rozkład na masie i redukcji wygląda 80% czystego do 20% brudnego jedzenia(typu jakieś sosy, majonez, keczup, zdarza mi się czekolada przed lub po treningu, kawałek ciasta, ale generalnie typowo słodkich rzeczy unikam) Dodam jeszcze że niestety wzięła mnie grypa i od tygodnia nie miałem ani jednego treningu silowego [...]
[...] się cwiczenie "zginanie nog na maszynie". Przesadziłem z ciężarem bo po 4 seriach nogi mialem jak z waty i nie potrafilem przez 30 minut jej swobodnie podnosić, po treningu wskoczylem na bieznie na 20 minut. W poniedziałek po treningu położyłem sie spać wstalem rano i bylo wszystko git. Natomiast w nocy z wtorku na środę nie mogłem spać [...]
[...] Kupiłem : -Dymatize ELITE Whey PROTEIN 4,5kg -Universal Creatine 500g -Biogenix Carb 4000g -DYMATIZE XPAND 925g Moje pytanie brzmi Jak bedzie lepiej podzielic kreatyne po treningu 5g czy 10g lub czy rano 5g i po treningu 5 g. Co do reszty to carbo przed i po 50g Xpand przed treningiem jedna porcja Biało miedzy posiłkami 30g 1h po treningu 30g [...]
[...] FBW. A oto co wyszło na kalkulatorze : A oto dieta : Śniadanie 3 jaja kurze 70 g płatków owsianych Przed treningiem 100 g ryżu chude mięso 100-150g czerwona fasola 80g Po treningu 100 g ryżu chude mięso 100-150g 2 banany Obiad co będzie Podwieczorek 100g chleba żytniego pełnoziarnistego 4 plastry sera chude mięso 100g Kolacja 200g serka [...]
[...] streczingu otoz czytalem ze ma on zasadnicza rola przed treningiem (nie bede tu wymienial szczegolow bo po co ? ) ale podobno pozyteczne jest tez wykonywanie streczingu po treningu (z tego co wiem ma to na celu glownie zelzenie zakwasow jesli ktos ma z tym problemy) ale podobno tez wspomaga regeneracje - i tu moje pytanie w jakim stopniu ? czy [...]
[...] stronach ud na dole brzucha oraz minimalne na pośladkach.Z rana mogę poświęcić na trening max 30min ponieważ chodzę do szkoły itp a na siłownie to 3 razy w tygodniu.Co do treningu to właśnie rozłożyłem plan na 6 dni w tygodniu: Poniedziałek 6.15 6weidera 15.00 siłownia Wtorek 15.00 trening HIIT na basenie Środa 6.15 6weidera 15.00 siłownia [...]
[...] W pogotowiu czeka Xtreme Power Burner (L-karnityna w fiolkach), jak tylko zrobi się cieplej to 1 fiolka i nie mniej niż 3h na rowerze (teraz dymam 10 minut przed i 20 po treningu na stacjonarnym). Dziś przyjedzie do mnie: Universal Animal Pump 60 saszetek Olimp System Protein 80 3,2kg Hi-Tec Ultra Amino 5100 2x Activia Creatine Capsules 300 [...]
Dieta na masę, 55 kg
